Niekam nėra paslaptis, kaip gauti sklandų skrandį - reikia tinkamai maitintis ir reguliariai mankštintis - tai derinys, sukuriantis dienos kalorijų deficitą, padedantis jums numesti visus riebalus. Spanguolių sultys, kuriose gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų, gali būti sveikas mitybinės dietos priedas ir saldžių sodų pakaitalas, tačiau vien tik jos skrandis neužtikrins. Norėdami gauti geriausius rezultatus, įtraukite spanguolių sultis į savo racioną ir mankštą.
Mitybos profilis
Spanguolių sultys yra geras daugelio būtinų maistinių medžiagų šaltinis, joje gausu antioksidantų, kurie stiprina imuninę sistemą ir apsaugo nuo ligų. Remiantis USDA nacionaline maistinių medžiagų duomenų baze, 1 puodelyje nesaldintų spanguolių sulčių yra 23, 5 miligramų vitamino C, tai beveik trečdalis rekomenduojamos paros normos suaugusoms moterims ir beveik ketvirtadalis RPN suaugusiems vyrams. Spanguolių sultys taip pat yra geras vitaminų E ir K, taip pat polifenolių, augalų junginių, galinčių padėti išvengti vėžio, šaltinis. Su 1, 6 puodelio porcijoje 30, 61 gramo cukraus spanguolių sultys nėra mažo kaloringumo gėrimas.
Saldinti ir nesaldinti
Daugelyje parduotuvėse pirktų spanguolių sulčių prekių ženklų yra pridėtojo cukraus, nes nesaldintos spanguolių sultys yra labai rūgščios ir daugeliui žmonių nepatinka. Reikėtų vengti cukrumi saldintų veislių, ypač norintiems sulieknėti ir gauti plokščią pilvuką. Tačiau net nesaldintos spanguolių sultys turi daug cukraus. Dietologai, norintys pasinaudoti spanguolių sultyse esančiomis maistinėmis medžiagomis, turėtų apriboti jų suvartojimą arba praskiesti sultis paprastu ar mineraliniu vandeniu, kad išvengtų cukraus pertekliaus. Kadangi spanguolių sultyse esantis cukrus yra vaisių cukrus, gėrimas gali būti tinkamas pakaitalas sodams ir kitiems gėrimams, saldintiems aukštos fruktozės kukurūzų sirupu.
Dieta ir mankšta
Geriausias būdas užsiauginti plokščią skrandį - valgyti mitybinį sveikų maisto produktų racioną ir reguliariai naudotis širdies ir kraujagyslių mankšta bei stiprumo treniruotėmis. Didžiausią dėmesį skirkite sveikų grūdų, šviežių vaisių ir daržovių, liesos mėsos, šviežios žuvies, ankštinių augalų, riešutų ir sėklų valgymui. Apribokite saldžių gėrimų ir vaisių sulčių, pavyzdžiui, spanguolių sulčių, suvartojimą, nes perteklinis cukraus kiekis, neišdeginamas mankštos metu, organizme kaupiasi kaip riebalai. Didžiąją savaitės dienų dalį atlikite bent 30 minučių širdies ir kraujagyslių mankštos, tokios kaip greitas vaikščiojimas, bėgimas ar plaukimas, ir bent du kartus per savaitę užsiimkite jėgos treniruotėmis. Nesaldintos spanguolių sultys, praskiestos paprastu ar mineraliniu vandeniu, gali būti gaivus būdas papildyti skysčius ir maistines medžiagas po energingos treniruotės.
Kiti spanguolių sulčių pranašumai
Spanguolių sultys, ne tik stiprinančios imuninę sistemą ir apsaugančios nuo vėžio, nuo seno buvo laikomos efektyvia šlapimo takų infekcijų prevencija. Anot „MedlinePlus“, spanguolėse yra chemikalų, kurie neleidžia bakterijoms prisitvirtinti prie šlapimo takus linijuojančių ląstelių, o tai neleidžia bakterijoms daugintis. Jei esate linkęs į šlapimo takų infekcijas, Merilando universiteto medicinos centras siūlo per dieną išgerti 3 uncijas ar daugiau grynų, nesaldintų spanguolių sulčių; tačiau dėl individualios dozavimo informacijos turėtumėte pasitarti su savo sveikatos priežiūros specialistu. Spanguolių sulčių vartojimas siekiant išvengti šlapimo takų infekcijų, nes jose yra daug cukraus, gali sutrukdyti mesti svorį, todėl reikėtų apsvarstyti ir kitus mažai kalorijų reikalaujančius gydymo būdus.
