Tai, ką valgote prieš trenkdamiesi į lauką, ledą, trasą ar aikštę, gali sugadinti jūsų pasirodymą. Kokybiški pusryčiai prieš sportinį renginį garantuoja, kad turite energijos viską, ką galite, tačiau netinkamo maisto vartojimas gali sukelti pilvo pūtimą, mėšlungį ir vangumą. Pusryčių sudėtis ir dydis priklauso nuo to, kiek jūs iki renginio valgysite.
Mitybos sudėtis
Paskutinis dalykas, kurio norisi varžybų metu, yra alkio jausmas, apsnūdimas ir be energijos. Geri pusryčiai panaikina šiuos jausmus ir gali pagerinti jūsų pasirodymą. Prieš valgį mankšta turėtų būti angliavandenių, kurie yra pagrindinis kūno energijos šaltinis. Įtraukite nedidelį baltymų kiekį, kuris padės jums visiškai pasisotinti ir aprūpinti nepakeičiamomis aminorūgštimis. Sumažinkite riebalų kiekį per pusryčius prieš renginį. Riebalai ilgiau virškinami, o varžybų metu gali išsipūsti pilvas ir virškinti. Venkite ir aštraus ar daug skaidulų turinčio maisto.
Kalorijų suvartojimas
Kalorijų skaičius jūsų pusryčiuose priklauso nuo to, kiek valandų turite prieš varžybas. Jei pusryčiai trunka tris ar keturias valandas prieš varžybas, valgykite nemažą maistą, kurį sudaro nuo 400 iki 600 kalorijų. Kai kurie sportininkai gali suvalgyti iki 1000 kalorijų, bet ne daugiau, nes prieš žaisdami neturėsite laiko virškinti maisto. Jei prieš varžybas turite tik keletą valandų, pakanka 200–400 kalorijų. Miegodami ir palikdami tik valandą, kol turėsite atlikti pasirodymą, suvartokite 100–150 kalorijų.
Meniu elementai
Visais pusryčiais, kuriuos valgote likus trims ar daugiau valandų iki renginio, gali būti kiaušinių plakta su skrebučiais ir vaisiais, blynų su jogurtu ir supjaustytų bananų arba avižinių dribsnių dubenėlis su razinomis, pienu ir ruduoju cukrumi. Jei langas prieš treniruotę yra tik dvi valandos, prilipkite prie bagelio su uogiene, puodelio jogurto su vaisiaus gabalėliu ar energijos batonėliu. Bananas, pora figų batonėlių ar sauja razinų yra greito priešpiečio 100–150 kalorijų pusryčių, kuriuos reikia suvalgyti per valandą nuo įvykio, pavyzdys.
Hidratacija ir skysta mityba
Kai kurie žmonės prieš sporto varžybas renkasi skystus pusryčius. Skysčiai linkę greičiau virškinti ir gali sukelti skrandžio sutrikimą. Vaisių kokteilis, kuriame derinamas jogurtas, šaldytos uogos ir pienas, yra geras pasirinkimas, jei turite dvi ar tris valandas iki žaidimo laiko. Jei pusryčiai krenta likus valandai iki renginio, išgerkite sportinio gėrimo, kuris suteiks greitai suvirškinamų angliavandenių, kad gautų energijos. Gerkite daug vandens ir venkite gėrimų su kofeinu per dvi valandas prieš renginį. Hidratacija daro tiesioginę įtaką našumui, o kofeinas gali priversti jus dažnai lankytis „pot-a-potty“ - tai gali sukelti dehidrataciją ir sutrikdyti žaidimą.
