Braškiniai bananų kokteiliai yra šaltas, saldus gėrimas, paprastai gaminamas maišant braškių, bananų, paprasto ar vanilinio skonio neriebų jogurtą ir ledo kubelius.
Vis dėlto šio patiekalo receptai skiriasi, kartais būna pieno ar sunkios grietinėlės bei kitų ingredientų. Kitų ingredientų vartojimas gali padidinti riebalų ir kalorijų kiekį, taip pat paveikti kremingumą ir tirštumą. Bet čia yra bendra braškių bananų kokteilio mitybos faktų apžvalga:
- 188–210 kalorijų
- ~ 1 gramas riebalų
- 2 - 44 gramai angliavandenių
- Nuo 2 iki 16 gramų baltymų
Braškių bananų kokteilio kalorijos
Dvylikoje uncijų braškių bananų kokteilių porcijoje yra nuo 188 iki 210 kalorijų, todėl tai yra idealus užkandis. Ribokite užkandžių kalorijas nuo 100 iki 200 - šis kiekis suteikia pakankamai impulsų, kad panaikintumėte alkio kančias iki kito jūsų valgymo, tačiau neišnaudojate per daug kalorijų tiems, kurie skirti jūsų valgymo planui.
Šioje kokteilio dalyje yra mažai riebalų, joje yra ne daugiau kaip 1 gramas riebalų, nors tai gali skirtis priklausomai nuo to, kaip gaminamas jūsų kokteilis. Sudedamosios dalys taip pat daro įtaką angliavandenių ir baltymų skaičiui. 12 uncijų porcija kokteilio gali suteikti nuo 2 iki 44 gramų angliavandenių ir nuo 2 iki 16 gramų baltymų.
Šie makroelementai tarnauja kaip energijos šaltinis jūsų kūnui, todėl gyvybiškai svarbu suvalgyti pakankamai jų, kad būtų pasiekti jūsų mitybos tikslai - Medicinos institutas rekomenduoja kiekvieną dieną skirti 130 g angliavandenių ir nuo 46 iki 56 g baltymų. Vis dėlto stebėkite angliavandenių vartojimą; Jei per daug maisto angliavandenių bus įtraukta į jūsų valgymo planą, tai gali padėti priaugti svorio.
Didelio cukraus kiekio potencialas
Cukraus kiekis braškių bananų kokteilyje gali skirtis priklausomai nuo to, ar jūsų recepte reikalaujama papildomo cukraus, pavyzdžiui, granuliuoto cukraus, medaus ar dirbtinių saldiklių. Bananai ir braškės turi daug natūralaus cukraus; tačiau maisto produktai, kuriuose yra natūraliai esančių cukrų, paprastai pagerina jūsų racioną dėl jų maistinės vertės.
12 uncijų porcijoje braškių bananų kokteilio gali būti iki 44 gramų cukraus. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja apriboti cukraus suvartojimą per dieną nuo 6 iki 9 arbatinių šaukštelių, tai yra nuo 25, 2 iki 37, 8 gramo. Dieta, kurioje yra daug cukraus, gali padidinti nutukimo ir dantų ėduonies riziką.
Vitaminai ir mineralai
Vienoje braškių bananų kokteilyje vitamino C kiekis yra puikus, nes tai braškės - kiekvienoje 12 uncijų porcijoje kokteilio yra iki 70 procentų rekomenduojamos dienos normos.
Vitamino C, kaip paprasto kovotojo reputacija, reputacija turi daugiau naudos nei ląstelių atstatymo nauda, o ne veiksmingumas prieš virusus. Šis vitaminas, antioksidantas, padeda išvengti laisvųjų radikalų pažeidimų ir vaidina svarbų vaidmenį gydant žaizdas.
Braškinis bananų kokteilis taip pat padidina jūsų kalcio vartojimą; 12 uncijų porcija kokteilio suteikia nuo 8 iki 10 procentų kalcio, kurio jums reikia kasdien. Suvartotas kalcio kiekis daro įtaką jūsų kaulų ir dantų stiprumui, kraujospūdžiui ir cholesterolio kiekiui.
Moterys, ypač norėdamos gerti braškinius bananų kokteilius, padidina kalcio suvartojimą - senstant moterims reikia daugiau kalcio, kad kaulai būtų tvirti.
Braškių ir bananų nauda sveikatai
Braškių bananų kokteilyje esantys vaisiai suteikia įvairių mitybinių privalumų. Bananai tiekia ląstelieną, kuri apsaugo žarnyno sveikatą ir padeda sureguliuoti virškinimą. Kalio kiekis bananuose taip pat daro juos tinkamais vaisiais, kad sumažėtų inkstų akmenų rizika.
Braškės skatina gerą regėjimą ir mažina artrito simptomus dėl didelio antioksidantų kiekio. Šiame vaisiuje taip pat yra folio rūgšties - todėl braškiniai bananiniai kokteiliai yra būtini nėščioms moterims, nes foliai padeda išvengti stuburo apsigimimų.
