Tai, ką valgote prieš ar po sunkumų kilnojimo treniruotes, daro didelę įtaką progresui. Tinkamo maisto valgymas prieš treniruotę suteikia energijos ir paruošia būsimą sesiją, o geras maistas po treniruotės suteikia optimalų pasveikimą. Idealus valgymo planas prieš ir po treniruotės priklauso nuo jūsų tikslų, svorio ir individualių poreikių.
Pasirengimas darbui
Prieš trenkdamiesi į svarmenis, suvalgykite gerą patiekalą ar užkandį. Turėsite daugiau energijos, kelkitės sunkiau ir atliksite didesnį intensyvumą. Maždaug dvi ar tris valandas prieš tai, kai keliatės, valgykite liesą baltymų ir skaidulinių angliavandenių patiekalą, pataria jėgos treneris Nickas Tumminello. Tai gali būti vištienos krūtinėlė su daržovėmis, jautiena, supjaustyta jautiena su salotomis arba varškė su vaisiais. Be to, dietologas Mike'as Roussellis siūlo prieš valgį išgerti kavos puodelį kartu su maistu, kad padėtų jums proto pranašumą ir galėtų padidinti riebalų deginimą.
Greitas atsigavimas
Po treniruotės yra laikas susikrauti angliavandenių, pasak dr. Johno Berardi iš „Precision Nutrition“. Didžiausias baltymų ir angliavandenių maistas turėtų būti pateiktas šiuo metu. Vieną kartą galite įtraukti daugiau nerafinuotų angliavandenių šaltinių arba skystų angliavandenių, nes jie greičiau virškinami. Todėl maitinimas po treniruotės gali būti kalakutienos sumuštinis, grūdų batonėlis ar bagelis ir baltymų kokteilis arba keptos bulvės su salotomis ir stikline pieno.
Ne viskas apie laiką
Nors daugelis žmonių stengiasi valgyti pagal nepriekaištingą tvarkaraštį, atsižvelgiant į mitybą prieš ir po treniruotės, geriausias pasirinkimas yra tas, kuris jums labiausiai tinka. Anot asmeninio trenerio ir sportinės mitybos specialisto Beno Greenfieldo, jums nereikia valgyti iškart po treniruotės, kad paspartintumėte atsigavimą ir raumenų augimą, nebent prieš treniruotę nieko nevalgėte ar dar kartą treniruojatės per kitas aštuonias valandas.
Valgymas dėl savo tikslų
Svarbiausias veiksnys, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra valgymas siekiant savo pačių tikslų. Bendras kalorijų, baltymų, angliavandenių ir riebalų kiekis, kurį suvalgote per dieną, galiausiai lems jūsų progresą, o ne tai, ką valgote tiesiai per treniruotes. Jei naudojate sunkiosios atletikos treniruotes, kad sudegintumėte riebalus, turite suvalgyti mažiau kalorijų nei sudeginote kiekvieną dieną, tačiau jei keliate raumenis ir stiprinate jėgas, kalorijų perteklius yra būtinas. Suderinkite savo valgymo protokolus aplink treniruotę, kad sužinotumėte, kaip jums sekasi geriausiai, ir eksperimentuokite su skirtingais maisto deriniais ir valgymo tvarkaraščiais.
