Pametus 10 svarų. yra labai tikslus, kurį galima pasiekti gana greitai, jei sveriate 250 svarų. Nusistatydami 10 svarų svorio metimo tikslus galite padėti išlikti motyvuotiems, nes greičiausiai šį tikslą pasieksite per pagrįstą laiką. Tiesą sakant, jei laikysitės sveikos mitybos ir mankštos plano, galite numesti 10 svarų. per penkias savaites.
Kalorijos
Kaip rašo MayoClinic.com, vidutiniškai aktyvi 250 kg moteris turi apie 2 250 kalorijų kiekvieną dieną, kad išlaikytų savo svorį, o 250 svarų kainuojančiam vyrui reikia maždaug 2450 kalorijų. Tai reiškia, kad jei jūs sveriate 250 svarų, turite per dieną sumažinti 500 kalorijų, kad prarastumėte 1 svarą per savaitę. Jei norite numesti daugiau nei 1 svarą per savaitę, nerekomenduojama mažinti kalorijų, mažesnių nei 1 200, todėl gali tekti sportuoti daugiau.
Pratimas
Dieta
Norėdami per dieną sumažinti kalorijas 500 kalorijų ir neprarasti maistinių medžiagų, valgykite įvairių vaisių ir daržovių. Norėdami gauti maksimalią maistinę vertę, rinkitės spalvotas ir atsiribokite nuo kaloringesnių krakmolingų daržovių, tokių kaip bulvės ir kukurūzai. Taip pat užpildykite liesu baltymu. Pakeiskite rafinuotus miltus ir ryžius iš neskaldytų grūdų, tokių kaip avižiniai dribsniai, kviečių uogos ir rudieji ryžiai. Pluoštas, kurį turi šie neskaldyti grūdai, kartu su daržovėmis, padės patenkinti jūsų apetitą.
Įspėjimas
Nemėginkite numesti daugiau nei 2 svarus. per savaitę, nes greitas svorio metimas nėra saugus. Griežtos dietos gali sukelti netinkamą mitybą ir priversti greitai prarasti motyvaciją mesti svorį. Kai numesite svorio per greitai, dažnai prarasite raumenis arba, dar blogiau, raumenis. Kadangi raumenys padeda išlaikyti jūsų medžiagų apykaitą dūzgdami, bet koks raumenų netekimas laikantis dietų gali sukelti svorio padidėjimą, kai atnaujinsite įprastus mitybos įpročius.
