Kai kurios dietos prašo jus neįsivaizduoti, o bandymas išgyventi su 500 kalorijų per dieną yra viena iš jų. Siekdami numesti svorio kuo greičiau, daugelis žmonių siekia ekstremalių valgymo planų, kurie žada greitus rezultatus.
Patarimas
Apriboti savo racioną iki 500 kalorijų per dieną nerekomenduojama, nebent vykdote mediciniškai prižiūrimą programą.
Ir nors jūs galite trumpam laikytis labai mažai kalorijų reikalaujančios dietos (VLCD), tai nėra tas plano tipas, kurį turėtumėte pabandyti be gydytojo priežiūros. Prieš priimdami sprendimą dėl tam tikros dietos, būtinai pasidarykite savo tyrimus ir užduokite daug klausimų. Yra daugybė planų, kurie padės jums pasiekti savo tikslus neatimdami sau tinkamų maistinių medžiagų.
Valgykite 500 kalorijų per dieną
Dietos, kurių metu gaunama mažai kalorijų, retai suteikia pakankamai maistinių medžiagų, kad jūsų kūnas būtų sveikas. Anot „Michigan Medicine“, tai gali sukelti rimtų ir netgi mirtinų sveikatos problemų. Kai kurios dažniausiai pasitaikančios dietos besilaikančios šio tipo planų yra vidurių užkietėjimas, nuovargis, pykinimas, viduriavimas, mineralų ir elektrolitų pusiausvyros sutrikimai ir tulžies akmenys. Be to, jei turite kraujo krešėjimo problemų, širdies problemų, kepenų, inkstų ligų, kraujavote opų ar esate patyrę insultą, nerekomenduojama laikytis labai mažai kaloringų dietų.
Kalorijų, o kartu ir pagrindinių maistinių medžiagų, ribojimas gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą ir priversti jūsų organizmą pereiti į išgyvenimo režimą. Mitybos ir dietologijos akademija sako, kad kai tai atsitiks, jūsų kūnas pradeda ardyti raumenis, kad išleistų viduje esančią gliukozę energijai sunaudoti. Be to, moterys, kurios per daug sumažina kalorijas, gali patirti praleistų ar nereguliarių laikotarpių, o tai galiausiai gali padidinti kaulų retėjimą.
Realus ir tvarus svorio metimas
Nerekomenduojama riboti kalorijų iki 500 per dieną, nebent laikotės mediciniškai prižiūrimos dietos. Geros naujienos yra tai, kad yra keletas būdų, kaip numesti svorio ir jo atsisakyti, atliekant paprastus gyvenimo būdo pakeitimus.
Jei nesate tikri, kaip atskirti realų ir tvarų svorio metimo planą nuo kaprizinės dietos, gera nykščio taisyklė - venkite dietų, kurios reikalauja laikytis griežto meniu, leidžia tik specifinius maisto derinius, pašalina visos maisto grupės arba neįtraukia mankštos į plano dalį.
Mayo klinika rekomenduoja numesti svorį nuo vieno iki dviejų svarų per savaitę. Tai galite pagrįstai padaryti suvartodami 500 mažiau kalorijų per dieną ir sudegindami 500 kalorijų per pratimą. Dėl to netenkama 1000 kalorijų, o tai prilygsta dviejų svarų svorio netekimui. Kalbant apie tai, jūsų pradinis kalorijų skaičius turėtų atitikti rekomenduojamą intervalą, atsižvelgiant į amžių, fizinio aktyvumo lygį ir lytį.
Pavyzdžiui, vidutiniškai aktyvi 36–40 metų moteris per dieną turėtų suvalgyti apie 2000 kalorijų, kad išlaikytų savo svorį. To paties amžiaus ir aktyvumo vyras per dieną gali suvartoti 2600 kalorijų. Internete yra keletas lentelių ir skaičiuotuvų, kurie padės išsiaiškinti kalorijų poreikius.
Mankšta ir mažai kalorijų reikalaujančios dietos
Jei sumažinsite kalorijų kiekį iki ypač žemo lygio, tai gali prilygti nelaimei, kai reikia sportuoti ir būti fiziškai aktyviems. Sunku ne tik atlikti įprastas kasdienes užduotis, tokias kaip darbas, rūpinimasis vaikais ir įprastus namų ruošos darbus, bet ir beveik neįmanoma pridėti pratimų prie savo dienos, jei bandote išgyventi su 500 kalorijų.
Ligų kontrolės ir prevencijos centro duomenimis, 154 svarų žmogus gali tikėtis sudeginti apie 230 kalorijų, eidamas 30 minučių vidutiniu tempu. Tas pats asmuo gali sudeginti 165 kalorijas per 30 minučių, dirbdamas lengvus sodininkystės ar kiemo darbus. Vien tik šie du labai lengvi užsiėmimai leidžia priartėti prie suvartojamų kalorijų skaičiaus.
Ir nors vien mankšta gali nepadaryti reikšmingo svorio sumažėjimo, ypač jei nepakeičiate savo dietos, tačiau fiziškai aktyvus sportas padeda išlaikyti svorį. Kolorado universiteto Anschutzo sveikatos ir sveikatingumo centro 2019 m. Kovo mėn. Atliktame tyrime, paskelbtame leidinyje „ Nutukimas“ , buvo apžvelgti sėkmingi svorio metimo palaikytojai ir išsiaiškinta, kad tiems, kurie užsiima dideliu fiziniu krūviu, daugiau svorio neleido priaugti svorio, nei dalyviams, kurie chroniškai ribojo energijos suvartojimą..
