Galbūt norėsite atrodyti kaip supermodelis ant mėgstamo mados žurnalo viršelio, tačiau galbūt nebūsite pastatytas visiškai taip. Išmatuodami riešą, kad nustatytumėte kūno rėmo dydį, galite padėti susidaryti idealius sveiko svorio lūkesčius, atsižvelgiant į jūsų ūgį ir kūno sudėjimą. Jei nerimaujate dėl savo kūno svorio, atsižvelgiant į kūno svorį, pasitarkite su gydytoju ir aptarkite, kaip tai gali paveikti jūsų sveikatą.
Išmatuokite riešą matuokliu
Kūno rėmo dydį galima nustatyti išmatuojant riešą matuokliu ir palyginti jį su jūsų ūgiu. Padėkite juostelę aplink riešą toje pačioje vietoje, kur nešiojate laikrodį - virš rutulio rutulio sąnario - kad nustatytumėte riešo perimetrą coliais.
Sužinoję riešo dydį, palyginkite jį su ūgiu, kad nustatytumėte kūno rėmo dydį. Moterims, kurios yra 5 pėdų, nuo 2 colių iki 5 pėdų, 5 colių aukščio, riešo dydis, kurio dydis 6 coliai ar mažesnis, laikomas mažu įrėmėjimu, nuo 6 iki 6, 25 colio yra vidutinio rėmo, o 6, 25 colio ar didesnis - dideliu rėmu. Moterims, kurios yra aukštesnės nei 5 pėdų, 5 colių, mažesnės nei 6, 25 colio yra laikomos mažomis rėminėmis, nuo 6, 25 iki 6, 5 colio - vidutinio įrėmėjimo ir didesnėmis nei 6, 5 colio.
Vyrams riešo dydis, kurio dydis yra nuo 5, 5 iki 6, 4 colio, laikomas mažu įrėmėjimu, nuo 6, 5 iki 7, 5 yra vidutinio kadro, o didesnis nei 7, 5 colio - dideliu rėmo dydžiu.
Išmatuoti riešą pirštais
Nors matavimo juostos metodas gali būti tiksliausias būdas nustatyti kūno rėmelio dydį, rėmelio dydį taip pat galite naudoti nykščiu ir rodomuoju pirštu. Apvyniokite nykštį ir smiliuką aplink riešą toje vietoje, kur paprastai nešiojate laikrodį. Jei jūsų pirštai sutampa, esate laikomas mažu įrėmintu; jei pirštai liečiasi ant galiuko, esate vidutiniškai įrėmintas; o jei matote tarpą tarp nykščio ir rodomojo piršto, turite didelį rėmelį.
Dabar, kai žinote savo kūno rėmelio dydį
Sužinoję savo kūno rėmo dydį, galite jį naudoti norėdami nustatyti idealų kūno svorį. „HAMWI“ metodas yra paprastas skaičiavimas, kurį galite naudoti įvertindami savo svorį ir koreguodami pagal kūno rėmo dydį. Lygtys apskaičiuoja vidutinio sunkumo žmonių IBW; tada pridedate arba atimkite 10 procentų mažiems ar dideliems kadrams.
Moterims pradėkite nuo 100 svarų ir pridėkite 5 svarus už kiekvieną colį, viršijantį 5 pėdas. Vyrams pradėkite nuo 106 svarų ir pridėkite 6 svarus už kiekvieną colį, virš 5 pėdų.
Pavyzdžiui, 6 pėdų ūgio, vidutinio kūno sudėjimo vyro IBW yra 106 + (12 x 6) = 178 svaro. Žmogaus, turinčio mažą rėmą, IBW yra 10 procentų mažesnis nei 178 arba 160 svarų, o IBW - dideliu rėmu pažymėto vyro yra 10 procentų didesnis nei 178 arba 196 svaro. Taigi sveikiems vyrams, kurių ūgis yra 6 pėdos, IBW diapazonas yra nuo 160 iki 196 svarų, atsižvelgiant į jų kūno rėmo dydį.
KMI palyginti su IBW
Nors jūsų IBW gali padėti nustatyti skaičių, kurį turėtumėte šaudyti lipdami ant svarstyklių, jis gali būti ne pats geriausias būdas nustatyti gerą jūsų kūno svorio būklę. Kūno masės indeksas įvertina kūno sudėjimą ir geriau nustato riziką sveikatai nei IBW.
Kaip ir idealus kūno svoris, KMI įvertinimui naudojama matematinė formulė; viskas, ko jums reikia, yra jūsų ūgis ir svoris. Padalinkite savo svorį svarais iš ūgio coliais ir padauginkite iš 703.
KMI = x 703.
Jei esate 6 pėdų ūgio ir sveriate 196 svarus, jūsų KMI yra 26, 5, o tai priskiria jus antsvorio kategorijai KMI diagramoje, nors 196 yra laikomas idealiu svoriu tokio ūgio stambaus sudėjimo vyrui. Jei jums reikia pagalbos aiškinant savo IBW ar KMI, pasitarkite su gydytoju arba dietologu, jei norite sužinoti.
