Kai stipriau spausite savo kūną, ilgiau mankštindatės ar atlikote tam tikrus naujo tipo pasipriešinimo pratimus, tikriausiai artimiausiomis dienomis pajusite bent šiek tiek skausmo. Jums gali kilti pagunda ištempti tuos raumenis, kad palengvintumėte tą skausmą, tačiau tai gali būti laiko švaistymas. Nepaisant vyraujančios nuomonės priešingai, daugybė tyrimų nustatė, kad tempimas iš tikrųjų neatleidžia skausmingų raumenų.
Raumenų skausmas pavėluotai
Kai skauda po mankštos, patiriate tai, kas vadinama uždelsto raumenų skausmu arba DOMS; Manoma, kad tai yra raumenų skaidulų pažeidimas, atsirandantis dėl sunkiau treniruočių, nei kūnas yra įpratęs. Remiantis Amerikos sporto medicinos koledžu, DOMS įvyksta prailginus raumenį, kai jėga yra vadinama ekscentriniu raumenų susitraukimu.
Tempimas ilgėja
Dabar apsvarstykite šią informaciją apie ekscentrinių raumenų susitraukimus ir kaip tai susiję su tempimu. Kai tempiate raumenį, jūs taip pat ilginate tą raumenį. Kai pagalvoji apie tai tokiu būdu, lengviau supranti, kodėl tempimas po sunkios treniruotės nepadės palengvinti gerklės raumenų. Pagalvokite apie tai taip: jei sau pakenksite atlikdami tam tikrą veiklą, pakartodami tą veiklą greičiausiai nepalengvinsite skausmo. Mokslinių tyrimų metu kai kurie žmonės patyrė nedidelį skausmo sumažėjimą nuo tempimo, tačiau rezultatai nebuvo pakankamai reikšmingi, kad būtų galima rekomenduoti tempimą kaip perspektyvią skausmo malšinimo formą, rodo „The BMJ“, buvęs „British Medical Journal“.
Nervų sistemos atsakas
Kai jaučiate skausmą, jūsų nervų sistema siunčia signalą kūno daliai, liepdama sulaikyti daugiau judesių ar galinčią pakenkti. Skausmas, kitaip tariant, yra apsaugos mechanizmas. Tuomet skausmo srities ištempimas greičiausiai sukels dar didesnę, o ne mažesnę nervų sistemos reakciją. Jei jaučiate raumenų skausmą, laikas yra geriausias jūsų sąjungininkas, siūlo ACSM. Palaukite keletą dienų, kad pailsėtumėte raumenys, o kai grįšite prie to paties pratimo, tikriausiai pastebėsite, kad raumenys yra prisitaikę ir kitą kartą nebebusite tokie skaudūs.
Parama tyrimams
Jei vis dar nesate įsitikinę, kad tempimas skausmui malšinti yra laiko švaistymas, keli tyrimai gali paaiškinti šią problemą daugiau. Vienoje apžvalgoje, paskelbtoje 2011 m. „Cochrane duomenų bazėje apie sistemines apžvalgas“, buvo apžvelgti 12 tyrimų, kuriuose nagrinėtas šis klausimas, ir padaryta išvada, kad tempimas prieš treniruotę, po jos ar jos metu nesumažins skausmo. Apžvalga, paskelbta 2002 m. „Britų medicinos žurnale“, padarė tą patį.
