Jei planuojate per savaitę gauti matomus pilvo dieglius, laikas nustatyti šiek tiek realesnį kūno rengybos tikslą. Atsižvelgiant į tai, kad paprastai saugu prarasti tik keletą svarų riebalų per savaitę, neįmanoma paversti savo kūno tašku, kad per savaitę būtų abs.
Jei rimtai ketinate siekti šio tikslo, griežta dieta ir treniruotės, įskaitant širdies ir jėgos treniruotes, gali jus nukreipti į tikslą. Nors nėra konkretaus laiko grafiko, per du mėnesius gali būti įmanoma pastebėti kai kuriuos abs pasireiškimo požymius.
Patarimas
Kadangi jūsų laikas yra toks ribotas, trumpalaikiai triukai gali padėti jums bet kokia proga, kurią tikitės sutikti. Pabandykite įdegį, natūralų ar dirbtinį; tai gali paryškinti jūsų raumenų apibrėžimą, todėl jūsų pilvas atrodo labiau apibrėžtas.
Prarasti riebalus
Šis ab iššūkis reiškia trumpalaikį dietos pakeitimą. Kadangi nė vienas pilvo pratimas nepašalins riebalų, dengiančių jūsų pilvą, turėsite sudeginti kuo daugiau riebalų, naudodamiesi tradicinėmis priemonėmis, tokiomis kaip dieta. Savaitės laikotarpiu pašalinkite iš savo dietos visus angliavandenius, išskyrus pusryčius, ir pakeiskite juos baltymais.
Tai padės sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį, todėl jūsų kūnas degins riebalus, o pilvo raumenims bus reikalingi baltymai, kad jie galėtų augti ir atsigauti. Nesijaudinkite dėl riebalų baltymų šaltiniuose; dietos, kurių metu gaunama mažai angliavandenių, yra pranašesnės už kitas, turinčias mažai riebalų.
Pajuskite nudegimą
Atlikite širdies ir kraujagyslių mankštą mažiausiai 30 minučių kiekvieną savaitės dieną. Jei galite, padidinkite šią trukmę iki 60 minučių. Pasirinkite tokią veiklą, kuri patikimai padidins širdies ritmą per visą treniruotės laiką, pavyzdžiui, bėgiojimą ar plaukimą. Jei įmanoma, pasirinkite tai, kas jums taip pat patinka; tu tai darysi visą savaitę.
Ši programa ne tik sudegina kalorijų ir riebalų perteklių, bet ir padidina jūsų medžiagų apykaitą per savaitę, leisdama kūnui sudeginti dar daugiau riebalų, dirbant nenaudojamu režimu. Nors iš pradžių jums gali pasirodyti per daug laiko, kad gautumėte septynių dienų abs, tai privers jus tęsti šiuos sveikus įpročius ilgai, kai pasibaigs septynios dienos.
Tiesiogiai dirbkite
Suplanuokite tris tiesioginio pilvo darbo užsiėmimus per savaitę. Tarp sesijų palikite bent vieną ar dvi dienas, kad jūsų ab raumenys pailsėtų. Kiekvienos sesijos metu atlikite pratimus, kurie, kaip įrodyta, yra žymiai veiksmingesni nei standartiniai gurkšniai, sukeldami pilvo raumenų veiklą:
- Kapitono kėdė
- Pratimų rutulio traškėjimas
- Vertikalus kojos traškėjimas
Efektyviai išnaudokite kvėpavimą. Padėję kelį ar koją prie krūtinės, iškvėpkite. Įkvėpkite, kai atitraukiate galūnę nuo liemens. Kiekvieną iš šių pratimų atlikite du pakartojimų rinkinius, kuriuos galite atlikti nepažeisdami tinkamos formos. Poilsis tarp rinkinių 90 sekundžių ir dviejų minučių.
Įspėjimas
Prieš pradėdami naują dietos ar mankštos programą, visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
