Patarimas
Geriausias laikas vartoti kalcio tabletes yra valgio metu, maždaug po dviejų valandų prieš ir keturias – šešias valandas po bet kokių kitų vaistų, galinčių sąveikauti su kalcio tabletėmis, išgėrimo. Jūs galite vartoti „Tums“ kaip kalcio šaltinį su maistu, užkandžiais ar rūgščiu gėrimu, pavyzdžiui, apelsinų sultimis.
Jei vartojate „Tums“ kaip kalcio šaltinį, įsitikinkite, kad tai darote su maistu. Be recepto esančio antacidinio preparato sudėtyje yra kalcio karbonato, kurio reikia, kad jūsų kūnas tinkamai įsisavintų skrandžio rūgštį.
Kodėl verta vartoti kalcio tabletes?
Organizmas naudoja kalcį įvairiems dalykams, įskaitant kaulų ir dantų stiprinimą, nervų ryšį, hormonų išsiskyrimą ir širdies plakimo reguliavimą. Rekomenduojama paros kalcio dozė priklauso nuo jūsų amžiaus, lyties ir to, ar esate nėščia, ar maitinate krūtimi. Nacionaliniai sveikatos institutai siūlo:
- 200 miligramų per dieną kūdikiams iki 6 mėnesių
- 260 miligramų per dieną kūdikiams nuo 7 iki 12 mėnesių
- 700 miligramų per dieną vaikams nuo 1 iki 3 metų
- 1000 miligramų per dieną 4–8 metų vaikams
- 1300 miligramų per dieną 9–13 metų vaikams
- 1300 miligramų per dieną paaugliams nuo 14 iki 18 metų
- 1 000 miligramų per dieną suaugusiesiems nuo 19 iki 50 metų
- 1 000 miligramų per dieną vyrams nuo 51 iki 70 metų
- 1200 miligramų per dieną moterims nuo 51 iki 70 metų
- 1 200 miligramų per dieną suaugusiems žmonėms nuo 71 metų
- 1300 miligramų per dieną nėščioms ir krūtimi maitinančioms paauglėms
- 1000 miligramų per dieną nėščioms ir maitinančioms krūtimi
Dauguma žmonių gali gauti pakankamai kalcio iš savo dietos. Maistas ir gėrimai, kuriuose gausu kalcio, apima pieno produktus, sėklas, pupeles, jūros gėrybes, spirituotus maisto produktus ir tam tikrus lapinius žalumynus. Tačiau jei dietos metu negaunate pakankamai kalcio, gali kilti kalcio trūkumo (hipokalcemijos) rizika.
Harvardo TH Chano visuomenės sveikatos mokykla paaiškina, kad kai jūs nevalgote pakankamai kalcio, jūsų kūnas „pasiskolina“ kaupiamą kalcį iš dantų ir kaulų, o tai daro įtaką jūsų kaulų masei, todėl kaulai tampa mažiau tankūs. Tai gali padidinti osteoporozės išsivystymo riziką. Kiti hipokalcemijos simptomai yra tirpimas, raumenų spazmai ir dilgčiojimas rankose ir kojose.
Norėdami apsaugoti savo kaulų masę, įsitikinkite, kad jūsų racione yra sveikų, kaulų turinčių maisto produktų. Taip pat labai svarbu į treniruotes įtraukti pratimus, pagal kuriuos atliekama svoris, jei to dar nepadarėte.
Kada vartoti kalcio tabletes
Pasak Mayo klinikos, geriausias laikas vartoti kalcio tabletes priklauso nuo to, kokį papildą vartojate. Kalcio tabletes, kurių sudėtyje yra kalcio citrato, galima gerti valgant ar nevalgius, tačiau tas, kurių sudėtyje yra kalcio karbonato, reikia vartoti su maistu, nevalgius arba užkandžiaujant.
