Mesti svorį yra didelis verslas. Remiantis HealthResearchFunds.org, amerikiečiai išleido daugiau nei 60 milijardų dolerių ieškodami tos tobulos dietos, purtant ar piliulę, kad padėtų jiems atsikratyti svarų. Bet jei jūs turite biudžetą, jums pasisekė, nes yra daugybė nemokamų svorio metimo planų. Nors galbūt norėsite numesti svorio greitai, prarasti per greitai reiškia, kad neteksite vandens ir raumenų, o ne riebalų. Geras nemokamas svorio metimo planas padeda numesti svorio nuo 1 iki 2 svarų per savaitę, išmokant, kaip teisingai maitintis visą gyvenimą.
Pasirinkite Mano plokštelė
„SelectMyPlate.gov“ yra JAV žemės ūkio departamento sukurta svetainė, siūlanti įvairius įrankius, skirtus padėti jums valgyti geriau. Svetainėje ne tik mokomi mitybos pagrindų, bet ir padedama numesti svorio. Svorio metimo plane naudojamas žingsnis po žingsnio, skatinamas atkreipti dėmesį į įprastą suvartojimą, tada pateikiami daugybė patarimų - pradedant nuo to, kaip geriau pasirinkti, ir kontroliuojant porcijas - padedantis mesti svorį. kelionė. Svetainėje taip pat pateikiami dienos maisto planai, atsižvelgiant į jūsų konkrečius kalorijų poreikius, įskaitant porcijų, kurių jums reikia iš kiekvienos maisto grupės, skaičių.
DASH dieta
Remiantis 2010 m. Dietologų gairėmis amerikiečiams, dietinės dietos, kuriomis siekiama sustabdyti hipertenziją, arba DASH, laikomos viena sveikiausių dietos planų. Dieta riboja sočiųjų riebalų ir cholesterolio suvartojimą ir skatina valgyti maistą, kuriame gausu kalio, magnio, kalcio, baltymų ir skaidulų, įskaitant vaisius, daržoves, neriebus ar neriebus pieno produktus, neskaldytus grūdus, žuvį, paukštieną, pupeles., riešutai ir sėklos. Į nemokamą planą įeina maisto vadovas, kuriame nurodoma, kiek porcijų maisto turite turėti iš kiekvienos maisto grupės. Nors dieta nebuvo sukurta kaip svorio metimo planas, dieta užpildyta mažai kaloringais, maistingų medžiagų turinčiais maisto produktais, kurie padeda jaustis visaverčiams, kai mažiau valgote. Norėdami numesti svorio naudodamiesi DASH, Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas siūlo valgyti daugiau vaisių ir daržovių, vartoti neriebius pieno produktus, supjaustyti kalorijas, vartojant be riebalų pagardus, pavyzdžiui, salotų užpilą, ir valgyti mažesnes porcijas.
„CaloriesCount.com“
„CaloriesCount.com“ yra skirtas išmokyti protingai maitintis. Svetainėje yra patiekalų planai, receptai, mankštos patarimai ir reguliarūs straipsniai, kuriuose pateikiami patarimai apie sveiką svorio metimą. Svetainėje taip pat yra kalorijų kontroliuojamų savaitinių patiekalų planų, kuriuose yra pirkinių sąrašas, kuris palengvina jūsų dietos laikymąsi ir valdymą. Taip pat galite naudoti internetinį svetainės maisto dienoraštį, kad galėtumėte sekti suvartojimą, taip pat maisto ir mankštos kalorijų skaičiuoklę.
Mainų dieta
Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas siūlo nemokamą mitybos planą, pagrįstą mainų dieta, kuriame maisto produktai sugrupuojami pagal mitybinės sudėties panašumus, kad maistą būtų galima keistis kiekvienoje grupėje. Mainų dieta buvo sukurta žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, tačiau tai naudinga visiems, bandantiems sulieknėti. Planas moko jus, kaip pasirinkti sveiką maistą, kontroliuoti kalorijas ir mažinti porcijas. Į šią dietą įeina 1200 kalorijų ir 1600 kalorijų dietos įpročiai, taip pat pietų virtuvės ir lakto-ovo vegetarams planai. Be to, svetainėje galima atspausdinti kasdienį maisto ir aktyvumo dienoraštį, kad būtų lengviau sekti savo sveikus įpročius.
