Pratimų mokslas išskiria tris kūno tipus: ektomorfą, endomorfą ir mezomorfą. Ektomorfai su nedideliais sunkumais gali išlikti ploni, net bandant stiprinti raumenis ir masę. Endomorfai turi priešingą problemą: jie lengvai įgauna raumenis, bet taip pat linkę riebaluoti. Mezomorfai padalijo skirtumą. Jie turi vidutinį kūno sudėjimą, neturi nei lengvo svorio, nei polinkio riebaluotis. Norėdami išlaikyti gerą kūno sudėjimą, turite išnaudoti savo stipriąsias puses, švelnindami silpnybes.
Kardio treniruotės
Nors įprastas širdies darbas nėra toks svarbus kaip endomorfas, jis yra pats efektyviausias būdas išlaikyti jūsų vidutinį kūno sudėjimą nuo per daug riebalų. Širdis degina kalorijas, o kalorijų deginimas reiškia kūno riebalų lygio palaikymą. Garsenybių asmeninis treneris Billas Phillipsas savo knygoje „Kūnas gyvenimui“ rekomenduoja tris treniruotes per savaitę, kiekviena - 30 minučių kardio, atliekant vidutinį krūvį. Kadangi mezomorfas neturi nei apsisaugoti nuo greito svorio augimo, nei saugotis per didelio svorio metimo, šios programos turėtų pakakti pagrindiniams kūno rengybos poreikiams.
Svorių kilnojimas
Treniruotės pagal svorį, kurias reikia pateikti „Mr. Universe“ urmu, yra iššūkis ir dažnai nelinksmas mezomorfams. Jei neturite konkurencinių priežasčių siekti šio tikslo, geriau stenkitės stiprybės ir pagrįstos masės. Anot Oregono valstijos kūno rengybos trenerio Beno Cohno, tai reiškia, kad reikia patvirtinti vidutinio sunkumo pakartojimų tvarkaraštį. Cohnas rekomenduoja nuo 8 iki 12 pakartojimų, atliekamų pagal svorį, kai jūs dažnai kovojate su paskutiniais dviem-trim pakartojimais kiekviename rinkinyje. Phillips rekomenduoja tris svorio treniruotes per savaitę, po vieną krūtinę ir rankas, nugarą ir pečius bei kojas.
Kūno svorio pratimai
Jei kūno svoris naudojamas kaip pasipriešinimas, o ne kaip svoris, mezomorfai yra naudingi. Endomorfams paprastai reikia didesnių svorių, kad jie galėtų nešiotis didžiąją kūno dalį. Ektomorfai gali per mažai sverti, kad šie pratimai gautų norimus rezultatus. Kūno svorio pratimų pavyzdžiai yra kalistika, gimnastika ir kai kurios jogos pozos. Nors tokio tipo treniruotės nesudarys didelių gabaritų, jos gali sukurti apibrėžtą ir tvirtą kūną, kuris gerai atrodo ant mezomorfo rėmo. Jei pasirenkate kūno svorio pratimus, darykite juos, o ne su treniruotėmis pagal svorį, rekomenduoja Phillipsas. Tai darydami rizikuojate pergudrauti ir susižeisti.
Kitas kūno rengyba
Širdies ir kraujagyslių sistemos kūno rengyba ir raumenų jėga yra tokios treniruotės, kurias daugiau laiko žmonės, kalbėdami apie mankštą. Tačiau lankstumas, dieta ir streso valdymas yra kiti kūno rengybos aspektai, kurie yra neabejotinai svarbūs. Mezomorfams nereikia skirti tiek daug dėmesio dietai, kaip ir turintiems kitokio tipo kūną: jie natūraliai palaiko vidutinį rėmą. Tačiau pagrindinė mityba, lankstumo pratimai, tokie kaip tempimas ir joga, bei streso valdymo planas yra vertingi. Skirtingai nuo kitų pratimų formų, geriausia praktika tarp jų yra ta pati kūno rūšis.
