Skausmingos arkos po bėgimo - viena ar abiem kojomis - yra viena iš labiausiai paplitusių bėdų, kurias įveikia bėgikai. Nors šis sužalojimas dažnai išnyksta greitai, jis gali užsitęsti keletą savaičių ar net mėnesių, jei nesprendžiate pagrindinės priežasties ar priežasčių ir imatės aktyvių priemonių paspartinti gijimą.
Daugeliu atvejų bėgikų skausmingos arkos atsiranda dėl lėtinio streso, tačiau skausmas taip pat gali atsirasti dėl traumos, pavyzdžiui, įlipant į skylę.
Visiem, kas noklusina, tacu
Arkos skausmas po bėgimo
Daugeliu atvejų arkinis skausmas po bėgimo, ypač kai skausmas yra arti kulno, kaltininkas yra padų fascitas. Pasak Klivlando klinikos, padų fascija yra audinių juosta, jungianti kulną su pėdos rutuliu, padedanti paremti arką. Ši konstrukcija dažnai uždegama dėl mechaninių įtempių, kuriuos sukelia bėgimas. Paprastai ši trauma atsiranda palaipsniui ir pasireiškia tik viena koja.
Kitos pėdos arkos skausmo priežastys, kurios nėra plantarinis fascitas, yra pėdos navikinio kaulo stresinis lūžis ir užpakalinės blauzdikaulio sausgyslės uždegimas, kuris nubėga blauzdos link ir pritvirtinamas prie arkos galo.
Geriamųjų arkų rizikos veiksniai
Mayo klinikos duomenimis, atsižvelgiant į padų fascijos vietą ir funkciją, prognozuojami veiksniai, turintys predispoziciją bėgikams pasodinti fascitą. Sunkesni bėgikai yra jautresni nei kiti, ypač dėl staigaus svorio padidėjimo. Bėgimas nelygiu paviršiumi, avalynėje, kuriai nėra tinkamos atramos, ir kalnuota reljefas prisideda prie padų fascito išsivystymo.
Plokščios pėdos, aukštos arkos ir įtemptos Achilo sausgyslės taip pat gali paskatinti padų fascito išsivystymą, taip pat gali sparčiai padidėti bendras darbo krūvis. Dėl tų pačių veiksnių bėgikai yra linkę į užpakalinį blauzdikaulio tendinitą, o streso lūžiai dažniausiai atsiranda dėl staigaus padidėjimo ir nuvažiuotos ridos bei per didelio bėgimo kietu paviršiumi.
Odos arkos po bėgimo: gydymas
Namų vaistai nuo pėdų arkos skausmo, tokie kaip paveiktos srities masažas su ledu, gali padėti sumažinti jūsų simptomus, rašo „Harvard Health Publishing“. Nereceptiniai vaistai nuo uždegimo, tokie kaip ibuprofenas ir naprokseno natris, gali sumažinti skausmą ir uždegimą; kreipkitės į gydytoją rekomendacijų dėl tinkamo dozavimo lygio.
Įdėdami į bėgimo batelius amortizuotas vidpadžius, galėsite tęsti bėgimą net gijimo metu, be to, būtina išvengti kalvų ir nelygaus reljefo.
Greitasis darbas paprastai pasunkina plantacinį fascitą, todėl sveikimo laikotarpiu laikykitės lėto ir pastovaus bėgimo. Užpakalinis blauzdikaulio tendinitas paprastai gydomas fizine terapija, imobilizacija ar chirurgija, tuo tarpu navikulinio streso lūžis reikalauja maždaug šešių savaičių imobilizacijos bagažinėje ir, kai kuriais atvejais, chirurginės intervencijos.
Visiem, kas noklusina, tacu
Padėkite išvengti arkos skausmo
Norėdami užkirsti kelią arkos skausmo pasikartojimui ar padėti užtikrinti, kad niekada to nepatirtumėte, įsitikinkite, kad bėgiojate avalyne, tinkančia jūsų pėdoms. Reguliariai ištieskite, kad kulkšnys, Achilo sausgyslės ir blauzdos raumenys būtų neryžtingi.
Stenkitės nevažiuoti kiekvieną dieną ant betono ar asfalto, kai įmanoma, pereikite prie lygaus minkšto paviršiaus - įskaitant ir krosnį. Jei įmanoma, venkite aukštakulnių ir stenkitės išlaikyti sveiką kūno svorį.