Taip pat turėtumėte užtikrinti, kad nevartotumėte per daug kalcio tablečių per arti vienas kito - suvartoti per daug kalcio gali būti toksiška. Rekomenduojami viršutiniai kalcio suvartojimo kiekiai:
- 1 000 miligramų per dieną kūdikiams nuo 0 iki 6 mėnesių
- 1500 miligramų per dieną kūdikiams nuo 7 iki 12 mėnesių
- 2500 miligramų per dieną mažiems vaikams ir vaikams nuo 1 iki 8 metų
- 3000 miligramų per dieną vaikams ir paaugliams nuo 9 iki 18 metų
- 2500 miligramų per dieną suaugusiesiems nuo 19 iki 50 metų
- 2 000 miligramų per dieną suaugusiems žmonėms nuo 51 m
- 3000 miligramų per dieną nėščioms ar maitinančioms kūdikius nuo 14 iki 18 metų
- 2500 miligramų per dieną nėščioms ar maitinančioms krūtimi nuo 19 iki 51 metų
Hiperkalcemijos simptomai yra per didelis troškulys ar šlapinimasis, pykinimas, vėmimas, kaulų skausmas, raumenų silpnumas ir depresija. Būklė taip pat susijusi su susilpnėjusiais kaulais ir didesne inkstų akmenų išsivystymo rizika.
Jei vartojate kalcio papildus, būtinai vykdykite etiketėje pateiktas instrukcijas, kad išvengtumėte galimo kenksmingo kalcio lygio padidėjimo. Jei nerimaujate ir dėl dietos kalcio lygio, pasitarkite su gydytoju.
Vaistų sąveika ir kalcio tabletės
Jei vartojate kitus receptinius vaistus, paklauskite gydytojo, koks laikas yra geriausias kalcio tablečių gerti - ar jums apskritai rekomenduojama juos vartoti. Papildomas kalcis gali trikdyti kitų vaistų vartojimą. Pasak Oregono valstijos universiteto Linus Pauling instituto, konkretūs vaistai, kurių turėtumėte nemaišyti su kalcio tabletėmis, yra šie:
- Tiazidiniai diuretikai (Diuril, Microzide), skirti aukštam kraujospūdžiui gydyti. Kartu su tiazidiniais diuretikais vartojamos kalcio tabletės gali padidinti hiperkalcemijos riziką, kai kalcio kiekis kraujyje yra didesnis nei įprasta.
- Tetraciklinas, tam tikro tipo antibiotikas, turėtų būti geriamas likus dviem valandoms iki kalcio tablečių arba po keturių – šešių valandų po kalcio tablečių. Taip yra todėl, kad papildomas kalcis gali sumažinti tetraciklino absorbciją.
- Levotiroksinas (Synthroid, Levo-T), paprastai naudojamas hipotiroidizmui gydyti, turėtų būti geriamas dvi valandas prieš kalcio piliulę arba keturias – šešias valandas po kalcio tablečių. Papildomos kalcio tabletės gali sumažinti levotiroksino absorbciją, todėl vaistas gali būti mažiau efektyvus.
Tai tik keli pavyzdžiai, kaip kalcio tabletės gali sąveikauti su kitais vaistais, todėl prieš pradėdami vartoti papildomą kalcį į savo schemą, visada pasitarkite su gydytoju dėl visų vartojamų vaistų.
Kalcis tums
Tums galite naudoti kaip kalcio šaltinį, nes jame yra kalcio karbonato. Viena porcija TUMS® Regular Strength suteikia 500 miligramų kalcio karbonato (200 miligramų elementinio kalcio vienoje tabletėje); „TUMS® Extra Strength“ suteikia 750 miligramų (200 miligramų elementinio kalcio vienoje tabletėje); „TUMS® Ultra Strength 1000“ suteikia 1000 miligramų kalcio karbonato (400 miligramų elementinio kalcio vienoje tabletėje).
Artrito fondas įspėja, kad tums gali sukelti dujų ar vidurių užkietėjimą, ir pabrėžia, kad tums reikia vartoti su maistu ar rūgščiu gėrimu, pavyzdžiui, apelsinų sultimis. Jei pastebėjote šalutinį virškinimo trakto poveikį, vartojant Tums kaip kalcio šaltinį, nutraukite jo vartojimą ir pasitarkite su gydytoju.
