Daugybė vyrų ir moterų stengiasi atsikratyti riebalų, kurie kaupiasi aplink skrandį, ir kai kurie pratimai yra naudingesni nei kiti. Pvz., Tai neištirps, pavyzdžiui, dėl traškučių, nes jie tiesiog nesudegina pakankamai kalorijų, kad parodytų raumenis, kurie gniuždo. Pasak daktaro Edvardo Coyle'o iš Teksaso universiteto, jūs turite padėti savo kūnui sudeginti riebalus naudodamiesi aerobiniais pratimais, tokiais kaip važiavimas dviračiu, kurie vidutiniu 15 mylių per valandą greičiu gali sudeginti 465 kalorijas per valandą.
1 žingsnis
Ilgai važiuodami važiuokite nuo 60 iki 70 procentų savo maksimalaus širdies ritmo. Ši norma yra skirtinga kiekvienam, tačiau paprastai jūs galite apskaičiuoti savo MHR atimdami savo amžių iš 220. Anot Nacionalinės jėgos ir kondicionierių asociacijos, tai yra optimaliausias aerobinių pratimų diapazonas.
2 žingsnis
Sudeginkite papildomas kalorijas treniruodamiesi intervalais, kai kelias minutes dviračiu važiuojate nuo 80 iki 90 procentų jūsų maksimalių pastangų, o po to lengvai pereikite nuo 30 iki 90 sekundžių. Remiantis Kvinslando technologijos universiteto tyrimais, buvo įrodyta, kad intervaliniai treniruotės sudegina daugiau riebalų nei vidutinio sunkumo nuolatiniai pratimai. Pabandykite sunkiai važiuoti dviračiu tris minutes ir pailsėti vieną minutę, tada sunkiai dirbkite keturias minutes ir pailsėkite vieną, tada dirbkite penkias ir pailsėkite vieną, o tada atsigulkite atgal.
3 žingsnis
Lipkite į kalnus, kad imituotumėte intervalus taip, kad būtų linksmiau ir vis tiek sudeginama daug riebalų. Lipdami į kalną kojų ir bagažinės raumenys yra įsitempę daug intensyviau nei tada, kai važiuojate lygiu pagrindu. Tai reiškia, kad jūsų širdies ritmas šoktelėja aukštyn, o raumenys yra sunkesni. Pakrantės nuleidimas į kitą pusę yra jūsų poilsio laikotarpis.
4 žingsnis
Sudarykite savaitės tvarkaraštį ir jo laikykitės. Kalorijos, kurias sudegina dviračių sportas, gali sudaryti svarų riebalų, tačiau tik tuo atveju, jei važinėjate nuosekliai. Pradedantieji dviratininkai turėtų važiuoti du ar tris kartus per savaitę arba keturis kartus per savaitę tarpiniuose lygiuose. Jei oras blogas, eik į sporto salę ir leiskis į nejudančius lenktyninius dviračius.
5 žingsnis
Visą važiavimo laiką išlaikykite savo formą. Kai pasilenkate į priekį ant rankenų strypų, įsitikinkite, kad jūsų kaklas yra neutralioje padėtyje, o jūsų nugara tiesi. Tai ne tik neleidžia jums skaudėti apatinės nugaros ir kaklo dalies, bet ir nuolatos apims raumenis jūsų šerdyje ir bagažinėje, važiuodami, sudeginsite daugiau kalorijų ir pažymėsite juosmens liniją.
Reikalingi dalykai
-
Dviratis ar nejudantis dviratis
Vandens butelis
Patarimas
Nepamirškite išlikti gerai hidratuotiems prieš kiekvieną važiavimą, jo metu ir po jo. Atsineškite su savimi vandens buteliuką ir gerkite paprastą vandenį arba, jei jūsų kasdienybė truks ilgiau nei valandą, naudokite sportinį gėrimą, kuris papildys elektrolitus, taip pat vandenį.
Prieš važiuodami ir po jo būtinai valgykite maistą, kuriame gausu liesų baltymų, kad padidintumėte liesos raumenų masę, kuri savo ruožtu sudegina daugiau kalorijų per dieną ir per treniruotes.
Įspėjimas
Dėl permokymo gali atsirasti skausmas ir sužeidimai, kurie atitolins jus nuo dviračio ir neteks svarų ant juosmens, todėl įsitikinkite, kad sudarykite pagrįstą tvarkaraštį, į kurį įeina gausus poilsis tarp sesijų.
