Plaukų slinkimas dėl numesto svorio gali atsirasti todėl, kad jūsų kūnas patiria stresą ir taupo energiją bei baltymus kitoms funkcijoms atlikti. Tai gali būti kalta ir dėl dietos trūkumo. Nors, norint pamesti prarastus plaukus, reikia pakeisti sveiką, maistingą ir subalansuotą mitybą, tačiau kai kurie vitaminai gali ypač padėti augti plaukams. Jei pradėsite subalansuotą ir sveiką mitybą, gydytojas Hammonds for Health.com teigia, kad plaukų slinkimas turėtų ištaisyti po šešių mėnesių.
Vitaminas A
Vitaminas A yra dviašmenis kalavijas, skirtas retinti plaukus. Nors tai padeda skatinti sveiką jūsų folikulų odos ir aliejaus gamybą - raktą į stiprius, sveikus plaukus - per didelis kiekis taip pat gali sukelti plaukų slinkimą. Rekomenduojama vitamino A mitybos norma yra 900 mikrogramų vyrams ir nuo 700 iki 1300 mikrogramų moterims, kurių reikia daugiau, jei esate žindyvės ar nėščios. Tačiau per dieną suvartojus daugiau kaip 3000 mikrogramų vitamino A, vitaminas A gali būti toksiškas, nes per didelis kiekis kaupiasi jūsų kepenyse, o ne ištuštėja. Nors jūs galite gauti vitamino A toksiškumą iš dietos, kurioje yra daug vitamino A, pavyzdžiui, morkų, toksinis poveikis dažniausiai pasireiškia tada, kai suvartojate per daug vitamino A papildų.
B grupės vitaminai
B grupės vitaminai yra reikalingi sveikam augimui ir vystymuisi, ir nors trūkumas yra retas, jis gali sukelti plaukų slinkimą, jei to nepakanka dienos racione. Kadangi B grupės vitaminai tirpsta vandenyje, perteklinis jų kiekis prarandamas kiekvieną dieną, todėl kiekvieną dieną turite atitikti B grupės vitaminų suvartojimą, kad įsitikintumėte, jog jūsų sistemoje yra pakankamas kiekis. Lapiniuose žalumynuose, taip pat pupelėse, žirniuose, žuvyje ir kiaušiniuose yra daug B grupės vitaminų, o daugelis javų yra papildyti B grupės vitaminais, kad užtikrintų, jog patenkinsite savo dienos reikalavimus.
Vitamino C
Vitaminas C taip pat yra vandenyje tirpus vitaminas, todėl, norėdami patenkinti savo rekomenduojamą dietos normą - nuo 75 iki 125 miligramų per dieną, turite ją suvartoti kiekvieną dieną. Moterims, įskaitant nėščias ar maitinančias krūtimi, taip pat rūkančioms moterims reikia daugiau vitamino C. Vitaminas C reikalingas kolageno gamybai, kuris yra nepaprastai svarbus sveikiems plaukams ir odai, įskaitant jūsų galvos odą. Dėl lėtinio vitamino C trūkumo, pavyzdžiui, dėl netinkamos dietos laikantis netinkamos dietos, gali atsirasti skorbutas, kurio simptomas yra plaukų slinkimas. Citrusiniuose vaisiuose, kiviuose ir pomidoruose gausu vitamino C, taigi, jei laikysitės dietos, kurioje gausu vaisių ir daržovių, galite išvengti šio trūkumo.
Vitaminas D
2010 m. „Dermatology Online Journal“ numeryje teigiama, kad vitaminas D vaidino svarbų vaidmenį formuojant plaukus. Tyrėjai, atlikę didelio masto tyrimų apžvalgą, nustatė, kad vitaminas D skatino gyvūnų ir žmonių plaukų augimą ir buvo siejamas su plaukų augimo skatinimu, visų pirma skatinant baltymų gamybą. Tyrėjai teigė, kad vitaminas D iš tiesų padeda plaukų augimui, tačiau reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima suprasti jo naudojimą gydant plaukų slinkimą. Nors kai kuriuose maisto produktuose yra vitamino D, didžiąją dalį jūsų vitamino D poreikio - nuo 600 iki 800 tarptautinių vienetų per dieną - užtikrina tiesioginis saulės poveikis. Tačiau vitaminas D dažnai pridedamas prie pieno ir grūdų.
