Kreatinas yra aminorūgščių papildas, dažnai parduodamas kultūristams ir dietologams, siekiant padėti susikurti raumeningumą ir sumažinti kūno riebalus. Kreatinas tapo toks populiarus šiems tikslams, kad 2005 m. Pardavimai pasiekė 220 mln. USD, rašoma „Mitybos verslo žurnale“. Dar viena nauda, kurią sportininkai teigia dėl kreatino, yra jos gebėjimas padidinti energijos lygį, nors tai, ką rodo tyrimai, iš tikrųjų gali turėti tam tikrą pagrindą.
Identifikavimas
Kreatinas randamas mėsoje ir žuvyje, o jūsų organizme jį gamina kepenys, inkstai ir kasa. Tada jis paverčiamas kreatino fosfatu arba fosfogreatinu ir laikomas raumenyse, kad būtų naudojama energija. Kreatinas veikia kaip energinis šaudmuo, nešantis energiją tinkamais gabalėliais iš didelių akumuliacinių molekulių į vietas ląstelėse, kuriose reikia atlikti darbą. Kreatinas regeneruoja energiją, kurią jūsų kūnas praranda per bet kokį fizinį krūvį.
Bendrasis energijos stiprintuvas
Tyrimas, paskelbtas 2010 m. Balandžio mėn. Žurnalo „Mityba“ numeryje, buvo skirtas išsiaiškinti, ar mažos kreatino dozės galėtų pagerinti raumenų veiklą. 20 sveikų jaunų tiriamųjų po šešias savaites kasdien davę 0, 3 gramo kreatino arba placebo vienam kūno svorio kilogramui, tyrėjai nustatė, kad kreatinas nepadarė reikšmingų kūno sudėjimo ar jėgos skirtumų. Vis dėlto kreatiną vartojanti grupė turėjo daugiau energijos ir kai kuriuose tyrimuose buvo atsparesnė nuovargiui.
Atletiškumas
Našumą galima pagerinti naudojant trumpalaikius pratimus, reikalaujančius greičio ir jėgos, pavyzdžiui, sprintus ir sunkumų kilnojimą, naudojant kreatino papildus. Šie rezultatai buvo parodyti Šiaurės šalių universiteto kolegialių tinklinio žaidėjų tyrime, kuris buvo paskelbtas „Sporto žurnale“ 2003 m. Tokiais trumpalaikiais, didelio intensyvumo pratimais, buvo nustatyta, kad fosfokreatinas padeda atsinaujinti adenozino trifosfatas arba ATP, pagrindinis energijos šaltinis, kurį naudoja jūsų raumenys.
Smegenų energija
Kreatinas taip pat rodo pažadą kaip būdą pagerinti atmintį ir intelektą. Tyrėjai Australijoje paskelbė tyrimo rezultatus 2003 m. Spalio mėn. Leidinyje „Proceedings of the Royal Society“, kuris parodė, kad kreatinas padidina smegenų energijos kiekį skaičiavimo užduotims ir pagerina protinius sugebėjimus. Panašus tyrimas, pateiktas 2002 m. Balandžio mėn. Leidinyje „Neuroscience Research“, nustatė, kad išgėrus 8 g kreatino per dieną penkias dienas, psichinis nuovargis sumažėjo, kai tiriamieji pakartotinai atlikdavo paprastą matematinį skaičiavimą.
Svarstymai
Dažniausias kreatino papildų šalutinis poveikis yra pilvo pūtimas ir svorio padidėjimas. Kitas galimas šalutinis poveikis yra raumenų mėšlungis, skrandžio sutrikimas, viduriavimas, galvos svaigimas, padidėjęs kraujospūdis, kepenų funkcijos sutrikimas ir inkstų pažeidimai. Jei išgersite mažesnę 5 gramų per dieną dozę iki šešių mėnesių, jums bus mažiau tikėtina, kad patirsite šias neigiamas reakcijas. Atminkite, kad kofeinas gali slopinti jūsų kūno galimybes vartoti kreatiną, o kreatino ir kofeino derinimas gali padidinti dehidratacijos riziką. Jei ketinate reguliariai vartoti kreatino, būtinai iš anksto pasitarkite su gydytoju.
