Jei jūs kada nors pažvelgėte į Hugh Jackmano suplėšytas, siauras rankas ir pagalvojote: „Tai mano treniruotės tikslas“, štai jums yra naujas žodyno žodis: Kraujagyslės . Kai raumenų patinimas stumia venas link odos paviršiaus, sunki treniruotė verčia šias venas, todėl kraujagyslės tapo geidžiamos išvaizdos tiems, kurie gerbia pompą. Keliais savo režimo patikslinimais galite išlaikyti, kad pumpuojamas atrodytų ilgai po paskutinio jūsų repo.
Patarimas
Norėdami padidinti jūsų kraujagysles, derinkite reguliarius jėgos treniruotes su mažu kūno riebalų kiekiu.
Ant venų iškylančios treniruotės
Sutelkite dėmesį į dilbius ir bicepsus, kad atliktumėte venų treniruotes, kurios jūsų rankoms suteiks nuostabų įspūdį, kiekvieną du ar tris kartus per savaitę dirbdami su kiekviena pagrindine rankos raumenų grupe. Keletas laiko patikrintų pratimų, skirtų toms raumenų grupėms, pavyzdžių:
- Stovi štangos ir hantelio bicepso garbanos
- Sulenkta atvirkštinė rankena
- Sijos laikosi
- Hantelio ūkininkas vaikšto
Išsiveržkite iš žemos reputacijos teritorijos ir pabandykite palaipsniui padidinti iki vidutinio ar aukšto reputacijos diapazono. Atliekant daugiau pakartojimų, atsiranda daugiau medžiagų apykaitos streso ir į organizmą patenka daugiau azoto oksido, savo ruožtu stimuliuojant kraujagysles. Nors kraujo tėkmės ribojimo treniruotės paprastai naudojamos fizinėje terapijoje, siekiant padėti pacientams atgauti jėgas, nesukeliant raumenų audiniui per daug streso, tai taip pat gali būti pasirenkama taktika labiau patyrusiems sunkumų kilnotojams, norintiems padidinti kraujagysles.
Kraujo tėkmės ribojimo treniruotės
Jei esate bent vidutiniškai patyręs kūno rengybos mėgėjas, apsvarstykite, ar paimti porą kraujo tėkmės ribojimo manžetių ir išbandyti kraujo tėkmės ribojimo treniruotes (BFRT), geriausia - su šiek tiek trenerio pagalbos.
BFRT treniruotėse naudojamos juostos, kurios daro šiek tiek spaudimo arterijoms, tuo pačiu išlaikydamos kraujo tėkmę, galimai padidindamos jėgas, keldamos lengvesnes apkrovas. Tai daro tai idealiai tinkama pora su tokio tipo pakartojimais, kuriuos jūs darote, jei norite maksimaliai padidinti rankos venas, nors tai tikriausiai nėra geriausias maršrutas pradedantiesiems.
Įspėjimas
Venkite BFRT, jei esate vyresnis, turite aukštą kraujospūdį ar kovojate su širdies ir kraujagyslių ligomis.
Kraujagyslės ir kūno svoris
Kalbėdamas apie vyrų sveikatą 2018 m., Osteopatinių vaistų gydytojas ir recepto „Riebalų netekimas“ autorius Spenceris Nadolsky pažymi, kad kuo liesesnis esi, tuo ryškesnės tavo venos.
Greta raumenų masės didinimo, treniruojantis daug svorio ir atliekant BRFT, mažas kūno riebalų kiekis yra kita pusė kraujagyslių lygties - taigi, nepamirškite širdies ir kalorijų skaičiavimo. Raumenis stiprinančias treniruotes pasukite su daugybe širdies, o tai taip pat išryškina venas, nes padeda sukurti kalorijų deficitą ir padidina kapiliarų tankį.
Užsiregistravęs dietologas ir sportinės mitybos konsultantas Paulius Salteris iš „Bodybuilding.com“ rekomenduoja vienženklį kūno riebalų kiekį vyrams ir mažiau nei 20 procentų kūno riebalų moterims, kad jie pradėtų matyti tuos įspėjamuosius planus. Jei jums reikia mesti kūno riebalus, stenkitės maždaug nuo 0, 5 iki 1, 5 svaro per savaitę, nes vis tiek turėsite išlaikyti raumenų masę, kad maksimaliai padidintumėte kraujagysles.
Daugiau patarimų dėl veninių ginklų
Treniruotę pradėkite nuo granatų ar burokėlių sulčių, nes nitratai gali padėti padidinti kraujotaką. Špinatuose ir salotose taip pat gausu nitratų, todėl nenusiminkite ant žalumynų.
Jei yra tam tikras pratimas, kuris išties pabrėžia jūsų veidas rankas - ar tai būtų garbanos, ar nusileidimai -, baigkite treniruotę tokiu rinkiniu ir, jei yra strypas, „sutraiškykite juostą“ laikydami ją ypač įtemptą, kad padidintumėte dilbio stiprumą ir padidintumėte. riešo valdymas. Panašiai, jei putų ritinėlius įdėsite į savo sušilimą ir atvėsimą, tai padidins cirkuliaciją ir padidins kraujagysles.
Ir prieš pat užfiksuodami savo naujai vejingų ginklų selfie, užsukite į garų pirtį - aukštesni kūno tempai praplečia kraujagysles ir padidina jų matomumą.
