Irklavimas ant vandens nėra praktiška treniruotė daugeliui miestiečių, tačiau irklavimo mašina yra idealu. Šis aparatas ne tik sustiprina daugelį pagrindinių raumenų grupių, bet ir padidina širdies ritmą bei širdies ir kraujagyslių sistemą. Nesvarbu, ar treniruotę pritaikote pagal ilgį, nuvažiuotą atstumą ar net sudegintas kalorijas, daugelis šiuolaikinių aparatų teikia tokius duomenis, kuriuos galite stebėti.
Identifikavimas
Irkluotojai buvo sukurti taip, kad imituotų vandens irklavimą. Dabar jie yra įprasti sporto salėse ir sveikatingumo klubuose visame pasaulyje. Vidinis irklavimas siūlo mažo poveikio viso kūno treniruotes visiems, norintiems pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, jėgą ir raumenų tonusą. Juos taip pat naudoja pasaulinės klasės olimpiniai sportininkai varžybose, treniruotėse, traumų reabilitacijoje ir kūno rengybos tikrinime.
Viso kūno treniruotės
Vidinis irklavimas suteikia vartotojui galimybę reguliuoti slopintuvo lygį smagračio šone, kuris veikia kaip pasipriešinimo forma ir yra sunumeruotas nuo vieno iki dešimties. Tai nėra vienintelė pasipriešinimo forma; antroji forma, kaip ir irklavimo vandenyje atveju, yra traukos jėga; kuo sunkiau traukiate, tuo stipresnis yra pasipriešinimas ir sukuriama jėga. Irklavimas nėra specifinis raumenims, pavyzdžiui, suoliukas, skirtas nukreipti į krūtinės ląstą ir tricepsą. Tai viso kūno mankštos aparatas, skirtas kojoms, šerdies, viršutinei kūno daliai ir vidaus organams, širdžiai ir plaučiams.
Technika
Pradėkite nuo tiesios nugaros, pakeltos krūtinės ir žiūrėkite į priekį. Kai keliai beveik tiesūs, traukite rankenos strypus į krūtinę, laikydami alkūnes sulenktas ir nukreipdami atgal. Baigdami finišo padėtį, išlaikykite minkštus kelius (beveik užfiksuotus). Kvėpuodami iškvėpkite, o grįždami įkvėpkite
Kaip ilgai eiliuoti
Remiantis Amerikos sporto medicinos koledžu, reikalaujama standartinių gairių, reikalaujančių pastovaus tempo atlikti nuo 20 iki 40 minučių aerobikos pratimų, kurie leis vystyti širdies ir kraujagyslių sistemą bei palaikyti gerą sveikatą. Tai yra žinoma kaip ilgos lėtos trukmės treniruotės (LSD), kurios paprastai būna žemo intensyvumo, esant 65–70 procentų VO2max, arba maksimalios kūno galimybės deguoniui sunaudoti mankštos metu. Kita širdies ir kraujagyslių treniravimo forma, naudojama su vidaus irklavimu, yra intervalinė treniruotė. Ši treniruotė yra anaerobinio pobūdžio ir veikia beveik su kuo daugiau pastangų - nuo 80 iki 100 procentų VO2max. Tarpinis mokymas apima struktūruoto darbo ir atsigavimo periodų naudojimą, ty, važinėjimą maksimaliomis pastangomis vieną minutę, po to ilsėjimąsi 30 sekundžių ir pakartojimą visą nurodytą laiką arba visą atstumą. Ši mankštos forma labiau skirta stiprinti jėgas ir gali būti ne tokia efektyvi širdies veiklai.
Ženklinimas atstumu
Naudodamiesi nustatytais atstumais važiuodami į priekį, naudotojai gali išmatuoti jėgos ir greičio kitimą irklavimo metu; 500 metrų, 1000 metrų ir 2000 metrų yra įveikiami pagal laikrodį pagal asmeninius geriausius laikus.
