Švari dieta padeda bandant suburti raumenis ir prarasti riebalus ant nugaros. Valgyti švarų reiškia vengti tam tikrų maisto produktų, kurie nepadės pasiekti labiau tonizuoto užpakalio - ir tai iš tikrųjų gali paskatinti jūsų organizmą kaupti papildomus riebalus. Užuot vien sutelkę dėmesį į tai, ko negalite valgyti, pabrėžkite ir švęskite visus skanius, sveikus maisto produktus, kuriuos galite įtraukti į užpakalį tonizuojančią dietą.
Tonizuoto užpakalio strategija
Vien tik jūsų dieta niekada neduos jums norimų sėdmenų be tikslinės atsparumo treniruotės. Bandant pagerinti sėdmenų tonusą ir įtempimą, turite reguliariai treniruotis jėgos treniruotėse, apimančiose tokius judesius kaip pritūpimai, lunges, žingsniai ir asilo smūgiai - kurie jums būna keturkojai ir viena koja spaudžiama aukštyn link lubos. Atlikite šiuos pratimus bent du kartus per savaitę nenuosekliomis dienomis.
Bet jei treniruojatės nekeisdami dietos, greičiausiai ir rezultatų nepamatysite. Norėdami prarasti riebalų perteklių derryje, jums reikia sumažinti kalorijas, taigi suvartojate mažiau nei sudeginote per dieną; vis dėlto nereikia badauti. Daugumai žmonių 250–500 kalorijų deficitas kartu su pasipriešinimo treniruotėmis lemia riebalų praradimą, tačiau raumenys daug nenukenčia.
Perdirbti maisto produktai
Neapdorotas perdirbtas maistas, įskaitant traškučius, krekerius, užkandžių mišinius, grūdų batonėlius ir labiausiai supakuotą duoną, sulaiko jūsų sėdmenų tonizavimą. Šie maisto produktai turi daug kalorijų ir turi mažai mitybos, ypač baltymai, pagrindiniai raumenis stiprinantys maisto produktai. Jie gali lengvai sukelti persivalgymą, todėl negaunate pakankamai maisto, kurio jums reikia, pavyzdžiui, vištienos, žuvies, liesos jautienos ir šviežių daržovių. Šviežio, viso maisto galimybės padeda kūnui suburti raumenis ir numesti svorio. Apdoroti maisto produktai yra linkę daryti priešingai ir skatina svorio augimą. Vietoje to užkandžiaukite kokybiškais užkandžiais, kurie gaunami iš viso maisto produktų, tokių kaip varškė su razinomis, paprastas jogurtas su šviežiomis uogomis, neriebus sūris su obuoliu ar sauja migdolų.
Pridėtas perdirbtas cukrus
Pvz., Cukrus natūraliai randamas piene ir vaisiuose, tačiau jo nereikia dėti į jokius maisto produktus. Cukrus taip pat neturi maistinių medžiagų, tačiau palaiko jūsų dietą su kalorijų pertekliumi, kuris nugali jūsų tikslus sukurti labiau tonizuotą pakaulę. Perskaitykite ingredientų sąrašus; Reikėtų vengti maisto produktų, kuriuose yra sacharozės, fruktozės, dekstrozės ar kukurūzų sirupo. Tai reiškia net vaisių skonio jogurtus ir „sveikos“ energijos batonėlius. Kai jums reikia kažko saldaus, pasieksite visą maistą su natūraliu saldumu. Uogos, obuoliai ir paprastas jogurtas yra visos galimybės. Venkite dirbtinai saldintų patiekalų, stengdamiesi paskaninti saldumyną be kalorijų. 2010 m. „Yale“ biologijos ir medicinos žurnalas parodė, kad dirbtiniai saldikliai iš tikrųjų gali skatinti svorio augimą, o ne svorio metimą ir raumenų vystymąsi.
Kalorijų pripildyti gėrimai
Išgerti kalorijų turinčių gėrimų, tokių kaip sultys, soda ir išgalvotos kavos, galima įsisavinti per daug cukraus ir per daug kalorijų, net to nesuvokiant. Jūsų kūnas neregistruoja gėrimų kaip sotus, nepaisant to, kad jūs turėjote daug kalorijų ir cukraus su minimalia mityba. Vienintelė nekaloringų gėrimų taisyklės išimtis yra po kokio treniruotės pagamintas Pochlebca, kuriame yra nuo 20 iki 30 gramų baltymų išrūgų baltymų miltelių pavidalu. Pasigaminkite šį kokteilį su pienu ar vandeniu ir sauja uogų, kad gautumėte daugiau skonio, ir pasigaminkite jį per 30–60 minučių nuo treniruotės pabaigos. Išrūgų baltymai skatina raumenų augimą ir paspartina apdirbtų skaidulų atstatymą. Kitu metu gerkite vandens ar nesaldintų žolelių arbatų.
