Aštrus alkūnės skausmas ir uždegimas gali būti teniso alkūnės požymis. Šis teniso alkūnė, vadinama dažniu, su kuriuo susiduria tokio tipo traumos, yra deformacijos trauma išorinėje alkūnės sausgyslėje. Nors tam tikru metu maždaug pusė visų tenisininkų kenčia nuo teniso alkūnės, trauma taip pat būdinga visiems ne teniso žaidėjams. Tik 5 procentai iš tų, kurie bet kuriuo metu turi teniso alkūnę, yra tenisininkai. Atsižvelgiant į traumos sunkumą ir tai, kaip bandote atsikratyti, teniso alkūnė gali trukti bet kur nuo trijų savaičių iki kelerių metų.
1 žingsnis
Nustokite naudoti ranką, kuo mažiau judinkite, kol skausmas visiškai atslūgs. Kai įmanoma, venkite daiktų. Dauguma lėtinių teniso alkūnės traumų būna tada, kai asmenys bando tęsti skausmą arba neleidžia traumai visiškai išgydyti. Tinkamai prižiūrint, teniso alkūnė paprastai išnyksta po kelių savaičių.
2 žingsnis
Atleiskite alkūnę 15 minučių intervalu nuo trijų iki šešių kartų per dieną. Tai padeda sumažinti patinimą ir uždegimą. Norėdami išlaikyti patinimą, paspartėja gijimo procesas.
3 žingsnis
Dėvėkite palaikomąją petnešą, kuri šiek tiek suspaudžia rankos raumenis ir sausgysles. Antrankiai turėtų turėti alkūnės sąnario angą, kuri padėtų išlaikyti stabilumą, kai judate ranką.
4 žingsnis
Ištieskite riešą iki galo, atlikdami tempimą tuščia ranka ir laikydami mažą puodelį. Sulenkite riešą kiek įmanoma atgal, kita ranka šiek tiek paspausdami. Tada sulenkite riešą į priekį taip, kad delnas judėtų link jūsų vidinės rankos. Tada pakartokite šį veiksmą, laikydami ištiestą ranką mažą puodelį.
5 žingsnis
Pasitarkite su gydytoju apie galimą terapiją ar kitas gydymo priemones, kurios gali apimti fizinę terapiją, elektroterapiją, ultragarsą ar lazerį, kad būtų galima išgydyti teniso alkūnę.
Patarimas
Laikykitės nereceptinių skausmą malšinančių vaistų, laikydamiesi gamintojo nurodymų arba gydytojo rekomendacijų.
