Duona ir krakmolai
Duonos ir krakmolo sudėtyje yra angliavandenių ir jie suteikia jūsų kūnui energijos. Duonos ir krakmolo porcijų, kurias reikia valgyti kiekvieną dieną, skaičius priklauso nuo jūsų kalorijų poreikio, tačiau gali būti nuo šešių iki aštuonių porcijų per dieną. Pasitarkite su gydytoju apie dienos kalorijų poreikį. Pasirinkite rafinuotus miltinius duonus ir krakmolus, kad apribotumėte skaidulų vartojimą ir palengvintumėte virškinimą laikydamiesi švelnios dietos. Duona ir krakmolas, pasirinkdami švelnią dietą, yra balta duona, makaronai, balti ryžiai, druskos krekeriai, kviečių grietinėlė ir bulvių košė. Norėdami pagerinti toleranciją, pabandykite valgyti daugiau mažų, dažnių patiekalų.
Vaisiai
Laikydamiesi švelnios dietos, rinkitės daugiausia minkštus ir konservuotus vaisius. Turėtumėte pabandyti suvalgyti nuo dviejų iki trijų porcijų vaisių per dieną. Vaisiuose yra vitamino C ir vitamino A, svarbių antioksidantų, kurie apsaugo jūsų ląsteles nuo oksidacijos. Vaisiai, pasižymintys švelnia mityba, yra obuolių padažas, konservuotas vaisių kokteilis, kriaušės ar persikai, virti vaisiai be sėklų ar odelės, bananai ir švelnios sultys, tokios kaip obuoliai ar vynuogės. Venkite rūgštaus maisto, pvz., Citrusinių vaisių, raciono dietos.
Daržovės
Tikslas - nuo dviejų iki trijų porcijų daržovių kiekvieną dieną. Kaip ir vaisiuose, taip ir daržovėse yra svarbių sveikatai naudingų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas A, vitaminas C, folatai ir kalis. Laikydamiesi nuoširdžios dietos, turėtumėte valgyti tik virtas daržoves - šviežias, konservuotas ar šaldytas - venkite dujų gaminančių daržovių, tokių kaip brokoliai, žiediniai kopūstai ir kopūstai. Sveikas daržovių pasirinkimas švelnioje dietoje yra minkštos virtos šparaginės pupelės, cukinijos, morkos ir žieminiai moliūgai.
Pieno produktai
Laikydamiesi švelnios dietos, galite suvalgyti nuo dviejų iki keturių porcijų pieno produktų per dieną. Sveikas pasirinkimas yra neriebus varškės sūris, švelnūs sūriai, tokie kaip Colby ar Muenster, varškė, ledai be riešutų, pudingas, neriebus jogurtas ir neriebus pienas. Venkite bet kokių pieno produktų su šokoladu, kai laikotės švelnios dietos, nes tai gali sustiprinti jūsų simptomus.
Mėsa ir jos pakaitalai
Mėsa ir jos pakaitalai aprūpina jūsų organizmą baltymais, geležimi ir cinku. Pasirinkite liesus mėsos gabalus, kad sumažintumėte suvartojamų riebalų kiekį. Maistas, kuriame yra daug riebalų, uždelsia skrandžio ištuštinimą ir gali sustiprinti jūsų simptomus. Jums reikės nuo 5 iki 7 uncijų. mėsos ar jos pakaitalų per dieną laikantis švelnios dietos. Sveikas pasirinkimas yra minkštas tofu, kreminis žemės riešutų sviestas, minkšti virti kiaušiniai ir švelni mėsa, paukštiena ar žuvis. Venkite mėsos ar mėsos pakaitalų su aštriais ar rūgščiais prieskoniais, tokiais kaip karštas padažas ar pomidorų padažas.
