Svorio metimas yra JAV įkyrumas: 2008 m. 26 proc. Moterų ir 16 proc. Vyrų teigė laikantys dietos, rašo „The Boston Globe“. Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centrų 2007–2008 m. Statistika rodo, kad nereikia laikytis dietų, nes 34 proc. Amerikiečių yra priskiriami antsvoriui, 34 proc. - nutukę. Dauguma žmonių nori numesti svorio greitai ir neskausmingai, bet numesti 50 svarų. reikia laiko, pastangų ir ryžto. Norėdami išsiaiškinti sveikos, dienos mitybos planą, naudokite kalorijų skaičiavimo programą.
Metodas
Svarbu tinkamai pasirinkti dietą. Gerdami raugintų kopūstų sultis gali veikti savaitę, tik nedaugelis žmonių gali laikytis ribotos dietos per ilgą laiką. Dieta, leidžianti pyrago gabalėlį vestuvėse ar taurę vyno ypatingomis progomis, padeda užtikrinti, kad laikysitės savo dietos, o ne laikysitės jos kiekviena proga. Protingiausias būdas laikytis dietos pakankamai ilgai, kad būtų galima numesti 50 svarų. yra pasirinkti dietą, kuri leidžia kartkartėmis gydytis, nesvarbu, ar tai kalorijų skaičiavimas, ar kita subalansuota dieta.
Laikas
Norėdami numesti 1 svarą, turite pašalinti 3500 kalorijų. Kadangi kiekvieno žmogaus kalorijų norma yra skirtinga, sunku surašyti skaičių, kiek kalorijų reikia suvalgyti kiekvieną dieną. Išmetus per dieną 1000 kalorijų, per savaitę sumažės 7000 kalorijų. Sumažinus 7000 kalorijų, jūs galite numesti 2 svarus svorio kiekvieną savaitę, taigi numesite 50 svarų. truks 25 savaites, arba maždaug šešis mėnesius.
Pratimų nauda
Padidėjęs aktyvumas padeda greičiau numesti svorio. Kasdien eidami žvarbiu 30 minučių pėsčiomis, sudeginama apie 173 kalorijas, jei sveriate 200 svarų., Praneša MayoClinic.com. Nors tai gali atrodyti nedaug, jis prideda iki 1 211 kalorijų per savaitę arba papildomą 1 svarą kas tris savaites, o tai galėtų sumažinti mėnesį beveik nuo jūsų svorio metimo laiko. Žemo poveikio aerobika per pusvalandį sunaikina 225 kalorijas, o bėgimas 8 mylių per valandą greičiu pašalina daugiau nei 600 kalorijų. Pratimai iš tikrųjų turi skirtumą, tačiau nepakenk sau. Pradėkite lėtai ir kurkite savo tempą.
Rizikos veiksniai
Bandant numesti svorio per greitai, gali kilti rimtų pavojų sveikatai. Labai mažai kalorijų turinti dieta, mažesnė nei 800 kalorijų per dieną, turėtų būti vykdoma tik ilgai, tik patvirtinus ir prižiūrint gydytojui. Nacionalinis diabeto, virškinimo ir inkstų sutrikimų institutas teigia, kad nuo 10 iki 25 procentų žmonių, kurie netenka daugiau nei 3 svarų, netenkama. per savaitę išsivysto tulžies akmenys, o trečdaliui jų būdingi simptomai, kuriems kartais prireikia operacijos.
Svarstymai
Galima numesti 50 svarų.; daugelis žmonių tai padarė. Kalifornijos universiteto tyrime nustatyta, kad nuo 33 iki 66 procentų žmonių, praradusių nuo 5 iki 10 procentų savo kūno svorio, visa tai atgavo per ketverius penkerius penkerius metus. Praleidę šešis ar daugiau mėnesių pertekliniam svoriui numesti, sudarykite planą, kaip išlaikyti svorį. Pasirinkdami svorio metimo dietą, kuri gali būti keičiama taip, kad lėtai pritrauktumėte kalorijas, kad išvengtumėte svorio padidėjimo, ir laikykitės savo mankštos plano, jei norite, kad svoris būtų nuolatinis.
