Nesvarbu, kurį pasirinkote, bėgimas ar vaikščiojimas riebalų nuostoliams yra tvirta pradžia. Bet kuris iš jų gali būti pagrindinis komponentas gerai suapvalintame režime, nukreiptame į užsispyrusius pilvo riebalus.
Didėjant vidurio daliai, didėja rizika jūsų sveikatai, teigia „Harvard Health Publishing“ - per didelis pilvo riebalų kiekis gali padidinti jūsų tikimybę susirgti 2 tipo diabetu, širdies ir kraujagyslių ligomis bei krūties vėžiu. Ir, žinoma, tai eksponentiškai sumažina jūsų galimybę įsigyti šešių pakuočių. Vaikščiodami ar važiuodami į ab miestą, rasite keletą pagrindinių kiekvienos patirties skirtumų.
Patarimas
Bėgimas ir vaikščiojimas padės sudeginti kalorijas, tačiau maksimalų pilvo lieknėjimo efektą gausite tinkamai atlikdami mankštą ir laikydamiesi dietos.
Apie tuos pilvo riebalus
Tos mažos meilės rankenėlės, kurias galite sugriebti rankomis, yra pagamintos iš poodinių riebalų, o riebalų sluoksniai yra tiesiog po oda. Tai yra skrandžio riebalai, kurie veda prie kriaušės formos figūros.
Visceraliniai riebalai (dar vadinami pilvo riebalais), priešingai, susidaro aplink organus pilvo srityje. Šie giliai įsisenėję riebalai yra susiję su daugybe pavojų sveikatai, ypač senstant. Anot „Harvard Health Publishing“, dabartiniai tyrimai rodo, kad ypač pilvo riebalų ląstelės yra biologiškai aktyvios. Tai reiškia, kad jie, kaip organas ar liauka, gamina hormonus ir kitas kūno chemines medžiagas, kurios gali daryti didelę įtaką mūsų bendrai sveikatai.
Pavyzdžiui, visceraliniai riebalai gamina citokinus, susijusius su imunine sistema, todėl gali padaugėti širdies ir kraujagyslių ligų. Kiti chemikalai, kuriuos gamina šie giliai įsisenėję riebalai, gali turėti įtakos jūsų kraujospūdžiui, ląstelių jautrumui insulinui ir jautrumui kraujo krešėjimui.
Absoliutus, tai turėtų būti pakankamai priežastis, kad pastumtum vieną koją priešais kitą greičiu, su kuriuo tau patogiausia.
Ar pakankamai vaikšto?
Didelė dalis jūsų pilvo riebalų deginimo rezultatų sumažėja sudegusių kalorijų kiekiui, palyginti su jūsų suvartojamų kalorijų kiekiu. Ryškus kasdienis 30 minučių pasivaikščiojimas gali parodyti apie 150 kalorijų kiekvieną dieną per „Mayo“ kliniką. Bet ar to pakanka mankštai norint sumažinti pilvo riebalus?
Klivlando klinika teigia, kad norint numesti 1 svarą reikia sudeginti maždaug 3500 kalorijų. Tai reiškia, jei šaudote dėl svaro svorio per savaitę, jūsų bendras kalorijų deficitas turi būti artimesnis 500 kalorijų ženklui. Taigi vaikštant grynasis svoris yra teigiamas (jau nekalbant apie jo silpną prieinamumą ir daugybę teigiamų padarinių širdies ir plaučių mankštai, kaulams, pusiausvyrai, raumenų jėgai ir ištvermei), jums reikės dar kelių rodyklių jūsų kovoje su pilvo želė.
Majuje registruota dietologė Katherine Zeratsky svorio metimo ir vaikščiojimo tema rašo: „Galbūt jums pavyks tokiu būdu numesti svorio, atsižvelgiant į jūsų vaikščiojimo trukmę ir intensyvumą bei į tai, kokia yra jūsų dieta. Fizinio aktyvumo derinys. ir mitybos pokyčiai, apimantys mažiau kalorijų suvartojimą, atrodo, skatina svorio metimą efektyviau nei vien mankšta “.
