Nereikia stebuklingos kulkos, kai reikia prarasti riebalus jūsų veide, tačiau yra būdų, kaip sumažinti bendrą kūno svorį. Sveikai maitintis, sportuoti, vengti alkoholio ir daugiau miegoti yra tik keli būdai, kaip išlaikyti sveiką gyvenimo būdą ir išlaikyti papildomus kilogramus.
Pagerinkite savo valgymo įpročius
Jei priaugate svorio prie veido, tai gali būti ženklas, kad nevalgote teisingai. Pirmasis svorio metimo žingsnis yra sveikos, subalansuotos mitybos valgymas. Viktorija, Australijos geresnės sveikatos kanalas, turi keletą rekomendacijų, kaip numesti svorio, laikantis sveiko požiūrio į maistą, ir atsisakyti nesveikų įpročių, tokių kaip dietos laikantis dietos, dar vadinamos „yo-yo“ dietomis ir praleidžiant maistą. Šie tariami svorio metimo metodai ilgainiui privers tik priaugti daugiau svorio.
Turėtumėte įsitikinti, kad valgysite subalansuotą maistą su įvairiais maisto produktais iš kiekvienos maisto grupės. Padidinkite vaisių ir daržovių kiekį, venkite maisto, kuriame yra daug cukraus, riebalų ir druskos.
Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) paskelbtame straipsnyje siūloma pakeisti nesveikus modelius pirmiausia apmąstant savo valgymo įpročius. Ar valgai per greitai? Valgai, kai nesi alkanas? Ar visada valgote desertą? Išsiaiškinę šiuos įpročius, galite nustatyti užuominas, iššaukiančias jūsų mitybos įpročius, ir tada pabandyti jas pakeisti. Pavyzdžiui, jei valgote per greitai, pabandykite šakę sudėti tarp kąsnių.
Keisti savo mitybos įpročius ir pagerinti savo mitybą nebus per naktį. Atvirkščiai, tai procesas, kurio laikantis reikia pakankamai disciplinos ir savirefleksijos, laikui bėgant ir galiausiai priaugama svorio visose kūno vietose - įskaitant ir veidą.
Daugiau miego, mažiau alkoholio
2012 m. Sausio mėn. Apžvalgoje „ Pflügers Archiv: European Physiology Journal“ nustatyta, kad miegas ar jo trūkumas veikia medžiagų apykaitą ir ilgainiui priauga svorio. Tam tikrais atvejais „trumpas miegas“ netgi buvo susijęs su nutukimu. Galite pasikliauti savo zzz reguliuodami apetitą ir kontroliuodami hormonus, susijusius su alkiu.
Kažkas, kas gali kliudyti pasiekti lieknesnį veidą: alkoholis. „Geresnio sveikatos kanalo“ straipsnyje paaiškinta, kad alkoholis gali sustabdyti jūsų kūno deginimą riebalais ir sukelti didesnį alkį.
Tam tikri veiksniai, tokie kaip, kiek geriate, ką geriate, kaip dažnai geriate, jūsų genetika ir bendra dieta lems, kiek ir ar priaugate svorio dėl alkoholio. Lytis taip pat vaidina svarbų vaidmenį didinant alkoholį ir didinant svorį, nes nustatyta, kad teigiamas ryšys tarp alkoholio vartojimo ir svorio padidėjimo yra labiau tikėtinas vyrams nei moterims.
Remiantis 2013 m. Rugpjūčio mėn. Apžvalgoje „ American Journal of Clinical Nutrition“ , yra tam tikrų įrodymų, kad vandens vartojimas gali padėti numesti svorio. Priešingai, remiantis 2017 m. Gegužės mėn. Straipsniu „ Journal of Clinical Investigation“ , natris gali padidinti skysčių susilaikymą ir sukelti pilvo pūtimą. Esmė: daugiau vandens, mažiau druskos.
Fizinis aktyvumas norint numesti svorio
Ne mažiau svarbi sveika mityba bandant numesti svorio yra fizinis aktyvumas. Anot CDC, daugiau fizinio aktyvumo padidina sudeginamų kalorijų skaičių. Fizinis aktyvumas kartu su sveika mityba gali sukurti tai, kas vadinama „kalorijų deficitu“. Rezultatas: svorio metimas visose kūno vietose, įskaitant veidą.
Kad išlaikytumėte savo svorį, CDC rekomenduoja per savaitę atlikti 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinę veiklą, pavyzdžiui, lengvai vaikščioti ar važiuoti dviračiais, arba 75 minutes intensyvaus intensyvumo aerobinę veiklą, pavyzdžiui, bėgioti, plaukti ar šokinėti virve..
Anot Veteranų sveikatos administracijos, pagrįstas svorio metimas yra maždaug nuo vieno iki dviejų svarų per savaitę. Net jei nematote tiesioginių veido praradimo rezultatų, gyvenimo būdo pokyčiai, norint numesti svorio, išliks ilgalaikėje perspektyvoje.
Nors yra daugybė užsiėmimų ir sporto šakų, kuriomis galite užsiimti siekdami svorio metimo tikslų, „Geresnės sveikatos kanalas“ rekomenduoja kitokį požiūrį: įtraukti fizinę veiklą į savo kasdienę veiklą, pavyzdžiui, vaikščioti šunį, lipti laiptais, o ne liftu. arba išlipti iš traukinio per anksti vaikščioti.
