Pridėti raumenų masę bet kuriame jūsų gyvenimo etape yra nepaprastai sunku. Paprastai tai apima atsidavimo valandas sporto salėje ir iš jos kiekvieną dieną. Jei esate auganti paauglė, neturite galimybės naudotis sporto salės įranga, sunkumų lygis padidėja eksponentiškai. Nesijaudinkite, vis dar yra vilties. Net ir neturėdami sporto įrangos, galite susikurti išsipūtusius bicepsus ir užpildyti marškinių rankoves kaip niekad anksčiau.
Namų treniruotės
Sporto salių įranga yra sukurta specialiai tam, kad ją būtų galima sugriebti už rankos ir banguoti ore, kad ir kokią mankštą diktuotų. Kadangi jūs neturite prabangos naudoti šias priemones, turite sugalvoti savo. Bet kuris daiktas, kuris yra gana sunkus, turi svorį ir turi rankeną, gali dirbti puikiai. Pieno indeliai yra puiki priemonė bicepso garbanoms, kaip ir maisto prekių maišeliai, užpildyti įvairiais daiktais. Jei svoris pasidaro per lengvas, galite tiesiog įpilti vandens į indą arba pridėti daugiau daiktų į maišus.
Raumenų augimas
Dieta yra tokia pat svarbi ugdant raumenis kaip ir mankšta. Pasak Naujosios Meksikos universiteto daktaro Leno Kravitzo, baltymai vaidina lemiamą vaidmenį auginant naują liesą raumenų masę. Kai pakeliate svorius ar, jūsų atveju, pieno ąsotėlius, raumenys, esantys jūsų bicepse, tiesiogine prasme suskaidomi. Po jūsų treniruotės kūnas siunčia palydovo ląsteles į ašaros vietą, kad padėtų išgydyti pluoštus. Šios ląstelės dauginasi ir galiausiai susilieja su skaidulomis, todėl raumenys yra didesni ir stipresni nei anksčiau. Baltymai skatina šį procesą, o Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamento duomenimis, jūsų kūnas reikalauja net 0, 8 g baltymų per dieną kiekvienam sveriamajam svarui.
Poilsis
Dalis pratimų raumenims lavinti yra kantrybė. Jūs nesiruošiate auginti 14 colių bicepsų per naktį ir negalite dirbti savo bicepsų kiekvieną dieną, kad pagreitintumėte procesą. Buvęs olimpinis treneris dr. Johnas Berardi rekomenduoja skirti atskiriems raumenims iki septynių dienų, kad jie galėtų atsigauti ir atsigauti po treniruotės. Raumenų augimo procesas užtrunka, ir jūs turite leisti savo kūnui susikurti atsarginę atsargą, prieš pradėdami vėl ašaroti raumenų skaidulas.
Įspėjimai
Nenaudojant specialiai sukurtos įrangos, kyla rizika. Jei nuspręsite naudoti pieno ąsotėlius, yra tikimybė, kad viršus nubyrės, o vidinis vanduo išeis. Tokiu atveju bicepso pratimus geriausia daryti ne vandenyje, o draugiškai. Pirkinių maišų naudojimas kelia dar vieną grėsmę, nes rankenos gali nuplėšti popierinius maišelius, o dugnai gali iškristi iš plastikinių maišelių. Pastaruoju atveju labai svarbu, kad kojos neatsirastų po krepšiais. Nepaisant sunkių daiktų, kuriuos turite maišuose, jie gali nukristi ant jūsų pėdos ir sukelti galimą rimtą traumą.
