Sveikas svoris padidina jūsų gyvenimo kokybę ir leidžia gerai jaustis savimi. Tačiau galite pastebėti, kad esate mažiau pakantūs šaltai aplinkai ir visada siekiate megztinio ar striukės - net kai kitiems atrodo patogu. Laipsniškas svorio metimas ir realūs kūno riebalų vartojimo tikslai gali padėti apsaugoti jus nuo atšalimo, kai numesite svarus.
Mažiau kūno riebalų, kad izoliuotumėte jus nuo šalčio
Mažas kūno riebalų kiekis padeda atrodyti liekniems ir gali pagerinti sportinius rezultatus, tačiau pagrindinėms funkcijoms palaikyti reikia šiek tiek pagrindinių riebalų - ne mažiau kaip 10–12 procentų moterims ir 2–4 procentų vyrams. Tai būtini riebalai apsaugo jūsų vidaus organus, absorbuoja vitaminus ir veikia kaip izoliacija. Riebalų ląstelės taip pat išskiria energiją jausdamos šaltą temperatūrą, o tai padeda jums sušilti.
Sumažindami kūno riebalus, jūs tiesiog prarandate izoliaciją, todėl galite būti jautresni temperatūros kritimui.
Ypatingas kalorijų apribojimas lėtina medžiagų apykaitą
Suvalgę per mažai kalorijų, norėdami numesti svorio, galite sukelti netoleranciją šalčiui, net jei nepatyrėte didelių kūno riebalų ar svorio lašų. Norėdami gaminti kūno šilumą, turite suvartoti tam tikrą skaičių kalorijų. Kai suvalgote per mažai kalorijų, sulėtėja jūsų medžiagų apykaita, taupant energiją. Remiantis nedideliu tyrimu, paskelbtu „Aging“ 2011 m., Dėl kalorijų apribojimo sumažėja dienos ir nakties kūno temperatūra.
Pernelyg drastiškas kalorijų mažinimas taip pat gali paveikti jūsų hormonų, ypač skydliaukės hormonų, gamybą. Kai jūsų kūnas pagamina per mažai skydliaukės hormonų, tai gali priversti jus jaustis šaltai. Jei praleidžiate valgius ar angliavandenius, insulino kiekis gali būti žemas, o tai taip pat gali sumažinti jūsų kūno temperatūrą.
Jūs rizikuojate sumažinti savo metabolizmą ir neigiamai paveikti hormonų gamybą, kai reguliariai suvartojate mažiau kaip 1800 kalorijų kaip vyras arba 1 200 kalorijų kaip moteris kasdien. Užuot drastiškai sumažinę kalorijas tikėdamiesi greitai numesti svorio, siekite laipsniško, lengviau valdomo ir ilgalaikio rodiklio. Naudokite internetinę skaičiuoklę, kad nustatytumėte, kiek kalorijų sudeginate reguliariai, tada atimkite nuo 250 iki 1 000 kalorijų, kad nustatytumėte, kiek reikėtų suvalgyti, kad per savaitę numestumėte nuo 1/2 iki 2 svarų. Visada įsitikinkite, kad deficitas vis tiek suteikia jums minimalų kalorijų skaičių, kad jūsų medžiagų apykaita būtų atgaivinta. Dėl lėtesnio svorio metimo mažiau tikėtina, kad patirsite nemalonų šalutinį poveikį, pavyzdžiui, šaltkrėtį, maistinių medžiagų trūkumą ir raumenų netekimą.
Maistinių medžiagų trūkumas ir šalčio pojūtis
Bandant mesti svorį, jūs sutelkiate dėmesį į mažiau maisto ir galbūt nesąmoningai neigiate sau būtinas maistines medžiagas, tokias kaip geležis, vitaminas B-12 ir folatai. Šių maistinių medžiagų trūkumas apibūdinamas kaip anemija - būklė, kai jūsų kūnas turi problemų gamindamas pakankamai raudonųjų kraujo kūnelių, kurie deguonį perneša į jūsų vidaus organus ir kūno audinius. Jei jūsų šaltį lydi niūriau nei įprastai, esate per daug pavargęs ar trapūs nagai ir reguliarūs galvos skausmai, galite pasitarti su gydytoju apie savo mitybą ir galimybę atlikti kraujo tyrimus, kad įvertintumėte savo mitybos būklę.
Valgykite maistą, kuriame gausu šių maistinių medžiagų, net bandant numesti svorio. Raudonos mėsos, kepenų ar lęšių ieškokite geležies; valgykite mėsą, paukštieną, žuvį ir pieną, kad gautumėte B-12; ir sutarkuokite keletą tamsiai žalių daržovių, avinžirnių ir spirituotų grūdų, skirtų foliatui.
Laikydamiesi svorio metimo plano, gali kilti anemija, net jei laikysitės sveikos dietos. Pvz., Moterims, kurioms menstruacijų metu yra didelis srautas, gali trūkti geležies.
Galima peršalimo medicininė priežastis
Kai kuriais atvejais jūsų šaltas netoleravimas tik atsitiktinai atitinka jūsų svorio metimo planą. Šaltas jausmas be aiškios priežasties gali reikšti kraujagyslių sutrikimą, hipotiroidizmą ar disfunkciją pagumburyje - smegenų dalyje, kuri veikia kaip kūno termostatas. Jei esate įsitikinęs, kad valgote pakankamai tinkamo maisto ir turite normalų kūno riebalų kiekį, galbūt norėsite pasikonsultuoti su gydytoju, kad įsitikintumėte, ar nėra pagrindinės būklės.
