Jūs galite numesti svorio laikydamiesi vien dietų, tačiau remiantis Amerikos mankštos tarybos statistika, tik apie 5 procentai žmonių, kurie laikosi dietos kaip vienintelę svorio metimo priemonę, iš tikrųjų praras svorį ir laikysis. Jei pridedate pratimą prie mišinio, jūsų šansai žymiai pagerėja. Kalbant apie kalorijų deginimą mankštos metu, bet koks judėjimas yra naudingas; bet jei norite numesti svorio greitai, turėsite treniruotis pakankamai stipriai, kad prakaituotų.
Skaičiai yra
Svarbiausia, kad svorio metimas sudegina daugiau kalorijų nei suvartojate. Kuo greičiau sudeginsite šias kalorijas, tuo greičiau atslūgs svoris; tai, kad padidinsite savo treniruotės intensyvumą, kad būtų prakaitas, galėtų būti tik jūsų greitis. Apsvarstykite tai: energingai važiuodami dviračiu jūs sudeginsite beveik 50 procentų daugiau kalorijų, palyginti su saikinga treniruotė ant dviračio. Lėtas bėgimas sudegina maždaug dvigubai daugiau kalorijų nei einant 3, 5 mylios per valandą greičiu.
Likite hidratuotas
Kuo daugiau prakaituojate, tuo daugiau vandens reikia gerti, kad liktumėte hidratuoti. Jei nepakeisite to vandens, prarasite šiek tiek vandens svorio, tačiau taip pat pakenksite ir savo kūnui; jūs netgi galite mirti, jei leisite sau per daug dehidratuoti. Kiekvienos treniruotės metu gurkšnokite nedidelį vandens kiekį kas 15–20 minučių, o jei treniruojatės ilgiau nei valandą, įtraukite angliavandenių ir elektrolitų šaltinį.
