Dirbdami treniruotėse, greičiausiai, nekreipiate daug dėmesio į ausis - nebent jie netikėtai užsikemša. Švelnios vidinės ausų struktūros yra jautrios oro slėgio pokyčiams, atsirandantiems dėl oro, aukščio ir kvėpavimo sunkumų.
Jei sportuodami ausys užsikimšusios, greičiausiai galėsite treniruotis, net jei tai gali būti nepatogu. Taip pat galbūt galėsite išspręsti problemą paprasčiausiai pakeisdami kvėpavimo įpročius.
Eustachijaus vamzdelio disfunkcija
Jūsų Eustachijaus vamzdelis eina tarp gerklės ir vidurinės ausies, kad neliktų skysčių ir oro slėgio. Pasak Amerikos šeimos gydytojų akademijos, šie vamzdeliai automatiškai atsidaro ryjant, čiaudint ir žiovaujant.
Eustachijaus vamzdeliai gali užsikimšti nuo alergijos, peršalimo ar didelių oro slėgio pokyčių. Simptomai yra visiško jausmo ausyse jausmas, užklupimo ar spragtelėjimo pojūčiai, prislopinta klausa ir gali sukelti skausmą. Tai taip pat gali sukelti skambėjimą ausyse ar pusiausvyros sutrikimus.
Ausies spaudimas ir mankšta
Ausies užsikimšimas dažniausiai įvyksta atliekant pasipriešinimo treniruotes. Ši būklė neoficialiai vadinama mankštos sukelta Eustachijaus vamzdelio disfunkcija . Palyginti su aerobine veikla, atsparumo treniruotėms reikia gilių įkvėpimų ar įtempimo periodų, per kuriuos galite sulaikyti kvėpavimą.
Kvėpavimas yra raktas norint suprasti, kodėl užsikimšo ausys. Ausys yra sujungtos su jūsų kvėpavimu per Eustachijaus vamzdelį už nosies. Jei į šį mėgintuvėlį įsiskverbia oro burbulas ir atsiranda ausų slėgio pusiausvyra, jūsų ausys jaučiasi užkimštos.
Valsalvos manevras
Jėgos treniruotės metu galite netyčia sulaikyti kvėpavimą, kai tempiatės keldami svarmenis. Šio kvėpavimo stiliaus pavadinimas yra Valsalvos manevras . Įkvėpimas yra tipiškas, tačiau iškvėpimas vyksta prieš užmerktas lūpas ir užmerktą gerklę.
Oras turi kažkur išeiti, ir kadangi jis negali ištrūkti iš jūsų lūpų, jis gali patekti į ausis. Eustachijaus vamzdelis sugeria tai, ką gali, tačiau likusieji prispaudžiami prie ausies būgnelio, o ausys jaučiasi užkimštos, užkimštos ar pilnos.
Gerkite
Lengviausias būdas atlaisvinti padidėjusį ausies slėgį yra ryti. Galite išbandyti sausą rijimą, tačiau išgėrę vandens galite sulaukti daugiau pasisekimo. Jei rijimas nepadeda, pabandykite pagelsti, kad atidarytumėte mėgintuvėlius ir atleistumėte slėgį.
Trečias būdas panaikinti ausies spaudimą - švelniai čiupti nosį ir priversti orą pro šnerves, tarsi bandant pūsti nosį. Gali prireikti pakartotinių bandymų, kad slėgis būtų atleistas.
Laikykite jį švarų
Būdas išvengti ausų užsikimšimo mankštos metu - žinoti savo kvėpavimą. Net jei nekeliate svarmenų, o naudojate savo kūną kaip pasipriešinimą, pavyzdžiui, per atsispaudimus - vis tiek turite užtikrinti tinkamą kvėpavimo modelį.
Venkite sulaikyti kvėpavimą viso judesio metu. Iškvėpkite judėdami prieš sunkumą, kuris yra sunkiausia pratimo dalis. Įkvėpkite, kai judate sunkio jėgos dėka, o tai yra lengvesnė pratimo dalis.
