Svorio metimo programos žiniasklaidoje visada yra matomos. Bet ar žinojai, kad Ligų kontrolės ir prevencijos centrų vertinimu maždaug 1, 5 proc. JAV suaugusiųjų, vyresnių nei 20 metų, susiduria su kita problema? Jie neturi svorio ir turi priaugti svorio.
Saugaus svorio padidėjimo strategijos
Jei turite nepakankamą svorį, kreipkitės į gydytoją ar dietologą, kad jis įvertintų priežastį. Kaip pastebi „Mayo“ klinika, dėl per mažo svorio gali kilti ypatingų problemų, jei esate nėščia, jei jūsų būklė yra netinkamos mitybos rezultatas arba jei turite kitų medicininių problemų.
Jei priaugate priaugti svorio tik laikydamiesi dietos, turite suvartoti daugiau kalorijų nei per dieną sudeginamas kalorijų kiekis. Bet jūs vis tiek turėtumėte nustatyti mitybos kokybę prieš kiekį, o maistingų maisto produktų, įskaitant vaisius, svarbą savo maisto planuose. Kaip pastebi „Mayo“ klinika, net turėdami per mažą svorį, vis tiek turėtumėte nepamiršti vartoti per daug cukraus ir riebalų.
Kartu „Mayo“ klinika ir Mitybos ir dietologijos akademija siūlo daugybę gudrybių, kurios gali padėti į savo racioną įtraukti daugiau aukštos kokybės mitybos. Tai apima:
- Valgykite kelis mažus patiekalus, išdėstytus per dieną.
- Gerti skysčius po valgio; tai palieka daugiau vietos maistui valgant.
- Į tokius maisto produktus, kaip salotos, sriubos ir avižiniai dribsniai, įpilkite kalorijų turinčių padažų, pavyzdžiui, riešutų, sėklų, riešutų sviesto ir tarkuoto sūrio.
- Jei norite paruošti tokius produktus kaip grūdiniai dribsniai, vietoj vandens naudokite pieną, o sausus pieno miltelius įmaišykite į sriubas, troškinius, bulvių košę ir kitus pikantiškus patiekalus.
Patarimas
Priklausomai nuo to, kodėl neturite svorio, mankšta gali būti gydymo priemonė. Visų pirma, jėgos treniruotės naudingos norint priaugti raumenis, o Mayo klinika pažymi, kad mankšta taip pat gali skatinti jūsų apetitą.
Vaisiai svorio padidėjimui
Taigi, kaip vaisiai įtraukiami į jūsų svorio metimo pastangas? Jei jus vargina sveikatos sutrikimai ar vaistai, slopinantys jūsų apetitą, įvairūs vaisių skoniai ir net patraukli išvaizda gali jus privilioti. Bet kokius vaisius galite pridėti prie avižinių dribsnių, grūdų, salotų, kokteilių, baltymų ar svorio padidinimo kokteilių arba pridėti juos kaip patrauklų garnyrą.
Tačiau kai reikia valgyti vaisius, norint priaugti svorio, ne visos veislės yra vienodos - vaisiai ir daržovės paprastai nėra labai kaloringi. Taigi užuot sukūrę visą dietą apie vaisius, naudokite vaisius kaip priedą, kad padidintumėte kalorijų kiekį, skonį ir maistingumą kituose patiekaluose - arba pakuokite vaisius kaip lengvai valgytiną užkandį.
Čia pateikiamos kai kurių įprastų vaisių kalorijų vertės, sutikus su USDA. Jei nenurodyta kitaip, visos nurodytos vertės yra 1 puodelis supjaustytų vaisių.
- Avokadai (234 kalorijos)
- Žaliosios alyvuogės (193 kalorijos)
- Juodosios alyvuogės (142 kalorijos)
- Bananai (134 kalorijos)
- Vynuogės (104 kalorijos, 1 puodelis viso)
- Mangai (100 kalorijų)
- Apelsinai (85 kalorijos, 1 puodelis dalimis)
- Mėlynės (84 kalorijos, 1 puodelis viso)
- Ananasai (83 kalorijos)
- Persikai (60 kalorijų)
- Obuoliai (57 kalorijos)
- Kantalupa (53 kalorijos)
- Braškės (53 kalorijos)
- Arbūzas (46 kalorijos)
Akivaizdu, kad tokie kaloringi vaisiai kaip avokadai, alyvuogės, bananai, vynuogės ir mangai padės lengviau priaugti svorio nei vandeningi, pluoštiniai vaisiai, tokie kaip obuoliai, kantalupa ir arbūzas, kurie paprastai turi mažai kalorijų. Bet palaukite: kai kurie iš tokių vandeningų vaisių, pavyzdžiui, obuoliai, yra puikios transporto priemonės, kurių metu gaunama daug kalorijų, pavyzdžiui, riešutų sviesto.
Štai dar vienas triukas: džiovinti vaisiai yra be jokių rūpesčių užkandžiauti kelyje arba praturtinti mėgstamu maistu. Džiovinti vaisiai paprastai yra daug kaloringesni, nei puodelis, nei švieži. Pavyzdžiui, razinų puodelyje yra 429 kalorijos, palyginti su 104 kalorijomis vynuogių puodelyje.
Tačiau yra vienas dalykas, į kurį reikėtų atkreipti dėmesį vartojant vaisius, norint priaugti svorio - stenkitės išlaikyti skaidrius ar bent apriboti paruoštus vaisius (pagalvokite sultis ir vaisių puodelius), kuriuose yra pridėtinio cukraus. Techniškai, taip, cukrus padidina kalorijų skaičių. Tačiau atminkite, kad jūs ieškote ne tik maistinių medžiagų kiekio, bet ir kokybės.
