Dėmių sumažinimas yra neįmanomas, o jei esate susikoncentravę tik į šlaunų ir pilvo riebalų lieknėjimą, greičiausiai jums nesiseka. Jokio būdo nėra: norėdami sumažinti riebalus probleminėse vietose, turite prarasti riebalus iš viso savo kūno. Kai kūnas nusileis žemyn, sumažės ir šlaunys bei juosmuo. Sveiki mitybos įpročiai, reguliarus mankšta ir gera ryžto dozė gali suteikti jums viršūnę.
Moterų riebalų saugykla
Senėjimas, genetika ir hormonai yra keletas veiksnių, lemiančių moterų svorio augimą. Moterys jau turi daugiau kūno riebalų nei vyrai ir yra linkusios kaupti riebalus apatiniame kūne, būtent aplink klubus ir šlaunis. Senstant mažėja raumenų audinys, todėl viduryje gali pradėti kauptis riebalai. Nors šlaunų šlaunys nepageidautinos, pilvo riebalai yra tikrai pavojingi, nes padidina rimtų sveikatos sutrikimų, tokių kaip krūties vėžys, insultas, diabetas, hipertenzija ir širdies ligos, riziką.
Palaipsniui mesti svorį
Norint gauti ilgalaikių rezultatų, geriausia numesti svorio palaipsniui. Norite sukurti svorio metimo režimą, kurį būtų lengva įtraukti į jūsų gyvenimo būdą. Drastiškai mažinti kalorijas tikintis greitai numesti svorio nerekomenduojama, nes sunku suspėti ir tai gali sukelti mitybos nepakankamumą, širdies problemas ir tulžies akmenis. Svorio kontrolės informacinis tinklas rekomenduoja numesti svorio nuo 1 iki 2 svarų per savaitę. Tam reikia paros deficito nuo 250 iki 1000 kalorijų.
Sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį
Valgydami mažiau kalorijų galite prisidėti prie dienos kalorijų deficito. Aukšto kaloringumo maisto pakeitimas maistu, turinčiu mažiau kalorijų, yra gera pradžia. Pvz., Gerkite vandenį vietoj saldžiosios sodos ir alkoholio, praleiskite sausainius, eikite vaisių ir valgykite neriebius pieno produktus, o ne riebius pieno produktus. Nors jūs valgysite mažiau kalorijų, vis tiek turėtumėte valgyti sveikai, kad gautumėte maistinių medžiagų ir energijos, reikalingos jūsų kūnui per dieną. Pabrėžkite maisto produktus, tokius kaip liesos mėsos, vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir neriebių pieno produktų arba neriebalinių pieno gabalų dalys.
Deginkite kalorijas ir palaikykite raumenis
Amerikos širdies asociacijos duomenimis, svorio praradimas nuo 30 iki 60 minučių didžiąją savaitės dienų dalį ir jėgos treniruotės mažiausiai dvi dienas gali padėti numesti svorio. Širdis degina kalorijas, o jėgos treniruotės padeda palaikyti raumenų audinį, o tai yra būtina, nes raumeninis audinys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai. Dėl kardio galite bėgioti, žygiai vaikščioti, plaukti ar važiuoti dviračiu, o jėgos treniruotėse reikia nukreipti visas pagrindines raumenų grupes. įskaitant nugarą, abs, klubus, krūtinę, petį, kojas ir rankas.
Traškėjimai ir lunges
Tiksliniai pratimai, tokie kaip susiraukšlėjimas ir praraja, padidina ir palaiko raumenų audinį ir turėtų būti jūsų jėgos treniruočių rutinos dalis. Vien tik šių pratimų atlikimas nebus efektyvus, jei jūsų raumenys nepadengs riebalų pertekliaus. Askthetrainer.com duomenimis, pratimai, kurių tikslas yra didelis procentas raumenų masės, yra veiksmingiausi norint numesti svorio. Tai gali apimti lupas, žingsnius ir negyvus jūsų šlaunų pakėlimus, dviračių traškėjimą, sėdimąją vietą ir pirštų prisilietimus prie jūsų abs.
