Beprotybė: kai kurie faktai
Beprotišką treniruotę sudaro mankštos užsiėmimai, trunkantys nuo 20 minučių iki vienos valandos, kurių metu daug dėmesio skiriama jėgos treniruotėms ir širdies bei kraujagyslių mankštai. Treniruotės yra skirtos 90 dienų trukmei. Dalyviai kiekvieną dieną atlieka po vieną treniruotę šešias dienas per savaitę. Be mankštos rutinos, treniruotėse yra ir dietinių komponentų, kurie apima reguliarų baltymų suplakimą.
Laikydamiesi „Insanity“ treniruočių plano
Norėdami išnaudoti „Insanity“ plano pranašumus, pradėkite nuo pagrindinio kūno rengybos lygio. Šiuo laikotarpiu svarbu palaipsniui ugdyti savo jėgas ir ištvermę. Treniruotės programa pataria sesijoms ne ilgiau kaip 40 minučių per dieną. Todėl nederėtų pridėti svorio didinimo prie savo „Insanity“ režimo per pradinę sesiją, kuri yra vieno mėnesio laikotarpis. Po pirmo mėnesio treniruotės išlieka labai reguliarios pagal tam tikrą laiką, todėl vėl nėra tikslinga pridėti jokio papildomo pakėlimo. Antrąjį mėnesį treniruotės tampa ilgesnės ir intensyvesnės. Šiuo metu labai svarbu būti saugiam nuo per didelio ištvermės, kai pridedate bet kokius sunkumų kilnojimo užsiėmimus.
Savo galimybių įvertinimas
Derinant „Insanity“ programą su svorio kilnojimu ar tiesiog modifikuojant programą pagal jūsų kūno rengybos lygį, patikimiausias informacijos šaltinis yra jūsų gydytojas arba kvalifikuotas fizinio pasirengimo specialistas. Sukūrę keletą pagrindinių gairių, kiek turėtumėte mankštintis ir kokio intensyvumo, galite įvertinti, ar jūsų rutina atitinka sąskaitą. Jei mankštindamiesi galite užmegzti pokalbį ar net dainuoti, mankštinatės, ką Mayo klinika klasifikuoja kaip lengvo intensyvumo pratimą. Jei galite tęsti pokalbį, bet nemokate dainuoti, tai vidutinio intensyvumo mankšta. Pratimas, neleidžiantis kalbėti daugiau nei keliais žodžiais, yra energingas. Vidutinis suaugęs žmogus turėtų treniruotis iki maždaug 150 minučių per savaitę vidutinio sunkumo, plius bent dvi jėgos treniruotės.
