Nei vienas pratimas nepadarys jūsų kaulų ilgesnių, tačiau tempimo ir stiprinimo pratimai gali pagerinti jūsų laikyseną, todėl atsistosite tiesiai. Visą dieną sėdėti įprasta gana sėsliam gyvenimo būdui. Naudodami sporto salėje esančią įrangą, kad ištiestumėte stuburą ir ištaisytumėte blogą laikyseną, bus kovojama su įpročiais, kurie lemia snaudulį.
Kabantis
Kiekviena sporto salė turi kažkokį ištraukiamąjį barą ar kabamąją stotelę. Tiesiog pakabinkite iš šios juostos. Kabantys leidžia gravitacijai švelniai patraukti ir prailginti jūsų stuburą, padidindami atstumą tarp slankstelių. Tai yra paprastas būdas ištiesti rankas, nugarą ir net kojas. Laikykite juostą delnais į priekį, o rankos - arti. Pakabinkite ir ištempkite 20 sekundžių. Jei įmanoma, naudokite juostą, leidžiančią pakabinti visą jūsų kūną tiesiomis kojomis. Jei nerandate pakankamai aukšto strypo, sulenkite kelius. Kol kabinsite, atkreipkite dėmesį į tai, kurios vietos jaučiasi ankštos ir priešinasi, kad paleistumėte. Šios vietos gali būti papildomos įtampos ar mazgų zonos, todėl galite pasitarti su kūno rengybos specialistu sporto salėje, kaip ištiesti savo problemų vietas.
Romos kėdės apatinės kojos keltuvai
Apatinės pilvo dalies sutvirtinimas palaiko jūsų stuburą ir padeda atsistoti tiesiau. Stiprūs apatinės pilvo dalys gali ištaisyti priekinį dubens pakreipimą, tai yra tada, kai ištiesiate užpakalį. Grąžinę stuburą į normalią kreivę, kuriai padeda stiprus abs, pailginsite stuburą į viršų, taigi atsistosite aukščiau. Norėdami sportuoti sporto salėje, nustatykite vertikalią Romos kėdę, kabamą koją arba kapitono kėdę. Pakabinkite nuo strypo arba apatinę kūno dalį tiesiai žemyn, o viršutinę kūno dalį palaikykite ant kėdės atramų rankoms. Nukreipkite nugarą į užpakalinę dalį, jei jos yra. Tada suspauskite pilvą ir suspauskite kojas. Sulenkite kelius ir sklandžiu judesiu patraukite juos link krūtinės. Vėl nuleiskite kojas.
Skėriai
Pasinaudokite salės kilimėliais, naudojamais pagrindiniams ir tempimo pratimams, kad atliktumėte skėrį. Skėrio mankšta yra jogos pozos, sustiprinanti vidurinius nugaros, viršutinės nugaros ir stuburo raumenis, kad galėtumėte atsistoti aukštai. Be stiprių nugaros raumenų, jūsų kūnas neturi kito pasirinkimo, kaip sulieknėti ir apjuosti pečius. Skėriai padaryti teisingai, pečiai atsitraukti ir nugara, o krūtinė plačiai atvira, kad būtų pabrėžta teisinga laikysena. Norėdami pasidaryti skėrį, atsigulkite ant skrandžio. Laikykite rankas prie šonų ir palieskite kojų viršūnes prie grindų. Suspauskite kojas ir laikykite jas tiesiai. Pradėkite nuo to, kad kakta liečia grindis, kad jūsų kaklas būtų tiesus ties stuburu. Tada suimkite pečių ašmenis, kai keliais coliais pakeliate kojas, rankas, galvą ir krūtinę nuo grindų. Palaikykite 30–60 sekundžių ir giliai įkvėpkite. Grįžkite į grindis.
