Po menopauzės daugelis moterų užsidėjo papildomų svarų. Be to, keičiasi jų mitybos poreikiai, todėl jiems gali kilti didesnė rizika dėl tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip širdies ligos ir osteoporozė. Siekdamos geriausių svorio metimo ir geros sveikatos, moterys po menopauzės turėtų laikytis paprastos viso maisto dietos, į kurią įpilta liesų baltymų, daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų, riešutų, ankštinių augalų ir sėklų.
Maistas, kurį reikia valgyti
2012 metais „Menopauzėje“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad estrogeno išeikvojimas po menopauzės gali sukelti oksidacinį stresą, žinomą tokių ligų, kaip širdies ir vėžio, rizikos veiksnį. Užpildykite daržovėmis ir vaisiais, kuriuose yra daug vitamino C ir kitų antioksidantų, kurie padeda sušvelninti senėjimo poveikį. Gaukite dietinių fitoestrogenų iš tokių maisto produktų kaip soja ir linų sėmenys. Rinkitės pluoštus turinčius nesmulkintus grūdus, kurie padeda užpildyti maistą, kad valgytumėte mažiau - avižiniai dribsniai, kvinoja ir rudi ryžiai yra geri pasirinkimai. Rinkitės sveikus nesočius riebalus iš riešutų, sėklų, avokadų, riebios žuvies ir alyvuogių aliejaus. Galiausiai įsitikinkite, kad gavote pakankamą kalcio kiekį, kad apsaugotumėte savo kaulus - nuo 51 iki 70 metų kasdien jums reikia 1200 miligramų. Pieniškumas, sardinės, lašiša, brokoliai ir kopūstai padės patenkinti jūsų poreikius. Vitaminas D, gautas iš spirituoto maisto ir riebių žuvų, padeda pasisavinti kalcį.
Maisto produktai, kurių reikia vengti
Apdoroti maisto produktai, į kuriuos pridėta cukraus ir druskos, bet kada kenkia jūsų sveikatai, bet ypač senstant. Cukrus skatina svorio augimą, o per didelis druskos kiekis jūsų racione gali sukelti aukštą kraujo spaudimą ir širdies bei kraujagyslių problemas. Sumažinkite saldžių patiekalų ir gėrimų tuščias kalorijas ir pagardinkite maistą žolelėmis, o ne druska. Derink savo dietą po menopauzės su fiziniu aktyvumu, kad būtų sveikesnis gyvenimo būdas.
