Raumenų skausmo priežastys
Nors tiksli raumenų skausmo priežastis nebuvo tiksliai nustatyta, vyraujanti teorija yra tokia, kad raumenų skausmas yra mažų ašarų, atsirandančių raumenų skaidulose, metu. Kai jūsų kūnas pataisys šias ašaras, tai gali sukelti raumenų skausmą. Kitos teorijos apima, kad raumenų spazmai ir perteklinis tempimas gali sukelti raumenų skausmą.
Baltymai raumenims atstatyti
Vienas iš būdų, padedančių išvengti raumenų skausmo, yra baltymų suvartojimas per valandą po to, kai baigsite mankštą. „Klausk Alisos!“, Sveikatos šaltinis iš Kolumbijos universiteto, rekomenduoja valgyti baltymų turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, žemės riešutų sviestą ant skrudintos duonos, supjaustytą kalakutieną ant bagelio ar baltymų suplaktą po mankštos, kad sumažintų uždelstą raumenų skausmą. Angliavandenių šaltinis yra svarbus valgant baltymus po treniruotės šaltinio. Taip yra todėl, kad dėl angliavandenių jūsų kūnas išskiria insuliną, kuris padeda baltymams patekti į jūsų kūno ląsteles.
Kūno naudojimas
Baltymų valgymas beveik iškart po mankštos gali padėti kūnui atsigauti po veiklos. Jūsų kūnas naudoja baltymus, kad atstatytų suplėšytas raumenų skaidulas. Tai padeda sumažinti raumenų skausmą. Laikas yra svarbus vartojant baltymus po treniruotės - kuo greičiau suvalgysite baltymų, tuo greičiau jūsų kūnas galės pradėti taisyti raumenų skaidulas. Kadangi jūsų kūnas vienu metu gali absorbuoti tik tiek baltymų, valgyti turėtų pakakti 15–25 gramų baltymų. Jūsų kūnas efektyviau nei kiti naudoja tam tikrus baltymų šaltinius. Aukštos kokybės baltymų šaltiniai yra kazeinas ir išrūgų baltymai.
Po valandos
Nors jūsų kūnas reikalauja baltymų, kad nuolat palaikytų raumenų masę, baltymų valgymas praėjus valandai po treniruotės gali būti ne toks vertingas užkertant kelią raumenų skausmui. Taip yra todėl, kad raumenų irimas prasideda, kai baigsite mankštą. Jūsų kūnui reikia laiko, jei norite naudoti baltymus, net po baltymų, kuriuos greitai suvartojate po treniruotės, kad atstatytumėte raumenų skaidulas. Todėl baltymų vartojimas keliomis valandomis po mankštos gali ne taip efektyviai padėti kovoti su raumenų skausmu.
