Nelaikoma sveika mesti svorį ypač greitai. Greitai lieknėjantys žmonės linkę vėl priaugti svarus ir gali patirti sveikatos problemų. Tačiau yra tam tikrų specifinių situacijų, kai sveikatos priežiūros specialistai gali rekomenduoti greitai numesti svorio.
Patarimas
Greitas svorio metimas nerekomenduojamas normaliomis sąlygomis, nes tai gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą, hormonų pusiausvyros sutrikimą ir raumenų netekimą. Tačiau galite pagreitinti šį procesą ir pasiekti norimą svorį derindami dietą ir reguliariai mankštindamiesi.
Mesti svorį labai greitai
Labai greitai galima numesti svorio. Griežtas kalorijų apribojimas, makroelementų suvartojimo pakeitimas ir fizinio aktyvumo padidėjimas gali padėti sulieknėti. Tačiau ši praktika gali būti ne visa sveika.
Lieknėti sunku, tačiau išlaikyti svorį gali būti ypač sudėtinga, jei tai padarysite greitai. Siekdama ilgalaikių rezultatų, Harvardo medicinos mokykla rekomenduoja palaipsniui numesti svorio. Norėdami išlikti saugūs, stenkitės numesti ne daugiau kaip vieną ar du svarus per savaitę.
- Virškinimo trakto problemos, įskaitant pykinimą, viduriavimą ir vidurių užkietėjimą
- Tulžies akmenys
- Uždegimas
- Raumenų praradimas
- Maistinių medžiagų trūkumas
- Sumažėjęs kaulų tankis
Greitas svorio metimas paprastai pasiekiamas ribojant kalorijas arba žymiai padidinant fizinį aktyvumą. Kai kurie žmonės naudojasi abiejų deriniu. Tačiau kalorijų ribojimas greičiau sukelia svorio metimą, palyginti su mankšta.
Kalorijų apribojimas norint numesti svorio
Dauguma žmonių per dieną suvartoja apie 2000 kalorijų. Tačiau tikslus kalorijų kiekis priklauso nuo daugelio veiksnių. Visų pirma, jūsų amžius, fizinio aktyvumo lygis ir lytis lemia kalorijų, kurias reikia suvartoti per dieną, skaičių.
Remiantis amerikiečių dietos gairėmis, dauguma žmonių gali suvartoti nuo 1600 iki 3200 kalorijų per dieną ir vis tiek suvartoti pakankamą bei sveiką kalorijų skaičių. Pagal šią skalę sėdimoms moterims greičiausiai reikia mažiausiai kalorijų per dieną, o ypač aktyviems vyrams - greičiausiai.
Kalorijų apribojimas dažnai laikomas lengvu kūno riebalų mažinimo būdu. Dietos dietos, kurios yra kraštutinė kalorijų ribojimo forma, neabejotinai gali padėti sulieknėti labai greitai, tačiau tai nesveika. Užuot tai dariusi, Harvardo medicinos mokykla rekomenduoja saikingai sumažinti dienos normą. Apie 500–1000 kalorijų mažiau laikoma sveika.
Tačiau taip pat yra ribų, kiek kalorijų galite sumažinti. Pvz., Tam, kuris suvartoja 2 000 kalorijų per dieną, gali būti negerai atsisakyti 1000 kalorijų iš savo dietos. Harvardo medicinos mokykla teigia, kad minimalus rekomenduojamas kalorijų kiekis per dieną yra 1500 per dieną vyrams ir 1200 per dieną moterims. Vartojant mažiau kalorijų, be kitų problemų, gali trūkti maistinių medžiagų, atsirasti nuovargis ir raumenys.
Daugelio dietų metu kalorijų suvartojimas yra mažesnis už rekomenduojamą. Tačiau šie mitybos planai yra rekomenduojami tik tam tikromis aplinkybėmis, kai jus prižiūri medicinos specialistas.
Mediciniškai prižiūrimos mažai kalorijų turinčios dietos
Mažai kalorijų reikalaujančios dietos paprastai reikalauja, kad žmonės vartotų patiekalų pakaitalus, energetinius batonėlius, sriubas ir kokteilius, o ne įprastą maistą. Jei laikotės gana lanksčios mažai kalorijų turinčios dietos (pavyzdžiui, suvartojate nuo 1 000 iki 1 200 kalorijų per dieną), galbūt galėsite suvalgyti pakaitinių ir įprastų patiekalų.
Remiantis JAV Nacionalinės medicinos bibliotekos duomenimis, tam tikromis labai mažai kalorijų turinčiomis dietomis galite suvartoti net 800 kalorijų per dieną. Toks kalorijų ribojimas gali lemti nemažą svorio metimą - galite numesti nuo 3 iki 5 svarų kiekvieną savaitę.
Šios dietos gali padėti greitai atsikratyti kūno riebalų. Tačiau jiems reikia jūsų sveikatos priežiūros specialisto nurodymų. Net ir tada dauguma žmonių neturėtų laikytis tokių dietų ilgiau nei tris mėnesius.
Paprastai mediciniškai prižiūrimos mažai kalorijų turinčios dietos rekomenduojamos tik esant ypatingoms aplinkybėms. Tokios dietos gali būti skiriamos nutukusiems ir norintiems greitai sulieknėti. Jie taip pat gali būti tinkami žmonėms, kuriems ruošiamasi atlikti tam tikras chirurgines procedūras. Nors greitas svorio metimas turi šalutinį poveikį, jis gali pagerinti jūsų kraujospūdį ir cholesterolio kiekį bei padėti valdyti tam tikras ligas, tokias kaip diabetas.
Pratimai ir svorio metimas
Nors mankšta nėra geriausias būdas sulieknėti labai greitai, padidindami kasdienį fizinį krūvį, galite sumažinti kūno riebalus ir lieknėti. Harvardo medicinos mokyklos duomenimis, kiekviena 3500 kalorijų, kurias sudeginote mankštos metu, gali priaugti vieną kilogramą svorio.
Žinoma, skirtingos mankštos ir fizinio aktyvumo formos leidžia sudeginti skirtingą kalorijų skaičių. Vidutinio sunkumo mankštos formos yra vaikščiojimas, šokiai, žygiai pėsčiomis ir net tam tikri darbai namuose, pavyzdžiui, sodininkystė. Į energingą mankštą įeina tokia sportinė veikla kaip bėgimas, bėgiojimas, plaukimas ir sunkumų kilnojimas.
Pasak Mayo klinikos, reguliarus mankštos įtraukimas į savo kasdienybę gali būti naudingas jūsų sveikatai įvairiais būdais. Be to, kad mankštinsitės, mankšta gali padėti:
- Pagerinkite širdies ir kraujagyslių sveikatą
- Sumažinkite tam tikrų ligų, įskaitant vėžį, depresiją, diabetą, metabolinį sindromą ir insultą, riziką
- Pakelkite nuotaiką
- Pagerinkite miegą
- Padidinkite savo energijos lygį
Bet kokio svorio metimas gali padėti sumažinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje. Tačiau šie kiti pranašumai sveikatai yra būdingi mankštai ir tikėtina, kad jų nebus galima gauti, jei numesite svorį vien dėl kalorijų ribojimo.
