Biotinas, arba vitaminas B-7, yra junginys, kuris dalyvauja normalioje maisto medžiagų apykaitoje jūsų virškinimo sistemoje. Natūraliai biotino galima rasti nedideliais kiekiais kai kuriuose maisto produktuose, ypač mielėse, duonoje, kiaušiniuose, kai kuriose mėsose ir įvairiuose kituose maisto produktuose. Taip pat galite naudoti biotiną kaip maisto papildą, atsižvelgiant į jo galimą poveikį jūsų sveikatai ir savijautai. Per didelis biotino kiekis gali sukelti šalutinį poveikį. Pasitarkite su gydytoju dėl biotino papildų, kad įsitikintumėte, jog vartojate per mažai.
Rekomenduojamas maisto suvartojimas
Oregono valstijos universiteto Linus Pauling instituto duomenimis, vidutiniškai per dieną suvartojamas biotinas yra 35–60 mcg per dieną. Suaugusiesiems rekomenduojama įsigyti apie 30 mcg biotino per parą, tuo tarpu paaugliams ir vaikams reikia mažiau biotino, kad būtų patenkinti jų kasdieniai poreikiai. Biotino papildai gali būti vartojami siekiant padėti ištaisyti biotino trūkumą, nors trūkumas yra labai retas.
Kraujo gliukozė
Linus Pauling institutas teigia, kad labai didelės biotino dozės gali padėti gydyti pernelyg aukštą nevalgiusio gliukozės kiekį kraujyje pacientams, sergantiems nuo insulino nepriklausomu diabetu. Diabetikams, kurie vieną mėnesį vartojo 9000 mcg per dieną, pavyko sumažinti gliukozės kiekį kraujyje nevalgius 45 procentais. Tačiau 2004 m. „American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtas tyrimas, kuriame kasdien sunaudojama 15 000 mcg biotino, negalėjo atkartoti šių rezultatų.
Toksiškumas
Remiantis Maisto ir mitybos tarybos su maistu suvartojamu kiekiu, biotinas nėra toksiškas. Mayo klinika teigia, kad biotinas nesukelia šalutinio poveikio, kai jo vartojama po 10 mg arba 10 000 mcg per parą. Kasdien 200 000 mcg biotino buvo gerai toleruojami pacientams, turintiems paveldimų sutrikimų, be jokio šalutinio poveikio. 200 000 mcg arba 200 mg yra žymiai didesnė už kasdienį poreikį žmonėms vartoti, todėl labai mažai tikėtina, kad suvartosite tiek biotino per maistą ir papildus.
Kitos aplinkybės
Maisto ir mitybos taryba cituoja kelis japonų tyrimus, kuriuose nustatyta, kad nėščių žiurkių 10 mg biotino papildai kiekvienam 100 g kūno svorio gali slopinti vaisiaus augimą ir potencialiai sukelti apsigimimus. Žiurkėms naudojama dozė atitiktų maždaug 7 g biotino 154 svarų asmeniui. Dėl nepaprastai didelio biotino kiekio, reikalingo šiems poveikiams sukelti žiurkėms, Maisto ir mitybos taryba nusprendė neįtraukti rezultatų į savo rekomendacijas dėl žmonėms toleruojamos viršutinės leistinos normos.
