Hormonai gali susimokėti už jūsų juosmens liniją. Moterys ypač linkusios priaugti svorio hormonų antplūdžio metu, ypač lytinio brendimo, nėštumo ir menopauzės metu. Padidėjęs estrogenų kiekis gali paveikti jūsų apetitą, o keičiantis gyvenimo būdas padidina ir suaktyvina problemą.
Pripažindami, kad padidėjote svorį, pasikeitė hormonai, tai gali padėti tiksliai nustatyti kai kurias priežastis ir sudaryti svorio metimo planą. Kalbėjimas su gydytoju apie jūsų kintantį kūną taip pat gali padėti rasti gydymo būdų, leidžiančių sėkmingai mesti svorį.
1 žingsnis: įvertinkite atsargas
Įvertinkite vykstančius pokyčius, dėl kurių priaugate svorio. Dėl estrogeno antplūdžio gali sulėtėti jūsų organizmo medžiagų apykaita ir pasikeisti apetitas, be hormonų, sukeliančių lėtą svorio netekimą ir svorio padidėjimą, gali kilti ir kitų bendrų problemų.
Pvz., Galbūt mažiau judėjote dėl to, kad nesijaučiate mankštindamiesi ar daugiau nesportuodami dėl nesveiko maisto. Išsiaiškinkite, kas jus varžo, išskyrus hormoninius reikalus, kad galėtumėte pakeisti tuos dalykus, kuriuos kontroliuojate.
2 žingsnis: atlikite daugiau pratimų
Padidinkite fizinį aktyvumą. Nuovargis ir gyvenimo būdo pokyčiai, kuriuos dažnai lydi nesubalansuoti hormonai, gali jus sulaikyti. Didesnė mankšta iš tikrųjų gali padėti kovoti su kai kuriais šalutiniais hormoninių pokyčių padariniais.
2009 m. Leidinyje „Maturitas: Europos menopauzės žurnalas“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad mankštinančios moterys turėjo mažiau ir mažiau sunkių menopauzės simptomų nei moterys, kurios to nepadarė.
3 žingsnis: išvalykite savo dietą
Valgykite dietą, kurioje yra daug baltymų ir skaidulų, nes tai gali padėti jaustis visaverčiam ir atitolinti nekontroliuojamą apetitą. Jei esate linkę dažnai geisti, laikykite maisto žurnalą, kad nustatytumėte įpročius, kai esate labiau linkę užkandžiauti traškučiais, sausainiais ir saldainiais.
Tada supakuokite sveikesnius užkandžius, kad būtumėte pasiruošę, kai potraukis pasireikš. Daržovės ir „hummus“, neriebus sūris bei obuoliai ir nesmulkinti kviečiai gali padėti jaustis patenkintiems, kartu sumažinant bendrą kalorijų kiekį.
4 žingsnis: suraskite bendruomenę
Bendraukite su kitais, patiriančiais tas pačias problemas. Palaikymo grupės turėjimas gali padėti jums atsisakyti svorio metimo pastangų, taip pat susimąstyti apie savo kintančius kūnus. Žinojimas, kad kovoje esi ne vienas, gali jaustis mažiau izoliuotas ir sugniuždytas dėl savo hormoninių pokyčių.
5 žingsnis: pasitarkite su gydytoju
Suplanuokite susitikimą su gydytoju ir pasikalbėkite apie įvairius gydymo būdus, kai dėl hormonų sutrikdomas jūsų kasdienis gyvenimas ir atsiranda nekontroliuojamas svorio padidėjimas. Ji gali pasiūlyti pakaitinę hormonų terapiją, kad būtų galima subalansuoti jūsų hormonus, arba pasiūlyti, kaip įveikti simptomus, kad galėtumėte sportuoti ir sveikiau maitintis.
