Bokso varžybų nugalėtojas dažnai būna greičiausio pradėjimo greičio varžybose dalyvis. Dėl to, kaip greitai galite pateikti perforatorių, padidėja tikimybė jį iškrauti ir padidėja jo jėga. Nors perforavimo greitis iš dalies priklauso nuo genetikos, bet kas gali padaryti reikšmingų patobulinimų nuosekliai treniruodamasis. Reguliariai įtraukkite šiuos penkis pratimus į savo treniruočių schemą. Prieš pradėdami, visada sušilkite virve ar bėgiojimu.
„Shadowboxing“ gręžtuvas
„Shadowboxing“ apima daugybę trenksmų ore. Tai padeda pagerinti jūsų nervų ir raumenų koordinaciją, leisdama jūsų nervų sistemai greičiau siųsti signalus rankoms. Dirbkite su kiekvienu perforatoriumi, įskaitant kairįjį strypą, dešinįjį kryžių, kairįjį kabliuką, dešiniąją viršutinę dalį, kairįjį viršutinį pjūvį ir dešinįjį viršutinį pjūvį. Pereikite prie kombinacijų, tokių kaip kairiosios strėlės, po kurių yra kairysis kabliukas, arba kairiojo viršutinio pjūvio, dešiniojo viršutinio pjūvio ir dešiniojo kryžminio junginio. Sutelkite dėmesį į kiekvieno perforatoriaus techniką ir greitį.
„Speed Bag Work“
Treniruotės ant greičio krepšio padidina pramušimo greitį, tuo pačiu pagerindamos rankų ir akių koordinaciją bei raumenų ištvermę pečiuose ir rankose. Mesti trumpus, kompaktiškus štampus, maišui kabant apie burnos aukštį. Sutelkite dėmesį į tai, kad maišas ritmingai judėtų pirmyn ir atgal. Padidinkite pramušimo greitį, nes pagerinsite koordinaciją.
Push Interval kondicionierius
Kai būsite pavargę, jūsų perforavimo greitis vėliau sumažės. Galite sukurti ištvermę rankose ir pečiuose su pertraukimo intervalais. Ar partneris turi tvirtai laikyti perforavimo maišą. Neišmeskite rankinės 15 - 20 sekundžių. Baigę leiskite partneriui eiti, kol laikysite maišą. Kai jūsų partneris bus baigtas, vėl įšokite į grąžtą. Tęskite tol, kol jūs ir jūsų partneris praleisite iš viso tris minutes. Užbaikite du-tris trijų minučių rinkinius. Poilsis 60 sekundžių tarp kiekvieno komplekto.
Plyo Pushups
Sprogdinantis stūmimas padės ugdyti krūtinės, pečių ir tricepso, pagrindinio viršutinės kūno dalies raumenų, pradurimo jėgą. „Plyo“ stūmimai yra panašūs į įprastus „pushups“, išskyrus tai, kad užuot išlaikę pastovią ritmą, jūs nusileidžiate iki grindų įprastu greičiu ir tada sprogiate aukštyn. Turėtumėte pagaminti pakankamai energijos, kad viršutinę kūno dalį paleistumėte nuo grindų. Nusileiskite rankomis, pasiruošusiomis tuoj pat pereiti į kitą repą. Kai tobulėsite, įdėkite apkabą, kai viršutinė kūno dalis yra nuo grindų. Atlikite nuo trijų iki penkių rinkinių nuo 5 iki 10 pakartojimų.
