Kultūrizmo menas, sportas ir mokslas apima strateginius metodus, kaip pasilenkti varžybų dienai. Išoriniam pasauliui gali atrodyti, kad kultūristai turi sėkmingą genetiką arba kažkaip nepaiso svorio metimo taisyklių. Realybėje kultūristai laikosi gerai parengto ir detalaus požiūrio, kad greitai numestų svorį.
Kalorijų mažinimas
Kultūrizmo sezono metu, kai jis dar nesiruošia varžyboms, jo vienintelis tikslas yra valgyti tiek, kiek leidžia jo kūnas, o kartais ir daugiau. Kai varžybos artėja, jis labai sumažina kalorijas. Kanados natūralaus kultūrizmo čempionas Mike'as Kwao sako, kad norint numesti riebalus, labai svarbu sumažinti kalorijas. Kwao suvartoja maždaug 4000 kalorijų per dieną. Artėjant varžyboms jis suvartoja maždaug 3200 kalorijų per dieną. Tai leidžia jam išlaikyti pakankamą raumenų masę, tuo pačiu užtikrinant, kad maistingosios medžiagos yra tinkamos.
Ne sezono metu Kwao nesilaiko šio santykio. Rengdamasis varžyboms, jis sunaudoja 23 procentus baltymų, 58 procentus angliavandenių ir 19 procentų riebalų, kad išlaikytų energiją ir palaikytų raumenų masę, tuo pačiu išskirdamas riebalus ir numesdamas svorį.
Makroelementų santykis
Norėdami greitai numesti svorio parodoje, kultūristai sumažina angliavandenių santykį, tuo pačiu padidindami baltymų santykį. Padidėjęs baltymų kiekis padeda išlaikyti jų raumenų masę, o mažesni angliavandeniai padeda mesti svorį. Sumažinta angliavandenių dieta turi „keletą svarbių medžiagų apykaitos ir hormonų pranašumų, leidžiančių greičiau atsigauti nei įprasta pradinė dieta“, - pastebi Tomas Venuto, knygos „Sudegink riebalus, pamaitink raumenis“ autorius.
Atnaujintos treniruotės
Didžiausias jo varžybų dienos metu Kwao atnaujina savo treniruotes, keldamas sunkius svorius, kad būtų galima pakartoti kuo daugiau kalorijų. Tai ne tik šokiruoja jo kūną, bet ir pagreitina jo medžiagų apykaitą po treniruotės. Šios rūšies „sukrėtimai“ leidžia greitai numesti svorio. Paprasčiau tariant, kūnas prisitaiko prie tam tikro treniruočių būdo. Kai treniruočių režimas keičiasi, kaip tai daro drastiškai su kultūristais, kūnas yra priverstas naudoti papildomas riebalų atsargas, kad neatsiliktų nuo poreikių, dėl to sumažėja svoris.
Papildymas
Daugeliui kultūristų reikia papildymo, kad būtų patenkinti aukšti baltymų poreikiai lieknėjimo metu. Baltymų milteliai padeda kultūristams pasiekti reikiamą baltymų kiekį. Be baltymų, kai kurie kultūristai imsis prieštaringai vertinamų papildų, tokių kaip termogeninės priemonės ar tai, ką dauguma žmonių atpažįsta kaip riebalų degintojus. Jie suteikia termogeninį efektą; tačiau, pasak Kwao ir Venuto, su jais susijusi per daug rizikos, kuri viršija naudą. Nevartokite riebalų degintojų, jei turite kokių nors širdies ir kraujagyslių problemų, įskaitant padidėjusį kraujospūdį, ir prieš pradėdami bet kokį termogeninį ar papildomą režimą, pasitarkite su gydytoju.
