"Lažinuosi, kad nežinojai, kad jei kur nors šalia tavęs lipi laiptais, iš esmės turi visą sporto salę", - sako Philas Catudalis, sertifikuotas asmeninis treneris, garsenybių fitneso instruktorius ir filmo "Just Your Type: The Ultimate" autorius. Valgymo ir treniruočių jūsų kūnui vadovas.
Deginant kalorijas namuose, reikia surasti išradingų būdų, kaip pagerinti savo kūno rengybą, ir sušvelninti intensyvumą. "Galite padaryti ką nors tokio paprasto, kaip nubėgti laiptais, nueiti žemyn ir pakartoti intervalinius sprintus. Tada sumaišykite jį su kai kuriais lupimais, šuoliais ir kojų pirštų bakstelėjimais. Atlikite 30 sekundžių pertrauką, ir jūs degate".
Viename kilograme riebalų yra 3500 kalorijų, o tai reiškia, kad sudeginę 300 kalorijų padėsite prarasti apie dešimtąją dalį svaro riebalų. Kokie yra kiti variantai, kaip sudeginti 300 kalorijų namuose, išskyrus bėgimą laiptais aukštyn ir žemyn? Išbandykite vieną ar kelis iš šių būdų ir pajusite deginimą, kol ištirps kalorijos ir svaras.
: Kiek kalorijų prarasiu mankštindamasis 30 minučių?
Išbandykite HIIT treniruotę
Norėdami akimirksniu sudeginti 300 kalorijų, atsipalaiduokite nuo didelio intensyvumo treniruočių. „Greita kūno svorio ir hantelių HIIT treniruotė atliks triuką“, - sako Catudal. Jis siūlo:
- 10 pritūpimų šuolių
- 10 atsispaudimų
- 10 tricepsų lašai
- 10 hantelio garbanojimo iki peteliškės
- 10 hantelio sunkvežimių
- 30 sekundžių aukštų kelių
Kartą visą pertrauką atlikite be pertraukų, tada pailsėkite 30 sekundžių. Pakartokite grandinę tris kartus. „Jei tai tikrai jaučiate, eikite į priekį ir važiuokite mylią greičiu po to - ant bėgimo tako ar aplink savo bloką“, - sako Catudal.
Susitvarkykite su kalnų alpinistais
Kitas būdas padidinti jūsų deginimą ir tas kalorijas ištirpti? Alpinistai - tai lengvas širdies ritmo didintojas, kurį galite atlikti namuose, nereikia jokios patirties (ar kalno!).
„Ant grindų, aukštoje lentos padėtyje, kelius vienu metu, tarsi pasvirę į kalną, atsukite į krūtinę ir atgal į grindis“, - sako Catudal. "Man patinka tai daryti 30 sekundžių vidutiniu tempu, susitelkiant ties tempimu ir visu judesio diapazonu, tada atsistoti ir nedelsiant eiti į aukštus kelius maksimaliomis pastangomis 30 sekundžių. Atlikite tai keletą kartų", - sako jis., ir jūs greitai sunaikinsite kalorijas.
: Jūsų 3 savaičių planas, kaip pradėti kūno rengybos programą
Torch kalorijos su Tabata
„Tabata“ stiliaus treniruotę sudaro 4 minučių trukmės pratimas su 20 sekundžių pratimo, po kurio - 10 sekundžių poilsis. „Paslaptis jiems yra tokia sunki, kaip jūs galite (turėdami tinkamą formą) tam tikrą laiką, trumpai pailsėkite, tada grįžkite į sprogimą“, - sako Nešvilyje garsenybių trenerė Lindsay Bennett. "Eikite didelio intensyvumo judesius, pavyzdžiui, pritūpimus ar šuolius į viršų, kad galėtumėte stumti save 20 sekundžių. Tada pailsėkite 10 sekundžių ir pakartokite, kol keturios minutės pasibaigs."
Praleiskite užkandžius
Jei bandote namuose numesti 300 kalorijų, venkite per daug suvartoti ir atgrasykite nuo progreso sporto salėje. Norėdami džiaugtis viso to sunkaus darbo rezultatais, atsiminkite savo maisto ir gėrimų po treniruotės vartojimą. „Vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti po treniruotės, yra suvartoti lieso baltymo per 30 minučių po to, kai baigsite mankštą“, - sako Naujojo Džersio dietologė, registruota dietologė Erin Palinski-Wade, „_Belly Fat Diet for Dummies“ autorė. "Ne tik tai gali padėti sukurti raumenų masę, bet ir sumažina alkį po treniruotės, kuris gali jus prikrėsti, o vėliau valgyti per greitai ir per daug."
„Taip pat patikrinkite savo hidrataciją“, - priduria ji. "Jūsų smegenys gali klaidingai interpretuoti alkio troškimą, priversdamos valgyti daugiau nei jums reikia. Gerdami mažiausiai 24 uncijas šalto vandens po treniruotės, galite rehidruoti ir sumažinti alkį. Be to, šaltas vanduo taip pat gali šiek tiek padidinti medžiagų apykaitą. už papildomą kalorijų deginimą “.
