Sudeginamų kalorijų skaičius per vieną mankštos valandą priklauso nuo kelių veiksnių. Kuo daugiau sveriate kūno svorio, tuo didesnis pratimų intensyvumas ir ilgesnė trukmė, tuo daugiau kalorijų sudeginsite. Įprasta, kad kūno rengybos entuziastas pratimus maišo suskaidydamas treniruotės sesiją į tempimo, sunkumų kilnojimo ir širdies bei kraujagyslių mankštą. Kai kurių pratimų, tokių kaip Hatha joga ir kryžminimas, pagrindiniai principai yra mišrių pratimų atlikimas.
Perejimo mokinimas
Kryžminis mokymas suteikia galimybę treniruotis ilgiau ir dažniau. Kryžminis pratimas sumažina raumenims ir sąnariams tenkančią įtampą, nes toje pačioje treniruotėje sumaišomos skirtingos mankštos rūšys. Pvz., Padalinkite savo 30 minučių kardio sesiją sporto salėje tarp dviejų mašinų, tokių kaip elipsinis ir nejudantis dviratis. Kryžminio treniruotės, susidedančios iš 20 minučių nejudančio irklavimo, po to 20 minučių bėgimas ant kranto, esant 8 mylių per valandą greičiui, ir 20 minučių laisvalaikiu važiuojant dviračiu 10 mylių per valandą greičiu, 160 svarų asmeniui sudegina 596, 32 kalorijas per valandą ir 743, 33 kalorijas per valandą. 200 svarų asmeniui.
Bėgimo takelis ir svarmenys
Tipiška treniruotės po darbo atlikimo pabaiga 30 minučių leidžiantis į pakopą ir po to dar 30 minučių keliant svorius. Naudodamiesi šia rutina, jūs įgysite raumenų jėgos ir apibrėžimo, taip pat padidinsite ištvermę ir pagerinsite širdies ir kraujagyslių sveikatą. „Harvard Health Newsletter“ duomenimis, nuvažiavęs dvi 15 minučių mylias ir 30 minučių atsikėlęs svarmenis, 125 svarų žmogus sudegina 210 kalorijų, o 185 svarų žmogus sudegina 333 kalorijas.
Hatha joga
Hatha jogos užsiėmimai siūlo vieną valandą mišrių pratimų. Pradėsite nuo pasveikinimų nuo saulės pasikartojimų - tai dinamiška maždaug 12 judesių serija. Jūs sekate stovėdami, sėdėdami, sukdami, lenkdami nugarą ir apversdami pozas, atskirtas trumpais poilsio laikotarpiais ramybės pozomis. „BMC Komplimentinės ir alternatyviosios medicinos“ duomenimis, jogos užsiėmimas, kurį sudaro 20 minučių poilsio, 24 minučių pasveikinimas saulėje ir 28 minutės jogos, sudegina vidutiniškai 197, 8 kalorijų.
Namų ir kiemų darbai
Kai neturite laiko sporto salei, darykite namų ruošos darbus. Tokie užsiėmimai, kaip grindų plovimas ir sodo ravėjimas, suteikia įvairių pratimų, tuo pačiu padidindami kalorijų deginimą. Pjovimas, kasimas, automobilio ar langų plovimas sudegina maždaug 200–222 kalorijas 185 svarų asmeniui ir 135–150 kalorijų 125 svarų asmeniui. Atlikdami įvairius buities ir lauko užsiėmimus, derinkite tempimus, svorio kilnojimą ir kitus pratimus, kad sukurtumėte mišrų pratimų užsiėmimą.
