Bėgimo takeliai ir elipsiniai treniruokliai pašalina orą kaip pagrindą nesportuoti. Jie abu yra lengvai naudojami ir teikia naudą sveikatai, nepaisant jūsų kūno rengybos lygio. Kaip ir visa treniruotės įranga, kiekviena turi savo privalumų ir trūkumų, kurie daugiausia priklauso nuo jūsų fizinės būklės ir treniruotės tikslų.
Kai geriausios pakopos
Bėgimo takeliai siūlo tiek mažo, tiek didelio poveikio treniruotes, atsižvelgiant į jūsų treniruotės tikslus. Galite vaikščioti lėtai, kontroliuojamu greičiu arba bėgti išnaudodami visas galimybes. Bėgimo takeliai gali padidinti jūsų kaulų tankį, kartu sudegindami daugiau kalorijų nei elipsės formos. Jei didinate savo širdies ir kraujagyslių sistemos rutiną, kad galėtumėte bėgti ilgus atstumus, Kierat tiksliai nustato jūsų atstumą. Jūsų bėgimo intensyvumą galima padidinti pakėlus nuolydį ant jūsų pakopos. Bėgimas nelygiais paviršiais gali sukelti sunkumų kojų jungiamiesiems audiniams, todėl minkštas ir lygus pakopos diržo paviršius gali sumažinti jūsų sužeidimo riziką, rašo „Running Planet“.
Elipsiniai pranašumai
Elipsinė siūlo širdies ir kraujagyslių treniruotes, kurios neturi jokio poveikio ir švelniai veikia jūsų sąnarius. Palyginti su bėgimo takeliu, elipsė mažiau apkrauna kelius, klubus ir nugarą. Atsižvelgiant į elipsės tipą, kai kurios siūlo rankenas, kuriomis vienu metu galima treniruotis rankomis ir kojomis. Nors bėgimo takeliai paprastai sudegina daugiau kalorijų, elipsės su rankenomis sudegina daugiau kalorijų nei elipsės formos, kurios siūlo tik kojų judėjimą. Elipsai suteikia jums galimybę pedaluoti pirmyn arba atgal, o tai stiprina skirtingas raumenų grupes. Didindami treniruotės intensyvumą, į savo elipsinę rutiną taip pat galite įtraukti jėgos stiprinimą.
Kur takas nukrenta
Bėgimas ir vaikščiojimas lauke suteikia vėjo pasipriešinimą, o tai padidina treniruotės intensyvumą. Kierat ne tik pašalina šį pasipriešinimą, bet ir šiek tiek padeda jums dėl judančio diržo po jūsų kojomis. Jei bėgate ar vaikščiojate lauke, galite prisitaikyti prie besikeičiančio paviršiaus, jei nusileisite nuo savo kelio. Norint saugiai atsitraukti nuo judančio bėgimo diržo, reikia praktikos.
Kaulų ir sąnarių problemos
Nors treniruotis elipsine forma yra patogiau nei bėgimo takelį, prarandate gebėjimą formuoti savo kaulų tankį. Jei skauda sąnarius, elipsės naudojimui nėra jokių trūkumų, nes galite atlikti efektyvią širdies ir kraujagyslių treniruotę su mažiau įtempiu. Jei bandote mesti svorį, o jūsų sąnariai tampa ne tokie problemiški, į savo rutiną įtraukite ir krosnį. Net jei elipsėje yra rankenos, vis tiek yra daugiau svorio praradimo privalumų.
Laikysenos ir saugos svarba
Prieš pradėdami naują treniruotės rutiną, pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte jums geriausią metodą. Laikykitės geros laikysenos elipsės formavimo ir bėgimo takeliais, laikydami galvą aukštyn ir tiesiąja. Norėdami sumažinti sužeidimo riziką, ant bėgimo takelių yra saugos spaustukai, kurie pritvirtinami prie jūsų drabužių, todėl judantis diržas sustos, jei nukrisite. Nutraukite mankštą, jei apsvaigote, pavargote ar pykote.
