Valgis prieš žaidimą gali padėti aprūpinti jūsų kūną dideliu energijos kiekiu, kurio sportininkui reikės renginiui. Tačiau jis nepateiks visos reikalingos energijos. Vietoj to, keletą dienų prieš bet kurį renginį turėtumėte valgyti tinkamo tipo maistą, kad raumenys būtų aprūpinti dideliu glikogeno kiekiu - energijos šaltiniu, kurį raumenys naudoja daugiausiai sportuodami. Valgis prieš žaidimą padės stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, drėkinti organizmą, užkirsti kelią virškinimo trakto sutrikimams ir išvengti bado renginio metu. Nėra vieno patiekalo ar maisto, kuris būtų tinkamas kiekvienam sportininkui, tačiau yra protingesnių pasirinkimų nei kiti.
Laiko valgymas
Anot Ilinojaus universiteto pratęsimo Urbanoje, IL, prieš renginį svarbu skirti pakankamai laiko virškinimui. Valgykite ne vėliau kaip prieš tris valandas iki atletiško įvykio. Nors laikas yra svarbus, taip pat svarbu valgyti tinkamą įvairių rūšių maisto produktų derinį, kad skrandis būtų tuščias ir nebūtų perteklinių dujų ar virškinimo trakto sutrikimų.
Sudėtingi angliavandeniai
Krakmolai ir kompleksiniai angliavandeniai yra svarbus prieš žaidimą paruošto valgymo plano elementas, nes jie suyra ir virškinami tokiu greičiu, kuris suteikia energijos greičiau nei baltymai ar riebalai. Tiesą sakant, praktikuojančio pediatro dr. Williamo Searso teigimu, angliavandeniai turėtų sudaryti 70 procentų suvartojamų kalorijų iki trijų dienų iki įvykio. Ilinojaus universiteto Žemės ūkio, vartotojų ir aplinkos mokslų kolegijos duomenimis, į šiuos sudėtingus angliavandenius įeina makaronai, ryžiai, bulvės, krakmolingos daržovės, duona, javai, blynai ir vaisiai bei vaisių sultys.
Ribotas maistas prieš žaidimą
Kolorado valstijos universiteto duomenimis, per tris valandas po atletinio įvykio sportininkai neturėtų valgyti baltymų, riebalų, skaidulų ar maisto, kuriame yra daug cukraus. Maitinimas, kuriame yra daug baltymų, skaidulų ar riebalų, suvirškinamas ir suyra ilgiau nei energija. Jie gali išeikvoti energijos atsargas, sulėtinti virškinimą ir sukelti virškinimo trakto sutrikimą, kuris neigiamai paveiks sportinę veiklą. Maisto produktai, turintys daug cukraus, greitai sukels cukraus kiekį kraujyje ir taip pat greitai sumažins energiją ir sumažins psichinį budrumą. Koncentruoti saldumynai taip pat gali ištraukti skysčius iš virškinimo trakto ir sukelti dehidrataciją, mėšlungį, pykinimą ir viduriavimą.
Vanduo
Nors tai nėra tikras maistas, bet kuriame prieš žaidimą numatytame valgymo plane turi būti pakankamai drėkinimo paprastu vandeniu. Kolorado valstijos universiteto teigimu, vanduo yra labai svarbus sportininkams, nes dehidracija gali sukelti raumenų mėšlungį, sumažėti darbingumas ir nuovargis. Renginio metu sportininkai dažnai turėtų skysčius pakeisti atšaldytais. Atšaldyti skysčiai lengviau absorbuojami ir padeda sumažinti šerdies temperatūrą.