"Fizinio aktyvumo ir mitybos pokyčių derinys skatina svorio metimą efektyviau nei vien mankšta." - Katherine Zeratsky, RD, LD, „Mayo“ klinika
Bėga ar vaikšto dėl riebalų nuostolių
Didesnis bėgimo poveikis reiškia, kad jis gali būti šiek tiek mažiau prieinamas, tačiau iš esmės padidinsite tuos pačius privalumus, kuriuos gautumėte reguliariai vaikščiodami. Be to, 2017 m. Tyrimas, kuriame ištirti daugiau nei 55 000 žmonių, vyresnių nei 15 metų, duomenys, paskelbti žurnale „Progress in Cardiovascular Disease_s“, sako, kad kasdien praleidžiant vos penkias – 10 minučių, mirštamumas sumažėja 30 procentų (kai šis skaičius padidėja iki 45 procentų) iki mirties per širdies priepuolį ar insultą).
Aišku, jūs turite daugiau nei pakankamai priežasčių pradėti bėgioti, bet kaip gi pilvo nauda? Prieš pradėdami savo oficialią bėgimo „prarask pilvą, riebalus“ programą, išskaidykime keletą kalorijų deginimo palyginimų, kuriuos pateikė Amerikos mankštos taryba, 170 svarų asmeniui. Atminkite, kad jūsų svoris ir mankštos intensyvumas turės įtakos kalorijų sudeginimui be trukmės, tačiau skaičiai patys už save kalba:
- 30 minučių bėgimas esant 5 mylių per valandą greičiui: 308 kalorijos
- 30 minučių bėgimas esant 6 mylių per valandą greičiui: 385 kalorijos
- 30 minučių bėgimas esant 7 mylių per valandą greičiui: 443 kalorijos
- 30 minučių bėgimas esant 8 mylių per valandą greičiui: 520 kalorijų
- 30 minučių bėgimas esant 10 mylių per valandą greičiui: 616 kalorijų
- 30 minučių ėjimo 2 mylių per valandą metu: 77 kalorijos
- 30 minučių ėjimo 3 mylių per valandą greičiu: 127 kalorijos
- 30 minučių pasivaikščiojimo esant 3, 5 mylios per valandą: 146 kalorijos
- 30 minučių pasivaikščiojimo esant 4 mylių / val.: 192 kalorijos
Orientyro tyrimas
Dabar, kai atlikote keletą pagrindinių palyginimų, palikite žurnalą „ Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje“, kad įsigilintumėte į bėgimą, palyginti su ėjimu, norint numesti svorio. Šis monumentalus 2013 m. Tyrimas patikrina, ar lygiaverčiai vaikščiojimo ar bėgimo pokyčiai lemia lygiavertį svorio kritimą įprastomis, neeksperimentuojančiomis sąlygomis, ty kasdieniame gyvenime.
Norėdami gauti jų rezultatus, Medicinos ir mokslo komanda ištyrė ne mažiau kaip 15 237 vaikščiojančius ir 32 216 bėgikus, palygindami kūno masės indekso pokyčius su energijos sąnaudomis mankštoje per 6, 2 metų.
Nenuostabu, kad tyrime nustatyta, jog vaikščiojantieji eikvoja mažiau energijos vaikščiodami, nei bėgikai. (Tikriausiai jums neprireikė 6, 2 metų, kad tai suprastumėte). Vis dėlto mažiau akivaizdu, kad vaikštynės baigėsi gerokai sunkesnėmis nei bėgikės, ir čia reikšmingas žodis yra „reikšmingas“. Tiesą sakant, žurnalas praneša, kad abiejų lyčių ir pritaikytas įvairaus amžiaus vaikams bėgimas per valandą praleido 90 procentų daugiau energijos, palyginti su vaikščiojimu.
Nors bėgimas dėl didesnio intensyvumo posūkiuose lemia didesnį riebalų deginimo potencialą, neleiskite tai atgrasyti nuo žaibiško pasivaikščiojimo, jei tai yra didesnis jūsų greitis. Tas pats tyrimas neleidžia pastebėti, kad nors bėgimas galiausiai yra efektyvesnis, bėgant laikui ir bėgimą, ir KMI reikšmingai teigiamai veikė.
