Kai širdies ritmas yra jūsų treniruočių plane, tikrai nesvarbu, ar tą treniruotę darote ryte ar vakare - bent jau kalbant apie ilgalaikį mankštą.
2012 m. Liepos mėn. „ Journal of Strength and Conditioning Research“ paskelbtame tyrime teigiama, kad paros laiko įtaka aerobinei veiklai yra nereikšminga. Vis dėlto dienos laikas priklauso nuo jėgos, lankstumo ir jėgos treniruotės. Vėliau dieną jūsų kūno temperatūra yra šiltesnė ir manote, kad mankšta yra lengvesnė, ypač kai ją sudaro tikrai sunkūs keltuvai sporto salės grindyse.
Taigi kas daro kai kuriuos žmones beveik religingus dėl savo rytinės tvarkos? Didelė dalis to turi daryti su pirmenybe, tačiau jie taip pat gali būti linkę laikytis pratimų plano. Jei pirmą kartą atliksite širdies darbą ryte, labiau tikėtina, kad tai padarysite anksčiau nei diena taps geresnė už jus.
: Kardio pratimų apibrėžimas
Rytinio įpročio privalumai
Priežastis Nr. 1, kodėl daugelis žmonių treniruojasi ryte, yra garantuoti, kad taip atsitiks. Darbo diena, praėjusi vėlai, viliojanti pakviečia į laimingą valandą, po pamokų ar paprasčiausiai praradusi motyvaciją, mažiau linkusi į jūsų kalorijų deginimo rutiną. Treniruotės ryte taip pat lemia, kad ilgalaikėje perspektyvoje galėsite sportuoti.
Jei jūsų įprotis pabusti ryte ir atlikti 30 minučių kardio, taip pat galite jaustis labiau patenkinti. Daugelis žmonių jaučiasi atsigavę po greito pasivaikščiojimo ar maudymosi juostelėmis ir yra pasirengę praleisti dieną.
Rytinis kardio taip pat turi pranašumų, jei treniruojatės tam tikram renginiui, pavyzdžiui, 5K ar purvo bėgimui. Šie įvykiai paprastai prasideda anksti. Kai treniruojatės ryte, jūs priminate savo kūnui, kad jis būtų pasirengęs atlikti panašų laiką, kad būtumėte labiau pasiruošę varžybų dienai.
Ryte jūs taip pat neturite maisto, kuris trukdo mankštintis. Vakaro kardio, kuris įvyksta po burrito pietų ar česnakinių patiekalų vakarienės, gali būti sugadintas pakartojant šiuos skanius patiekalus.
Rytinis maistas prieš treniruotę paprastai susideda iš gana švelnaus, angliavandenių turinčio maisto, tokio kaip bananas ar paprastas skrudintas bagelis. Jums bus naudinga maisto energija, nesukelianti jokių galimų virškinimo padarinių.
: Kaip sužinoti, ar treniruotės naktį jums tinka
Kardio naktį
Jei buvote atsargūs valgydami dienos metu ir nesiėmę per daug riebių ar aštrų pietų ar prieš treniruotę užkandžiaujančio, jums taip pat labiau tinkama širdies veikla vakare.
Mokslininkai kartą manė, kad vakarinis širdies ritmas jus palaikys visą naktį, tačiau 2014 m. Liepą „ Sleep Medicine“ paskelbti tyrimai nustatė, kad tai tiesiog netiesa. Remiantis daugiau nei 1000 Fondo tyrime dalyvavusių respondentų, mankšta bet kuriuo paros metu pagerina miego kokybę.
Jei turite didelio intensyvumo treniruočių kardio sesiją, kurią galite naudoti čiaupo metu, galbūt net geriau ją išsaugoti iki vėlesnės dienos. Didelio intensyvumo treniruotės apima pakaitomis atliekamus labai intensyvaus darbo pratimus, atliekamus ne mažiau kaip 90 procentų jūsų maksimalios širdies ritmo ribos, trumpai pailsėjus. Kadangi jūsų kūnas šiltesnis ir geriau maitinasi, greičiausiai daugiau naudositės iš šio užsiėmimo, jei jis bus atliekamas vakare.
