Pradedantysis
Daugelis žmonių yra linkę pakabinti aukštyn kojomis, kad palengvintų nugaros skausmus ar pagerintų laikyseną. Tačiau visada lengva kabinti aukštyn kojomis. Naudokite inversijos lentelę, kuri leidžia jums kontroliuoti apvertimo laipsnį. Galite gulėti horizontaliai, esant nuliui laipsnių, arba eiti visą kelią aukštyn kojomis 90 laipsnių kampu. Jei jaučiate kokį nors nepatogų šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą, apverskite save mažesniu kampu arba nutraukite apvertimo lentelės naudojimą. Pirmą kartą naudodamiesi stalu, apverskite save nuo 20 iki 30 laipsnių, kad kelioms savaitėms priprastumėte prie šių kampų. Prieš pereidami prie didesnio inversijos kampo, turėtumėte jaustis visiškai ramiai. Visas kūno tempimas, padidėjusi kraujo apytaka ir daugiau deguonies patenka į galvą - tai teigiamas poveikis kabinant tokiu švelniu kampu.
Tarpinis
Įpratę būti apversti maždaug 30 laipsnių kampu, galite pereiti prie 60 laipsnių. Kabinimas aukštyn kojomis yra sveikas jūsų stuburui, nes leidžia gravitacijai švelniai traukti ir sukuria sukibimą. Traukimas yra procesas, kurį chiropraktikai atlieka, norėdami išspausti savo klientų nugaras ir sukurti erdvę tarp slankstelių. Kai žmogus guli ant inversijos stalo ir yra du trečdaliai kelio aukštyn kojomis, gravitacija natūraliai gali leisti stuburui dekompresuotis, jei jūs atpalaiduosite savo kūną. Kaip rodo tyrimas, paskelbtas „Fizinės medicinos ir reabilitacijos archyve“, apversta sukibimas yra „veiksminga priemonė dubens sukibimui namuose“. Kai esate apverstas, slanksteliai juosmens ar apatinėje srityje yra atitraukti vienas nuo kito.
Pažengęs
Kabinimas visiškai aukštyn kojomis suteiks visas tempimo ir stuburo pranašumus, kaip ir apversimas. Kiekvienam, turinčiam didelę raumenų ar įtampą, pavyzdžiui, tiems, kurie dažnai mankštinasi, gali tekti kabėti visiškai aukštyn kojom, kad gravitacija galėtų sunkiau dirbti, kad ištemptų stipresnius raumenis ir minkštąjį audinį. Pakaitomis pereikite prie visiško ar dalinio apversimo ir grįžimo į vertikalią padėtį 30 sekundžių žingsniais. Šis pirmyn ir atgal metodas padidins jūsų cirkuliaciją daugiau nei išliks vienoje padėtyje. Kitas būdas yra pakabinti aukštyn kojomis 90 laipsnių kampu, naudojant gravitacinius batus, užsikabinusius į metalinę strypą, įstrigusį durų rėme. Tai neleis jums valdyti savo kampo; kabinti galite tik tiesiai aukštyn kojomis, tačiau tokiu būdu vis tiek gausite ištempto ir dekompresuoto stuburo pranašumus. Įrodyta, kad inversija sumažina apatinės nugaros dalies skausmą.
Įspėjimai
Anot „Los Angeles Times“ straipsnio, „tam tikromis ligomis sergantiems žmonėms inversija gali būti rizikinga, nes padidėja galvos kraujotaka ir kūnas yra„ nenatūraliai apverstas “. Asmenys, turintys aukštą kraujospūdį, glaukomą, silpnus kaulus ar turintys širdies ar kraujotakos sutrikimų, nėra linkę būti apversti. Nėščios ar nutukusios moterys taip pat turėtų pasitarti su gydytoju prieš bandydamos apversti.
