Mažo tankio lipoproteinai arba MTL perneša cholesterolį iš jūsų kepenų ir tiekia jį į audinius, kuriems jo reikia. Tačiau jei cholesterolio nereikia, MTL cirkuliuoja visame jūsų kraujyje. Sveikatos priežiūros tikslais turėtumėte išlaikyti MTL cholesterolio kiekį tam tikrame intervale. 111 MTL nėra blogas, tačiau taip pat nėra optimalus. Sumažinti MTL gali būti taip paprasta, kaip pakeisti keletą paprastų mitybos ir veiklos įpročių.
MTL normos
Cholesterolis matuojamas miligramais vienam decilitre kraujo. Kai jūsų MTL cholesterolio rodmuo yra 111, tai reiškia, kad viename decilitre kraujo yra 111 miligramų MTL cholesterolio, arba mg / dL. Idealus MTL diapazonas yra mažesnis nei 100 mg / dL. Tačiau viskas, kas yra nuo 100 iki 129 mg / dL, vis dar laikoma gerai. Kai jūsų MTL pradeda viršyti 160 mg / dL, jis pažymimas kaip aukštas.
Reikšmingumas
MTL cholesterolis gali prisidėti prie arterinių krešulių susidarymo ar aterosklerozės. Kai prasideda aterosklerozė, arterinės sienos sužalojimas verčia baltuosius kraujo kūnelius reaguoti į sceną. Susikaupimas leidžia oksiduotam MTL cholesteroliui prilipti ir prie šių ląstelių. Bandant neutralizuoti oksiduotą MTL, makrofagai, kitos rūšies baltųjų kraujo kūnelių, praryja MTL daleles, tačiau, jei MTL yra per didelis, makrofagai ir MTL cholesterolis virsta „riebalinio ruožo“ pažeidimu. Šis pažeidimas yra kenksmingas ir norint apsaugoti kūną nuo jo, jūsų kraujas pradeda formuotis krešuliu, kad jame būtų riebalinis ruožas, kuris virsta kraujo krešuliu. Jei šis kraujo krešulys blokuoja arterijos kraujotaką į jūsų širdį ar smegenis, galite nukentėti nuo širdies smūgio ar insulto. Jei kraujo krešulys pasislenka, jis gali patekti per jūsų venas ir sukelti emboliją, širdies priepuolį ar insultą.
Dieta
111 mg / dL MTL nėra toks didelis, kad jo negalima kontroliuoti keičiant gyvenimo būdą. Dietos pakeitimas taip, kad sumažėtų sočiųjų riebalų ir cholesterolio vartojimas, gali padėti sumažinti MTL. Apribokite sočiųjų riebalų suvartojimą ne daugiau kaip iki 7 procentų kalorijų ir apribokite cholesterolio kiekį iki 200 mg ar mažiau kiekvieną dieną. Taip pat galite apsvarstyti galimybę padidinti skaidulų suvartojimą, nes tai taip pat gali sumažinti MTL.
Pratimai ir svorio metimas
Reguliarus fizinis aktyvumas ir svorio mažinimas yra du papildomi žingsniai, kurių reikia imtis norint sumažinti MTL lygį. Stenkitės kiekvieną dieną įgyti 30 minučių aerobinio fizinio aktyvumo. Jūs galite apsvarstyti galimybę padidinti šią sumą, jei turite antsvorio, kad numestumėte. Dėl antsvorio ar nutukimo gali padidėti cholesterolis. Pametę tik keletą svarų, galite padėti kontroliuoti cholesterolio kiekį kraujyje.
