Jūsų kelias veikia kaip vyris, jungiantis šlaunies ir blauzdos kaulus. Priekinis kryžminis raištis, arba AKL, yra vienas iš keturių, jungiančių šiuos kaulus, einantis už kelio, kad jis neliestų į išorę. AKL traumos paprastai būna sportinės veiklos metu, kai kelio sąnarys pasislenka, todėl raištis gali plyšti. Norint numesti svorio, reikia suvalgyti mažiau kalorijų, nei sudeginama įprastos veiklos ir mankštos metu. Po operacijos galėsite kontroliuoti savo mitybą, o pasveikę padidės jūsų mankšta.
Pooperaciniai pratimai
1 žingsnis
Kasdien naudokite nepertraukiamą pasyvų judesį arba CPM, kaip nurodė gydytojas ar kineziterapeutas. CPM padeda atgauti kelio sąnario lankstumą, o tai yra labai svarbu norint užtikrinti, kad galėtumėte efektyviai sportuoti, norėdami numesti svorio.
2 žingsnis
Vaikščiodami naudokite ramentus ir laikui bėgant padidinkite savo kelio sugebėjimą atlaikyti svorį. Mikalojaus sporto medicinos ir lengvosios atletikos traumos institutas apskaičiavo, kad jums reikės ramentų iki dviejų savaičių po operacijos.
3 žingsnis
Atlikite pratimus, kaip nurodė jūsų kineziterapeutas. Pvz., Nikolajaus institutas rekomenduoja klubo pagrobimus ir sugijimus, tiesių kojų pakėlimus ir sėdintį pasyvų kelio keltuvą. Šie pratimai degina kalorijas, tuo pačiu stiprindami klubo ir šlaunų raumenis bei lenkdami kelius.
4 žingsnis
Naudokite svorius, kad sukauptumėte raumenis ir sudegintumėte kalorijas viršutinėje kūno dalyje.
Pratimai reabilitacijai ir už jos ribų
1 žingsnis
Norėdami padidinti jėgą ir sudeginti kalorijas, naudokite nejudantį dviratį arba spauskite kojas, naudodami lengvus svorius. Kalifornijos universiteto San Fransisko medicinos centras sako, kad šie pratimai stiprina šlaunies raumenis ir apsaugo AKL, naudodamiesi pakaušio juostele.
2 žingsnis
Sudeginkite kalorijas, maudydamiesi tik su viršutine kūno dalimi, po to, kai gydytojas jus paleis po vandeniu. Nenaudokite kojų ar kojų, kol pataria jūsų kineziterapeutas.
3 žingsnis
Toliau deginkite kalorijas viršutinėje kūno dalyje, keldami svorius ir atlikdami pilvo pratimus, kaip nurodė jūsų kineziterapeutas.
4 žingsnis
Išplėskite savo mankštos rutiną, įtraukdami bėgiojimą, plaukimą ir kitus sunkumų reikalaujančius aerobikos pratimus, kaip rekomenduoja jūsų kineziterapeutas. Kuo daugiau pratimų atliksite, tuo daugiau kalorijų sudeginsite.
Valgyti teisingai
1 žingsnis
Kontroliuokite suvalgytų kalorijų kiekį. „MyPyramid.gov“ svetainė rekomenduoja vartoti kalorijas pagal lytį, amžių ir gyvenimo būdą. Pavyzdžiui, moterims nuo 19 iki 30 metų, kurios nesportuoja, reikia 2 000 kalorijų per dieną. To paties amžiaus ir veiklos kategorijos vyrams reikia 2400 kalorijų per dieną. Pasitarkite su savo kineziterapeutu, kiek kalorijų jums tinka.
2 žingsnis
Valgykite liesus baltymus, tokius kaip žuvis arba be odos vištiena ir kalakutiena, kad jūsų kūnas galėtų atkurti raumenis aplink chirurgijos vietą.
3 žingsnis
Į savo racioną įtraukite šviežius vaisius ir daržoves, nes jie turi mažai kalorijų, be to, suteikia vitaminų ir mineralų, padedančių gijimo procesui.
4 žingsnis
Venkite daug kalorijų turinčio maisto, tokio kaip maistas, kuriame yra daug cukraus, pavyzdžiui, gaiviųjų gėrimų ir saldainių, bei riebaus maisto, pavyzdžiui, bulvyčių.
5 žingsnis
Išgerkite aštuonis 8-uncijų. stiklinė vandens kiekvieną dieną, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas. Vanduo taip pat padeda jaustis ne tokiam alkanam.
6 žingsnis
Didėjant mankštos režimui, kreipkitės į kineziterapeutą, kaip padidinti dienos kalorijų normą.
Reikalingi dalykai
-
Nepertraukiamo pasyvaus judesio mašina
Svorio mašina arba laisvi svoriai
Stacionarus dviratis
Patarimas
Norėdami sumažinti kelio patinimą po mankštos, naudokite ledo paketą.
Įspėjimas
Neviršykite savo gydytojo ar kineziterapeuto nurodymų, kaip mankštintis po ACL operacijos. Per didelis fizinis krūvis, atliktas per greitai po operacijos, gali papildomai pažeisti jūsų kelį.
