Maždaug vienas iš 20 amerikiečių tam tikru savo gyvenimo momentu patirs hemorojų. Ši skausminga būklė dažnai nepaisoma ir daugelį metų negydoma. Tiesą sakant, tik kas trečias žmogus gydomas. Geros žinios yra tai, kad koreguodami savo dietą galite išvengti hemoroidų ir palengvinti jų simptomus; tam tikri maisto produktai gali palengvinti skausmą ir diskomfortą, susijusį su šia problema, ir palikti pliūpsnius.
Kas yra hemorojus?
Būkime sąžiningi: niekam tikrai nepatinka kalbėti apie hemorojus. Milijonai žmonių renkasi kančias tyloje, o ne kreipiasi į gydytoją. Juk aprašyti savo simptomus ir atlikti fizinius patikrinimus, reikalingus diagnozuoti šią būklę, nėra lengva. Deja, kuo ilgiau to nepaisysite, tuo blogiau.
Hemorojus yra patinusios venos aplink išangę arba išangės kanale. Taip pat žinomi kaip poliai, jie gali būti vidiniai arba išoriniai ir sukelti skausmą tuštinimosi metu, deginimą, niežėjimą, bendrą diskomfortą ir kraujavimą iš tiesiosios žarnos. Kai kurie iš šių simptomų praeina per kelias dienas, o kiti gali trukti savaites ar mėnesius.
Tiksli jų priežastis nežinoma. Apskritai hemorojus atsiranda dėl padidėjusio spaudimo dėl ilgo sėdėjimo, tempimo tuštinimosi metu, sunkaus kėlimo, nėštumo, lėtinio vidurių užkietėjimo ar nutukimo. Pvz., Kai esate nėščia, gimda daro papildomą spaudimą venoms jūsų išangės ir tiesiosios žarnos srityje, skatindama hemoroidų susidarymą. Vidurių užkietėjimas tik apsunkina situaciją.
Ar galite išvengti hemoroidų?
Hemorojus yra labiau paplitęs žmonėms nuo 45 iki 65 metų. Maždaug 35 proc. Moterų ši liga pasireiškia nėštumo metu. Kai kurie individai yra genetiškai linkę į tai. Tačiau yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti norėdami išvengti hemoroidų ir sumažinti jų atsiradimą.
Remiantis 2015 m. Apžvalga, paskelbta „World Journal of Gastroenterology“, dietos ir gyvenimo būdo pakeitimai gali padėti išvengti šios ligos ir ją gydyti. Pvz., Pluošto papildai gali palengvinti jūsų simptomus ir perpus sumažinti kraujavimo riziką. Sveikatos ekspertai rekomenduoja valgyti daugiau skaidulų, gerti daug vandens ir riboti sėdėjimo ant tualeto laiką.
Tyrimai rodo, kad mitybos pokyčiai, pavyzdžiui, perėjimas prie hemoroidų turinčios dietos su daug skaidulų, galėtų būti geriausia gydymo ir prevencinė priemonė. Šios modifikacijos gali palengvinti vidurių užkietėjimą ir sumažinti tempimą atliekant tuštinimąsi. Chirurgija rekomenduojama tik sunkiais atvejais. Nepamirškite, kad hemorojus, jei negydomas, gali sukelti perianalinę trombozę, sunkų kraujavimą ir kitas komplikacijas.
: 19 maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų - kai kurie gali jus nustebinti!
Įtraukite psilį į savo mitybos racioną
Psyllium luobelė yra vienas iš geriausių maistinių tirpiųjų skaidulų šaltinių. Viename šaukšte yra 6, 9 g skaidulų, tai sudaro apie 28 procentus paros normos. Nurijus, psilis absorbuoja vandenį žarnyne ir palaiko sklandų jūsų virškinimo sistemos darbą.
: Psyllium Husk dozavimas
Remiantis 2019 m. Straipsniu, paskelbtu „International Journal of Molecular Sciences“, šis tirpus pluoštas gali sukelti teigiamus pokyčius žarnyno floroje ir padidinti išmatų vandens kiekį. Be to, tai galėtų padėti žmonėms, sergantiems pažengusiais hemoroidais, išvengti operacijų, ypač kai jie naudojami kartu su kitomis gyvenimo būdo modifikacijomis, pavyzdžiui, mažiau laiko praleidžiant tualete.
Atsižvelgdami į jūsų pageidavimus, galite vartoti psyllium luobelės papildus arba nusipirkti šį produktą miltelių pavidalu. Pabarstykite jį ant salotų, įmaišykite į kokteilius ir vaisių sultis arba nukoškite su vandeniu. Jūs netgi galite pridėti prie naminės duonos, blynų, vaflių ir kitų kepinių. Ši maistinė skaidulinė medžiaga ne tik reguliariai apsaugo jus, bet ir padidina sotumą bei pagerina glikemijos kontrolę.
