Praradę skrandžio ir veido riebalus, pasikeičia jūsų išvaizda ir pagerėja jūsų sveikata. Kūnas nusėda kalorijų pertekliumi kaip riebalai sluoksnyje po oda, vadinamu „poodiniais riebalais“. Skrandžio riebalai, pilvo riebalai, apima ir poodinius riebalus, ir pavojingiausius jūsų kūno riebalus, visceralinius riebalus. Šie riebalai apdengia jūsų organus ir gali pakenkti jūsų sveikatai. Širdies, jėgos treniruotės ir protingos dietos derinys gali pašalinti kūno riebalų perteklių, pataria Amerikos kūno rengybos taryba. Mažėjant bendram kūno riebalų kiekiui, jūsų skrandis ir veidas tampa plonesni.
1 žingsnis
Padidinkite savo širdies darbą. Mažiausiai 20 minučių tris kartus per savaitę eikite ramiai, naudokite mini batutą, dviratį, šokkite, atlikite baseino aerobiką, žingsninės aerobikos, kovos menų pagrindu vykdomą aerobiką ar kitą nenutrūkstamą ritminę veiklą. Padidinkite savo mankštos pratimus iki 60 minučių daugumos savaitės dienų, kad sudegintumėte riebalus ir numestumėte svorio, rekomenduoja Amerikos mankštos taryba.
2 žingsnis
Atlikite pasipriešinimo pratimus bent du kartus per savaitę po 20 minučių kiekvienos sesijos metu. Norėdami išlaikyti raumenis ir palaikyti medžiagų apykaitą laikydamiesi dietos, naudokite pasipriešinimo juostas arba kelkite svarmenis. Didžiausią dalį pratimų sutelkite į kojas, nugarą ir krūtinę. Treniruodami šiuos pagrindinius raumenis sudeginate daugiausiai kalorijų ir galite pagerinti jūsų medžiagų apykaitą, kad sudegintumėte daugiau kalorijų.
3 žingsnis
Daugiausia savaitės dienų užsiimkite pagrindiniais mokymais. Įtraukite gniužulus, lentas, šonines lentas ir kojų keltuvus, kad sustiprintumėte pilvo raumenis - blauzdos, tiesiosios žarnos ir skersinio pilvo raumenis - bei jūsų nugarą. Stiprindami ab raumenis, galite sutvirtinti vidurio pjūvį, todėl praradus papildomus riebalus, jie atrodo griežtesni; o stiprus šerdis gali padėti išlaikyti pilvą / pagerinti jūsų laikyseną
4 žingsnis
Sumažinkite kalorijų kiekį. Norint numesti svorio, reikia kalorijų deficito. Savo racione vietoje sočiųjų riebalų naudokite mononesočiųjų riebalų kiekį. Pakeiskite ketvirtadalį avokado košės ant viso grūdo duonos su majonezu. Vietoj kreminių salotų padažų naudokite alyvuogių aliejų, o vietoj sūrio ar sviesto - riešutų ar riešutų sviestą. Remiantis tyrėjų, paskelbusių savo išvadas 2007 m. Kovo mėn. „Journal of Diabetes Care“, duomenimis, dieta, kurioje gausu mononesočiųjų riebalų, gali padėti išvengti pilvo riebalų ir juos sumažinti. Valgykite daug šviežių vaisių ir daržovių, viso grūdo duonos ir pastos bei neriebių pieno produktų.
Patarimas
Tamsiame šokolade, alyvuogėse ir riešutuose yra mononesočiųjų riebalų rūgščių. Kaip ir alyvuogių aliejus bei avokadas, jie turi daug kalorijų. Valgykite juos saikingai. Sumažinkite sočiųjų riebalų ir trans-riebalų kiekį, norėdami pagerinti širdies sveikatą ir vengti per daug riebalų. Atlikdami kardio treniruotes ir treniruodami dideles raumenų grupes, atlikdami pritūpimus, lupas, negyvus keltuvus ir presus ant suoliuko, galite prarasti pilvo ir veido riebalus, degindami kūno riebalus. Palaipsnis svorio netekimas iki 2 svarų. per savaitę padidėja jūsų šansai atsisakyti perteklinio svorio. Maisto ir mankštos žurnale užsibrėžtų tikslų nustatymas ir progreso stebėjimas gali padėti jums pagerinti mitybą ir kūno rengybą.
Įspėjimas
Pasitarkite su gydytoju dėl savo svorio ir sveikatos problemų.
