Imuninė sistema yra organizmo gynyba nuo ligų ir infekcijų. Bet kai dėl silpnos imuninės sistemos dėl tokios ligos, kaip vėžys, jie lengviau suserga.
Nepaisant to, ar jūsų imuninė sistema yra natūraliai silpnesnė, ar pažeista, galite padėti ją sukurti ir apsaugoti savo kūną optimizuodami savo valgymo planą. O geriausias būdas sustiprinti imuninę funkciją gali būti maitinantis dieta, pakuojama į imunitetą stiprinančius maisto produktus.
1. Uogos
Atrodo, kad uogos stiprina imunitetą dėl polifenolio kiekio - augalų antioksidanto, kuris mėlynoms ir kitoms uogoms, tokioms kaip gervuogės, braškės ir spanguolės, suteikia gyvybingą spalvą.
Polifenoliai yra susiję su kova su ląstelių pažeidimais ir sąveikaudami su mūsų žarnyno bakterijomis, siekiant sumažinti uždegimą ir sustiprinti imuninį atsaką, o tai gali atlikti prevenciją ir gydymą ligomis, pabrėžiančiomis uždegimines būsenas, įskaitant vėžį, teigiama 2018 m. Lapkričio mėn. Leidimo apžvalgoje. maistinių medžiagų .
Nors šie specifiniai imuniteto pranašumai pagrindžiami laboratoriniais ar gyvūnų tyrimais, plačiai nustatyta, polifenoliais turtinga Viduržemio jūros dieta buvo siejama su žmonių uždegimo mažinimu ir imuninės sistemos gerinimu, teigiama 2017 m. Gruodžio mėn. Žurnale „ The Journal of Gerontology“ .
2. Citrusiniai vaisiai
Apelsinai, laimai, citrinos ir kiti citrusiniai vaisiai yra kieti polifenolių šaltiniai - šie vaisiai taip pat yra puikus vitamino C šaltinis. Vidutinis apelsinas turi 70 miligramų šio vitamino, kuris beveik atitinka 75 rekomenduojamą dienos normą (RDA). miligramų moterims ir 90 miligramų vyrams.
Anot Mitybos ir dietologijos akademijos, vitamino C trūkumas gali susilpninti imunitetą, taigi, jei į savo racioną įtrauksite daugiau vitamino C turinčių maisto produktų, tai pagerins imuninę funkciją. Be citrusinių vaisių, prie kitų natūralių vitamino C šaltinių yra raudonosios ir žaliosios paprikos, kiviai, brokoliai ir Briuselio kopūstai.
3. Žalios ir oranžinės daržovės
Oranžinės ir tamsiai žalios daržovės, tokios kaip saldžiosios bulvės, paprikos, morkos, špinatai ir brokoliai, yra puikūs beta karotino šaltiniai, kuriuos organizmas paverčia vitaminu A. Vitaminas A yra dar viena maistinė medžiaga, vaidinanti svarbų vaidmenį kuriant ir reguliuojant maistą. imuninė sistema, remiantis 2018 m. rugsėjo mėn. apžvalgoje „ Journal of Clinical Medicine“.
Vitaminas A taip pat padeda apsaugoti odos ir kitų epitelio audinių, dengiančių kūno organus, vientisumą, taip pat gleivinę, apimančią burną, nosį, šlapimo pūslę ir plaučius. Šie audiniai ir membranos apsaugo kūną veikdami kaip kliūtis bakterijoms ir virusams, taip pat sulaikydami ir naikindami ligas sukeliančius mikrobus.
Vitamino A taip pat yra mėsoje, kepenyse ir piene, tačiau gyvulinės kilmės produktuose yra daug sočiųjų riebalų ir cholesterolio, todėl norėsite juos riboti.
4. Riešutai ir sėklos
Riešutai ir sėklos yra svarbiausi vitamino E, cinko ir augalinių baltymų - trijų maistinių medžiagų, galinčių palaikyti jūsų imuninę sistemą sveiką ir stiprią, šaltiniai. Anot Mitybos ir dietologijos akademijos, vitaminas E veikia kaip natūralus antioksidantas, neutralizuojantis laisvuosius radikalus, todėl yra susijęs su imuninės sistemos gerinimu, o cinkas ir baltymai padeda išlaikyti jūsų imuninę sistemą.