Valgykite daug neskaldytų grūdų
Turintys daug skaidulų, neskaldyti grūdai gali padėti užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir jį palengvinti, o tai yra pagrindinis hemorojus sukeliantis veiksnys. 2015 m. Klinikiniame tyrime, paskelbtame žurnale „Cancer Prevention“, nustatyta, kad užkietėję asmenys, kurie keturias savaites kasdien vartojo nesmulkintų grūdų miltelius ir daržoves, dažniau atlikdavo tuštinimąsi, palyginti su kontroline grupe. Jų simptomai, įskaitant įtempimą ištuštinti, neišsami evakacija ir kietos išmatos, pagerėjo vos per dvi savaites.
: 13 galingų grūdų ir sėklų
Dietinės skaidulos skatina virškinimo sveikatą, maitindamos bakterijas jūsų žarnyne ir veikdamos kaip kaupiklis. Tai saugesni už vidurius laisvinantys vaistai ir natūraliai atsiranda augaliniame maiste. Sveikuose grūduose yra ir tirpių, ir netirpių skaidulų, todėl jie idealiai tinka kovojant su vidurių užkietėjimu, vangiu virškinimu ir hemoroidais.
Pavyzdžiui, vienas puodelis avižų sėlenų išskiria 14, 4 g skaidulų ir turi tik 231 kaloriją. Kviečių sėlenos gali pasigirti 125 kalorijomis ir 24, 8 g skaidulų viename puodelyje. Jūsų pusryčius taip pat galėtų sudaryti rugiai, kurių viename puodelyje yra 571 kalorija ir 25, 5 g skaidulų.
Užpildykite ant pupelių
Pupelės ir kiti ankštiniai augalai yra puikus skaidulų šaltinis. Vienas puodelis mung pupelių suteikia 33, 7 g skaidulų. Tai daugiau nei rekomenduojama paros norma ląstelienos, kuri yra 25–30 gramų per dieną.
Inkstų pupelės taip pat yra geras pasirinkimas. Viename puodelyje yra 45, 8 g skaidulų, jie greitai užpildo jus ir stimuliuoja žarnyną. Visada galite pasirinkti juodąsias pupeles, kuriose yra pluošto ir antioksidantų. Šie skanūs, sveiki maisto produktai ne tik padeda virškinti, bet ir pagerina atsaką į insuliną bei palaiko medžiagų apykaitą.
Įtraukite marinatus į savo patiekalus
Kada paskutinį kartą valgėte marinuotus agurkus, raugintus kopūstus ar kitą fermentuotą maistą? Jei negalite prisiminti, laikas tai daryti dažniau. Rūgštynėse yra daug skaidulų ir probiotikų, todėl virškinimas ir vidurių užkietėjimas palengvėja. Ilgainiui jie gali padėti išvengti hemoroidų ir jus reguliariai palaikyti.
Pavyzdžiui, raugintuose kopūstuose natūraliai gausu pieno rūgšties bakterijų, kurios padeda atkurti žarnyno mikrobiotą ir palaiko virškinimo sveikatą. Nustatyta, kad šios bakterijų rūšys, be kitų virškinimo trakto simptomų, palengvina pilvo pūtimą, dispepsiją ir vidurių užkietėjimą. Be to, jie gali pagerinti imuninę funkciją ir pagerinti jūsų kūno galimybes kovoti su ligomis.
Norėdami gauti naudos, patiekite marinatus kaip garnyrą arba pridėkite juos prie mėgstamų salotų. Jūs netgi galite užkandžiauti marinuotais agurkais tarp valgymų. Viename puodelyje yra tik 17, 1 kalorijų ir jis suteikia 91 procentą dienos vitamino K vertės, 7 procentus dienos vertės vario ir 6 procentus dienos vertės vitamino A.
Mėgaukitės įvairių hemoroidų turinčių maisto produktų įvairove
Dėl hemoroidų taip pat valgykite daug šviežių vaisių, kefyro, jogurto, tempeh, miso ir morkų. Šie maisto produktai yra apkrauti skaidulomis, pre- ir probiotikais bei kitais junginiais, kurie skatina virškinimo sveikatą. Pavyzdžiui, viena puodelis kapotų morkų turi 3, 6 g skaidulų ir tik 52 kalorijas.
Maisto produktai, kurių reikia vengti sergant hemoroidais
Saugokitės, kad kai kurie maisto produktai gali pabloginti jūsų simptomus. Baltieji ryžiai, balta duona, kruopos pusryčiams, pyragaičiai, mėsa, sūris, krekeriai ir batonai yra tik keli paminėti. Šie maisto produktai turi mažai skaidulų ir skatina vidurių užkietėjimą. Pvz., Pusryčių košėse ir baltuose ryžiuose perdirbimo metu buvo pašalinta pluoštas; sveiki grūdai ir rudi ryžiai, priešingai, gemalas ir sėlenos nepažeisti.
Taip pat galite vengti aštraus maisto, pavyzdžiui, karštųjų paprikų ir čili dribsnių. Nepaisant jų naudos sveikatai, jie gali sustiprinti hemoroidų skausmą ir sudirginti jūsų skrandį. Apsvarstykite, ar negalima apriboti raudonos mėsos, nes jos virškinimas užtrunka ilgiau ir gali pabloginti vidurių užkietėjimą.