Norėdami, kad jūsų racione būtų daugiau visų trijų imuninę sistemą stiprinančių maistinių medžiagų, reikia graikinių riešutų, saulėgrąžų sėklų, migdolų, lazdyno riešutų ir žemės riešutų sviesto.
5. Maistas žarnyno sveikatai
Manoma, kad yra daug kitų maisto produktų, galinčių sustiprinti imunitetą, tačiau tyrimų su žmonėmis trūksta. Pvz., Bet kuri strategija, leidžianti klestėti žarnyno bakterijoms, gali padėti imuninei funkcijai. Kaip rodo tyrimai, paskelbti 2015 m. Rugsėjo mėn. Žurnalo „ Gut“ numeryje, įprasta dieta, akcentuojanti augalinį maistą, pavyzdžiui, vegetariška ar Viduržemio jūros dieta, yra susijusi su žarnyno bakterijomis, pasižyminčiomis labiau sveikatinančiomis savybėmis.
Kiti maisto produktai, galintys padėti organizmo imuniniam atsakui, remiantis 2014 m. Vasario mėn. Apžvalgoje „ The Dietitian“ , apima maisto produktus, kurie yra prebiotikų ir probiotikų šaltiniai. Abi jos sąveikauja su mūsų žarnyno bakterijomis, kad sumažintų uždegimą ir užkirstų kelią patogenams patekti pro žarnų gleivinę.
Prebiotikai yra ląstelienos rūšis, kurios kūnas negali suvirškinti ir veikia kaip maistas žarnyno bakterijoms. Prebiotikų maisto šaltiniai yra insulinas, skaidulų priedas, kartu su cikorijomis, topinambų ir svogūnais. Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, galintys suteikti naudos sveikatai, o maisto šaltiniai yra jogurtas su gyvosiomis aktyviomis kultūromis, kombucha, kimchi, miso ir fermentuotas pienas.
Sveikos mitybos svarba
Ne paslaptis, kad svarbus imuniteto puoselėjimo būdas yra gerai maitintis. Dietos, kurioje nėra gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų - nei dėl dietos, nei dėl ligos padarinių, gali pakenkti jūsų imunitetui, teigiama 2016 m. Birželio mėn. Apžvalgoje „Imunologijos tendencijos“. Tyrimo autorių teigimu, netinkama mityba yra susijusi su lėtiniu uždegimu ir pasikartojančiomis infekcijomis, kurios yra sutrikusios imuninės funkcijos požymiai.
Prasta mityba neigiamai veikia žarnyno bakterijų, kurios vaidina svarbų vaidmenį imunitetui, sveikatą ir gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą, kuris gali susilpninti jūsų organizmo apsaugą. Konkrečiai kalbant, Mitybos ir dietologijos akademijos duomenimis, nepakankami baltymai, cinkas ir vitaminai A, C ir E kenkia imuninei funkcijai. Taigi, pirmas žingsnis gerinant imuninę sveikatą yra sutelkti savo racioną į maistinių medžiagų turinčius maisto produktus, kurie palaiko sveiką svorį ir pakankamą raumenų masę.
Kiti imuninės sistemos stiprinimo būdai
Nors sveika mityba gali suteikti imunitetą stiprinančios galios, yra ir kitų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sustiprintumėte sveiką imuninę sistemą. Jūsų imuninei sistemai bus naudinga nerūkyti, reguliariai sportuoti, riboti alkoholio vartojimą, pakankamai miegoti, išlaikyti sveiką svorį ir bandyti sumažinti stresą savo gyvenime, skelbia „Harvard Health Publishing“.
Taip pat galite sumažinti užsikrėtimo riziką dažnai plaudami rankas ir imdamiesi atsargumo priemonių, kad išvengtumėte per maistą plintančių ligų, pavyzdžiui, kruopščiai ruošdami maistą ir laikydami šaltą, šaltą ir karštą maistą. Jei dėl vaistų vartojimo ar sveikatos sutrikimų, tokių kaip vėžys, turite nuslopintą imuninę sistemą, kreipkitės į gydytoją apie papildomus veiksmus, kurių galite imtis, kad sumažintumėte infekcijų riziką ir sustiprintumėte imunitetą.
